春天是万物复苏的季节，但同时也是“春困”、过敏、疾病易发的时期，掌握一些春季健康小常识，能帮助我们更好地适应季节变化,保持活力。

这里为您整理了一份全面的春季健康小贴士，涵盖了饮食、作息、运动、防病等多个方面：

饮食调理：吃出春日活力

春季饮食应遵循“省酸增甘，温补阳气”的原则,以适应阳气生发的特点。

1. 多吃甘味食物，健脾祛湿：

   • 推荐食物：大枣、山药、小米、南瓜、菠菜、韭菜、豆芽、春笋等。
   • 作用：这些食物性味甘平，能补益脾胃，帮助身体运化水湿，缓解春季常见的湿困、疲劳。

2. 少吃酸味食物，防肝气过旺：

   • 少吃：乌梅、山楂、醋等酸性食物。
   • 原因：中医认为“春养肝”，酸味入肝，过量食用会使肝气过旺，克伐脾胃,导致消化不良。

3. 补充维生素，对抗“春困”：

   • 推荐食物：富含维生素C的柑橘、草莓、猕猴桃；富含B族的全谷物、瘦肉。
   • 作用：补充维生素可以缓解疲劳，增强免疫力,让身体更有精神。

4. 多喝水，补充水分：

   春季风大，气候干燥，容易导致口干舌燥、皮肤缺水，每天保证充足的饮水量（约1.5-2升），可以促进新陈代谢,保持身体润泽。

作息调整：告别“春困”有妙招

“春困”是人体生理机能随季节自然转换的一种反应,但可以通过调整作息来缓解。

1. 早睡早起，顺应天时：

   • 尽量做到晚上11点前入睡，早上6-7点起床，符合“春生”的自然规律,有助于阳气生发。

2. 午间小憩，精力充沛：

   中午进行15-30分钟的短时午睡（即“子午觉”），可以有效缓解上午的疲劳，为下午“充电”。

3. 减少熬夜，保证睡眠质量：

   熬夜会耗伤气血，加重“春困”症状，睡前避免看手机、喝浓茶或咖啡,营造良好的睡眠环境。

运动锻炼：动出健康好状态

春季是运动的黄金季节，舒展筋骨,有助于气血畅通。

1. 选择舒缓的运动：

   • 推荐：散步、慢跑、放风筝、打太极拳、瑜伽、八段锦等。
   • 注意：运动不宜剧烈，应以身体微微出汗、感觉舒适为宜。

2. 注意运动时间和环境：

   • 最佳时间：选择日出后或日落前,空气清新的时候。
   • 地点：避免在花粉浓度高、空气污染严重的地方运动。

3. 运动前要热身：

   经过一个冬天的“蛰伏”，身体肌肉和关节比较僵硬，运动前充分热身,可以有效预防运动损伤。

疾病预防：筑牢健康“防火墙”

春季是多种疾病的高发期,需提前做好预防。

1. 预防呼吸道感染（感冒、流感）：

   • 勤洗手：用肥皂和流动水洗手,或使用含酒精的免洗洗手液。
   • 常通风：每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟,保持室内空气流通。
   • 少去人群密集处：尤其是在流感高发期。
   • 注意保暖：“春捂秋冻”，不要过早脱掉冬衣，尤其要注意背部、腹部和脚部的保暖。

2. 预防过敏（花粉症、过敏性鼻炎）：

   • 减少外出：花粉浓度高的日子（通常是晴朗的微风天气）,尽量减少外出。
   • 做好防护：外出时佩戴口罩、眼镜，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物。
   • 净化室内空气：关闭门窗,使用空气净化器。

3. 预防“倒春寒”：

   关注天气预报，气温骤降时及时增添衣物，尤其要保护好头部、颈部和双脚,避免受寒引发疾病。

情绪管理：保持心情舒畅

春季肝气旺盛，情绪容易波动，易怒、焦虑。

1. 保持乐观心态：多听欢快的音乐，看喜剧,保持心情愉悦。
2. 学会释放压力：通过与朋友聊天、培养兴趣爱好等方式,及时疏导不良情绪。
3. 亲近自然：多到户外散步，感受春天的生机与活力,有助于疏肝解郁。

皮肤护理：应对春季干燥

春季风大，紫外线增强，皮肤容易出现干燥、过敏、晒伤等问题。

1. 温和清洁：使用温和的洁面产品,避免过度清洁破坏皮肤屏障。
2. 加强保湿：选择质地清爽的保湿产品,及时为皮肤补充水分和油脂。
3. 严格防晒：即使是阴天，紫外线依然存在，出门前15-30分钟涂抹防晒霜,并尽量避免长时间在阳光下暴晒。

总结一下春季健康的核心要点：

• 吃：甘温为主,少酸多绿。
• 睡：早睡早起,午间小憩。
• 动：适度锻炼,舒展筋骨。
• 防：防寒、防燥、防过敏。
• 心：心情舒畅,笑口常开。

希望这些小常识能帮助您和家人健康、愉快地度过这个美好的春天！