第七章 春季小常识

春天，万物复苏，生机勃勃，是四季中最令人期待的季节之一，春季气温多变，冷暖交替，加之风大物燥，也是多种疾病的高发期，掌握一些春季小常识，顺应时节,才能让身体与自然一同焕发活力。

健康篇：预防为先，安然度春

春季是呼吸道传染病、过敏性疾病和旧病复发的多发期，防”是关键。

1. 预防感冒和流感：

   • “春捂”有度： 老话说“春捂秋冻”，初春时节不要过早脱掉冬衣，尤其是老人和小孩，但“捂”要适度，以身体感觉温暖不出汗为宜,否则易出汗吹风反而感冒。
   • 勤洗手，多通风： 保持良好的个人卫生习惯，勤洗手是预防病毒传播最有效的方法之一，每天定时开窗通风,保持室内空气新鲜。
   • 远离人群密集地： 春季是流感等呼吸道疾病高发期，尽量少去商场、电影院等人群密集、空气不流通的场所。

2. 警惕过敏性疾病：

   • 花粉过敏： 春季百花盛开，花粉是主要的过敏原，过敏体质者出门时应佩戴口罩、眼镜，尽量避免在花粉浓度高的时段（如清晨、傍晚）长时间逗留户外，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物。
   • 过敏性鼻炎/哮喘： 如果出现打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、气喘等症状，应及时就医，明确过敏原,并在医生指导下进行预防和治疗。

3. 防范旧病复发：

   • 春季气压较低，容易让人感到压抑，可能诱发或加重心血管疾病（如高血压、冠心病）和精神类疾病（如焦虑、抑郁）。
   • 有慢性病史的人群（如高血压、关节炎患者）要特别注意保暖，保持情绪稳定，定期监测身体状况,遵医嘱服药。

养生篇：顺应春“生”，养肝为要

中医认为，春季与肝脏相应，养生应以“生发”为主,重点在于养肝。

1. 保证充足睡眠：

   春季宜早睡早起，与日俱“升”，晚上11点前入睡，有助于肝脏在夜间进行排毒和修复，符合“夜卧养肝”的原则。

2. 调节情绪，心态平和：

   春季肝气旺盛，人易急躁易怒，要学会调节情绪，保持心情舒畅，做到“戒怒戒躁”，可以多听舒缓的音乐，进行冥想或培养一些兴趣爱好,以疏肝解郁。

3. 适度运动，舒展筋骨：

   春天是运动的好时节，选择散步、慢跑、放风筝、瑜伽等和缓的运动，有助于舒展筋骨，促进气血流通，让身体从冬藏的状态中苏醒过来，但切忌运动过度,以免出汗过多耗损阳气。

饮食篇：“省酸增甘”，清淡滋养

春季饮食应顺应阳气升发的特点，以清淡、温补为原则。

1. “省酸增甘”：

   • 中医认为，酸味入肝，过量食用酸味食物会使肝气过旺，从而损伤脾胃，春季应适当减少酸味食物（如醋、李子、山楂）的摄入。
   • 适当多吃一些甘甜的食物，如大枣、山药、南瓜、小米、桂圆等，能滋补脾胃,补益气血。

2. 多吃“春芽”和“春蔬”：

   • 春芽： 如香椿、豆芽、蒜苗等，是春天的时令美味，富含维生素和矿物质,有助于阳气生发。
   • 春蔬： 如菠菜、春笋、荠菜等，具有清热解毒、利水消肿的功效,是春季养生的佳品。

3. 多饮春茶：

   春季宜饮花茶（如茉莉花茶、玫瑰花茶）或绿茶，花茶香气浓郁，能散发冬天积郁在体内的寒气，提神醒脑；绿茶则清新爽口，富含茶多酚，有抗氧化、提神的作用。

4. 补充水分，忌食油腻：

   春季风大物燥，容易口干舌燥，应多喝温水，饮食应忌油腻、生冷及刺激性食物,以免加重肠胃负担。

出行与生活篇：拥抱自然，注意细节

1. 注意防晒： 春季的紫外线强度虽然不及盛夏，但“晒伤”的风险依然存在，尤其是在高海拔或雪后，紫外线反射强烈，长时间户外活动时,仍需涂抹防晒霜。
2. 预防蚊虫叮咬： 随着气温回升，蚊虫开始活跃，清理家中积水，安装纱窗纱门，必要时使用驱蚊液,可以有效预防叮咬。
3. 勤换衣物： 春季天气多变，衣物容易滋生细菌，贴身衣物和床单要勤换洗,保持个人卫生。
4. 踏青赏花，舒缓身心： 在做好防护的前提下，多到户外走走，感受春天的气息，欣赏花开的美景，是缓解压力、愉悦心情的最好方式。

春季是一个充满希望和活力的季节，也是养护身体的关键时期，只要我们做到“衣要‘捂’，心要‘舒’，食要‘淡’，动要‘缓’”，顺应自然规律，就能有效预防疾病，以饱满的精神状态迎接每一个美好的日子,祝您春日安康！