医学生活小常识大全
日常急救篇
切割伤/擦伤
- 处理步骤：
- 止血： 用干净的纱布或布料直接按压伤口5-10分钟,不要频繁揭开查看。
- 清洁： 止血后，用生理盐水或流动清水冲洗伤口，去除污物，如果没有,可以用干净的饮用水。
- 消毒： 用碘伏或酒精棉球由内向外消毒伤口。注意： 酒精刺激性较强,不适合大面积伤口或儿童。
- 包扎： 用无菌创可贴或纱布覆盖伤口,并用胶带固定。
- 何时就医： 伤口很深、出血不止、有异物残留、被生锈物品弄伤或出现感染迹象（红、肿、热、痛、流脓）。
烧烫伤
- 处理步骤（冲、脱、泡、盖、送”五字诀）：
- 冲： 立即用流动的冷水（不是冰水）冲洗伤处至少15-20分钟，快速降温,减轻疼痛和损伤。
- 脱： 在冷水冲洗下，小心地脱去或剪开伤处的衣物，如果衣物和皮肤粘连,不要强行撕脱。
- 泡： 如果伤面积较大,可将伤处持续浸泡在冷水中。
- 盖： 用无菌纱布或干净的布巾轻轻盖住伤处，保持清洁,防止感染。
- 送： 对于二度烧伤（起水泡）或更严重的烧伤,应立即送往医院。
- 禁忌： 不要涂抹牙膏、酱油、香油、草药等任何偏方,这些会增加感染风险并影响医生判断。
流鼻血
- 正确做法：
- 保持冷静，坐下身体前倾（不要后仰，以免血液流进喉咙引起窒息或呕吐）。
- 用拇指和食指捏住鼻子柔软的下部分,要完全封住鼻孔。
- 持续按压10-15分钟,期间不要松手检查。
- 血止住后,几个小时内不要擤鼻涕或挖鼻孔。
- 何时就医： 20分钟内无法止血、出血量非常大、因严重外伤（如重击）导致或反复流鼻血。
梗噎（噎到）
- 成人/儿童（1岁以上）：
- 海姆立克急救法：
- 站在患者身后,双腿分开站稳。
- 一手握拳,拳眼对准患者肚脐上方。
- 另一手抓住拳头，快速向内、向上冲击,直到异物排出。
- 海姆立克急救法：
- 婴儿（1岁以下）：
- 背部拍击+胸部按压法：
- 将婴儿趴在你的前臂上，头低于躯干,用手托住其下巴。
- 用另一只手的掌根在婴儿肩胛骨之间用力拍打5次。
- 如果无效，将婴儿翻转,在两乳头连线中点下方用两指快速按压5次。
- 重复拍背和按压,直到异物排出或婴儿失去反应。
- 背部拍击+胸部按压法：
- 何时就医： 患者无法说话、呼吸或咳嗽，脸色发青,应立即拨打急救电话。
用药安全篇
家庭小药箱常备
- 外用类： 碘伏、酒精、创可贴、无菌纱布、胶带、烫伤膏。
- 内服类： 退烧止痛药（如对乙酰氨基酚、布洛芬）、止泻药（如蒙脱石散）、抗过敏药（如氯雷他定）、肠胃药（如多潘立酮）。
- 工具类： 体温计、血压计、剪刀、镊子。
用药基本原则
- 遵医嘱/看说明书： 严格按照医生或药品说明书的剂量、用法服用,不要自行增减剂量或停药。
- 核对信息： 服药前仔细核对药名、剂量,避免吃错药。
- 避免混用： 不要随意混用不同种类的药物，特别是多种感冒药，容易导致成分过量（如对乙酰氨基酚过量伤肝）。
- 了解禁忌： 服用药物前，了解其副作用和禁忌人群（如孕妇、肝肾功能不全者）。
- 妥善存放： 将药品存放在阴凉、干燥、儿童接触不到的地方,定期清理过期药品。
饮食健康篇
饮食均衡
- “彩虹原则”： 每天摄入多种颜色的蔬菜水果,确保营养全面。
- 多喝水： 每天保证1.5-2升饮水量,促进新陈代谢。
- 控油盐糖： 减少高油、高盐、高糖食物的摄入，预防高血压、糖尿病等慢性病。
食品安全
- 生熟分开： 切菜板、刀具要生熟分开,避免交叉污染。
- 彻底煮熟： 肉、禽、蛋、海鲜等要彻底煮熟，尤其是禽流感病毒、沙门氏菌等。
- 妥善储存： 熟食在室温下不宜超过2小时,冷藏食物要尽快吃完。
- 识别变质： 闻气味、看颜色、摸质地，判断食物是否变质,不食用可疑食物。
特殊人群饮食
- 高血压： 低盐饮食，多吃富含钾的食物（如香蕉、土豆）。
- 高血脂： 低脂、低胆固醇饮食,减少动物内脏和油炸食品。
- 糖尿病： 控制总热量，选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷物、杂豆。
日常保健篇
科学睡眠
- 规律作息： 尽量每天在同一时间睡觉和起床,即使在周末。
- 创造好环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。
- 睡前习惯： 睡前一小时避免使用手机、电脑等电子产品，可以看看书、听听轻音乐。
- 避免刺激物： 睡前几小时避免摄入咖啡因、酒精和大量食物。
科学运动
- 持之以恒： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）。
- 循序渐进： 运动量要逐渐增加,避免运动损伤。
- 多样化： 将有氧运动、力量训练和柔韧性训练结合起来。
- 热身与拉伸： 运动前充分热身，运动后进行拉伸,可以有效预防肌肉拉伤。
心理健康
- 正视情绪： 允许自己有负面情绪,学会接纳和疏导。
- 与人交流： 多与家人、朋友沟通,分享你的感受。
- 培养爱好： 培养一些能让你放松和快乐的兴趣爱好。
- 寻求专业帮助： 如果长期感到情绪低落、焦虑，严重影响生活,请及时寻求心理咨询师或医生的帮助。
季节养生篇
春季
- 特点： 万物复苏，但“春困”和“春敏”常见。
- 要点： 早睡早起，适度户外活动，预防花粉过敏，饮食宜清淡，可适当食用辛甘发散的食物（如葱、姜、蒜）。
夏季
- 特点： 气候炎热，易出汗,食欲下降。
- 要点： 注意防暑降温，及时补充水分和电解质（淡盐水、绿豆汤），饮食宜清淡爽口，多吃苦味食物（如苦瓜）清热解暑。
秋季
- 特点： 天气干燥，“秋燥”明显。
- 要点： 注意补水，皮肤保湿，饮食宜滋阴润燥，多吃白色食物（如梨、百合、银耳），早睡早起，顺应“秋收”。
冬季
- 特点： 气候寒冷,阳气内藏。
- 要点： 注意保暖，尤其是头部、背部和脚部，早睡晚起，保证充足睡眠，饮食宜温补，适当食用温热性质的食物（如羊肉、萝卜）。
就医指南篇
什么情况下应该立即就医？
- 胸痛、胸闷、呼吸困难。
- 突然发生的剧烈头痛、头晕、意识模糊。
- 不明原因的大量出血。
- 严重外伤、骨折。
- 高烧不退（超过39℃）或持续低烧。
- 剧烈腹痛、呕吐、腹泻。
- 身体任何部位出现不明原因的肿块或迅速变化的痣。
- 中毒或被动物咬伤/蜇伤。
看病小贴士
- 整理病情： 去医院前，想清楚自己的主要症状、持续时间、做过哪些处理等。
- 带齐资料： 带上身份证、医保卡、过往病历、检查报告和正在服用的药物。
- 清晰沟通： 清晰、准确地告诉医生你的不适,不要隐瞒信息。
- 问清问题： 不懂就问，比如诊断结果、治疗方案、药物副作用、注意事项等。
重要提示： 本清单为生活常识科普，不能替代专业医疗建议，如果遇到紧急或严重健康问题，请务必立即就医,祝您和家人身体健康！
