口腔护理核心要点
口腔护理不仅仅是“刷刷牙”那么简单，它是一个系统性的日常习惯，旨在预防蛀牙、牙龈炎、牙周病等口腔问题,并维持口腔清新和全身健康。
第一部分：日常清洁工具与正确使用方法
牙刷
如何选择？
- 刷头： 选择小巧、圆润的刷头，能灵活地在口腔内转动,轻松清洁到最里面的牙齿。
- 刷毛： 选择软毛牙刷，硬毛牙刷容易磨损牙釉质和牙龈，刷毛顶端最好做过磨圆处理,对牙齿更温和。
- 类型： 无论是手动牙刷还是电动牙刷，只要使用正确，都能有效清洁，电动牙刷对清洁力的提升有帮助,尤其适合儿童或行动不便者。
如何正确刷牙？（巴氏刷牙法 - Bass Method）
这是牙医最推荐的刷牙方法，能有效清洁牙龈沟,预防牙龈炎。
步骤详解：
- 45度角： 将刷毛与牙齿表面呈45度角，对准牙齿与牙龈的交界处（牙龈沟）。
- 小幅震颤： 以约2-3颗牙为一组，做短距离（约2-3毫米）的水平颤动，震动的幅度要小，像是在“抖动”刷毛。
- 清洁内面： 用同样的方法刷牙齿的内侧面。
- 清洁咬合面： 刷毛与牙齿咬合面垂直，做前后方向的“拉火车”式刷洗。
- 清洁后牙内侧： 刷最后一颗牙的内侧时，可将刷头竖起,用刷毛前端的尖端部分清洁。
- 清洁舌苔： 轻轻刷一下舌苔,可以减少口腔异味。
- 时长： 每次刷牙时间不少于2分钟。
牙膏
核心成分：
- 氟化物： 最重要的成分！ 氟能有效预防蛀牙，强化牙釉质，抑制口腔细菌，无论成人还是儿童,都应使用含氟牙膏。
- 摩擦剂： 帮助清除牙齿表面的牙菌斑和色素。
- 其他成分： 如抗敏感成分、美白成分、抗菌成分等,可根据个人需求选择。
用量建议：
- 成人： 挤满牙刷刷头的长度即可。
- 3-6岁儿童： 使用“豌豆大小”的量，并在家长监督下使用,防止误食。
- 3岁以下儿童： 米粒大小即可。
牙线
为什么必须用牙线？ 牙刷只能清洁牙齿表面和约60%的邻面区域，牙缝中的食物残渣和牙菌斑是牙刷无法触及的，长期不清洁会导致邻面龋（蛀牙）和牙周病。
正确使用牙线步骤：
- 取一段约40-50厘米的牙线，缠绕在双手中指上，用拇指和食指控制约2-3厘米的长度。
- 将牙线轻轻滑入牙缝，像“C”字形包裹住一侧的牙齿侧面。
- 从牙龈沟向牙齿切缘（牙尖）方向，做“刮”的动作，重复2-3次，以清除牙菌斑。
- 用干净的牙线段清洁下一个牙缝。
- 清洁所有牙齿的邻面，包括最里面的牙齿。
小贴士： 初次使用牙线可能会有牙龈出血，这是牙龈发炎的信号，坚持正确使用后会改善，如果持续出血,请咨询牙医。
漱口水
作用： 漱口水是辅助清洁工具，不能替代刷牙和使用牙线，它可以帮助清新口气、抑制部分细菌、或提供特定功效（如抗敏感、防蛀）。
分类：
- 保健型： 含氟、抑菌等成分,日常可用。
- 治疗型： 含有药物成分，用于治疗牙龈炎、口疮等,需遵医嘱使用。
使用建议：
- 在刷牙和使用牙线之后使用。
- 含漱30秒左右,不要立即喝水。
- 注意： 部分漱口水（如含有酒精的）不适合儿童和孕妇长期使用。
第二部分：定期专业护理
定期看牙医
频率： 建议每6个月至1年进行一次口腔检查和专业洁牙。
重要性：
- 定期检查： 牙医能发现早期不易察觉的蛀牙、牙龈问题，甚至全身性疾病的口腔表征（如糖尿病、某些癌症）。
- 专业洁牙： 洗牙是清除牙结石（已钙化的牙菌斑）的唯一有效方法，牙结石无法通过日常刷牙清除,是导致牙龈炎和牙周病的主要原因。
第三部分：健康饮食习惯
对牙齿有益的食物：
- 富含钙和磷的食物： 牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、坚果等，有助于牙齿再矿化,坚固牙釉质。
- 富含纤维的蔬菜： 如胡萝卜、芹菜、苹果等，在咀嚼时能像“天然牙刷”一样帮助清洁牙齿表面。
- 多喝水： 保持口腔湿润，促进唾液分泌,唾液是口腔天然的清洁剂和酸碱平衡剂。
对牙齿有害的食物：
- 含糖食物和饮料： 糖是口腔细菌的“美食”，细菌代谢糖会产生酸，腐蚀牙釉质，导致蛀牙，如糖果、蛋糕、碳酸饮料、果汁等。
- 酸性食物和饮料： 如柠檬、醋、碳酸饮料等，会直接腐蚀牙釉质,增加牙齿敏感的风险。
建议： 尽量减少进食频率，尤其是含糖零食，吃完后及时用清水漱口，并等待30分钟后再刷牙,以免在牙釉质被酸软化后造成磨损。
口腔护理“黄金法则”
- 每天刷牙两次，每次不少于两分钟。
- 每天至少使用一次牙线。
- 使用含氟牙膏。
- 每半年到一年看一次牙医。
- 健康饮食，少吃糖和酸性食物。
将以上习惯融入日常生活,您就能拥有一口健康洁白的牙齿和灿烂自信的笑容！
