以下是为您整理的立春养生生活小常识,涵盖了饮食、起居、运动、情志等多个方面，简单实用，助您健康迎接春天。

饮食养生：省酸增甘，温补阳气

立春的饮食原则是“省酸增甘，以养脾气”，此时肝气旺盛，过食酸味会使肝气过盛，从而损害脾胃功能，而甘甜的食物能补益脾胃之气。

宜吃食物：

• 温补阳气的食物： 生姜、葱、蒜、韭菜、香菜等辛温发散的食材，有助于阳气生发，驱散冬日积聚的寒气。
• 甘味健脾的食物： 大枣、山药、小米、南瓜、桂圆、枸杞等，能补益脾胃，为身体一整年的健康打下好基础。
• 芽菜类蔬菜： 豆芽、香椿芽、春笋等，是春天的应季蔬菜，它们本身就是生发之象，吃芽菜有助于人体阳气的升发。
• 时令水果： 菠萝、草莓、樱桃等，富含维生素，能增强抵抗力。

忌吃食物：

• 减少酸味食物： 如醋、李子、山楂等，以免肝气过旺。
• 避免生冷油腻： 冬季过后，脾胃功能尚弱，生冷、油腻的食物会加重脾胃负担，导致消化不良。
• 慎吃“发物”： 如羊肉、狗肉等过于温燥的食物，容易引发“春火”，导致口干舌燥、便秘等“上火”症状。

小贴士： 可以尝试喝一些玫瑰花茶或陈皮茶，玫瑰花能疏肝解郁，陈皮能理气健脾，非常适合立春时节饮用。

起居养生：晚睡早起，与日俱兴

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 此时自然界阳气开始升发，人也应顺应自然。

• 晚睡早起： 可以比冬天稍微晚睡一点（如11点前），但也要保证充足睡眠，早上早点起床，到户外散步，呼吸新鲜空气，有助于身体阳气的舒展。
• “春捂”防寒： 立春时节，“乍暖还寒”，天气变化无常，不要因为气温暂时升高就立刻脱掉冬衣，尤其是老人和小孩，要做到“下厚上薄”，注意腿脚和腹部的保暖，防止“倒春寒”侵袭。
• 开窗通风： 冬季门窗紧闭，室内空气浑浊，立春后，阳光充足，应勤开窗通风，保持室内空气新鲜，有助于预防春季传染病。

运动养生：舒展形体，助阳气生发

春季是运动的好时机,运动能舒展筋骨，促进气血流通，与春天的生发之气相呼应。

• 选择舒缓的运动： 如散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝等，这些运动不剧烈，能让人在春风中感到舒畅。
• 运动地点： 最好选择空气清新的公园、河边、绿地，避免在空气污浊的地方运动。
• 运动时间： 最好在太阳出来后（上午9-10点）进行，此时阳气升发，空气也较好。
• 注意要点： 运动前要充分热身，运动时不宜大汗淋漓，因为“汗为心之液”，出汗过多会消耗阳气和津液，运动后要及时擦干汗水，避免吹风受凉。

情志养生：戒怒戒郁，舒畅心情

春季与肝相应,肝主疏泄，在志为“怒”，肝气不舒，人就容易情绪波动，出现烦躁、抑郁、易怒等问题。

• 保持心情舒畅： 多到户外活动，欣赏春天的美景，让身心与大自然融为一体，有助于疏肝解郁。
• 学会调控情绪： 遇到不顺心的事，要学会自我调节，可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来排解。
• “常存开心意”： 笑是最好的“疏肝药”，保持乐观开朗的心态，对春季养生至关重要。

其他注意事项

• 梳头养生： 每天早上用手指或梳子从前额梳到后脑勺，每次100下左右，头部是诸阳之会，梳头能疏通头部经络，促进气血运行，提神醒脑，是很好的春季养生方法。
• 预防春困： “春困秋乏夏打盹”，立春后容易感到困倦，除了保证睡眠，还可以通过按揉太阳穴、风池穴，以及用冷水洗脸等方式来提神醒脑，饮食上少吃油腻，多吃富含B族维生素的食物，也能有效缓解春困。
• 注意防过敏： 春天百花盛开，空气中花粉、柳絮增多，是过敏性疾病的高发期，过敏体质的人应减少外出，必要时佩戴口罩，并提前做好防护。

立春养生口诀

饮食上，省酸增甘温补阳； 起居时，晚睡早起春捂防； 运动时，舒展形体助生发； 情志上，戒怒戒郁心舒畅。

希望这些小常识能帮助您和家人在立春时节调理好身体,以饱满的精神状态迎接一个生机勃勃的春天！