呼吸道疾病预防（感冒、流感、过敏、哮喘）

春季是感冒、流感、过敏性鼻炎和哮喘的高发季。

• 核心原则：保暖、通风、防过敏

1. “春捂”要适度，注意保暖：

   • “春捂秋冻”是有道理的，不要因为天气稍有回暖就立刻脱掉厚衣服，尤其是早晚温差大时，注意背部、腹部和脚部的保暖，避免受凉。
   • 可以采用“洋葱式穿衣法”，方便根据温度变化随时增减衣物。

2. 勤开窗通风，保持室内空气清新：

   每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟，这能有效降低室内病菌和过敏原的浓度。

3. 注意个人卫生，勤洗手：

   春季病毒活跃,勤用肥皂和流动水洗手，或使用含酒精的免洗洗手液，是预防流感等呼吸道传染病最简单有效的方法。

4. 远离过敏原，预防过敏：

   • 花粉过敏者： 在花粉浓度高的日子里（通常是晴朗有风的天气），减少外出，尤其是上午10点至下午4点，外出时佩戴口罩和眼镜，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物，并冲洗鼻腔。
   • 尘螨过敏者： 勤换洗、晾晒床单被套，使用防螨的床上用品，保持室内清洁干燥。

5. 增强体质，提高免疫力：

   • 坚持适度运动,如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强心肺功能和身体抵抗力。
   • 保证充足的睡眠,避免熬夜。

“春困”与精神调适

春困秋乏夏打盹,春天人容易感到疲倦、嗜睡。

• 核心原则：规律作息、饮食调理、适当运动

1. 保证充足睡眠： 尽量做到早睡早起，不要熬夜，给身体足够的时间进行修复和调整。
2. 进行午间小憩： 午饭后小憩15-20分钟，可以有效缓解下午的疲劳感，但时间不宜过长。
3. 进行有氧运动： 运动能促进血液循环，增加大脑供氧，有效驱散困意，可以选择在午间进行散步，提神醒脑。
4. 调整饮食： 早餐要吃好，保证营养均衡，午餐不宜过饱，以免影响下午的工作效率，可以适当多吃些富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、深绿色蔬菜等。

饮食调理（“春养”）

春季饮食应以“清淡、温补、养肝”为原则。

• 核心原则：省酸增甘、温补阳气、多食蔬菜

1. 省酸增甘，顾护脾胃：

   • 中医认为,春季对应“肝”，肝气旺盛，容易克伐“脾”的功能，酸味食物会使肝气更旺，因此应适当减少酸味食物（如醋、李子、柠檬）的摄入。
   • 适当多吃些甘味食物,如大枣、山药、小米、南瓜等，能补益脾胃，增强消化功能。

2. 温补阳气，宜吃“芽菜”：

   • 春天是阳气生发的季节,可以适当吃一些葱、姜、蒜等辛温发散的食物，帮助阳气升发。
   • “春芽夏瓜”，多吃一些时令的“芽菜”，如豆芽、香椿、蒜苗等，富含维生素和矿物质，有助于疏通肝气。

3. 多食蔬菜水果，补充维生素：

   春季干燥,应多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、西兰花、草莓、橙子等，以补充维生素和水分，增强免疫力。

4. 多喝水，少食辛辣：

   保证每天充足的饮水量,有助于促进新陈代谢，保持身体水分平衡，应避免过多食用辛辣、油腻、刺激性的食物，以免“上火”。

日常起居与出行

1. 保持室内湿度： 春季多风干燥，可以使用加湿器或在室内放一盆水，保持空气湿度在50%-60%左右，有助于缓解皮肤干燥和呼吸道不适。
2. 注意个人卫生： 勤晒被褥，利用阳光中的紫外线杀菌，勤换洗衣物，保持身体清洁。
3. 出行注意： 春游踏青时，注意防晒，涂抹防晒霜，佩戴帽子和太阳镜，注意饮食卫生，避免“病从口入”。

特殊人群需格外注意

• 儿童： 抵抗力较弱，是春季感冒和传染病的高发人群，家长要特别注意孩子的保暖和卫生，少去人群密集的公共场所。
• 老年人： 体质较弱，对气温变化敏感，是心脑血管疾病和呼吸系统疾病的高危人群，要注意监测血压，根据天气变化及时增减衣物。
• 慢性病患者： 如哮喘、关节炎患者，春季容易旧病复发，应坚持规范用药，避免接触过敏原和寒冷刺激。

春季防病口诀

春捂秋冻要注意，保暖通风是第一。 勤洗双手讲卫生，远离感冒和流感。 花粉过敏戴口罩，清洁鼻腔很重要。 早睡早起别熬夜，适当运动解春困。 饮食清淡多蔬菜，省酸增甘脾胃好。 多喝温水润身体，健康快乐迎春到！

希望这份小常识能帮助您和家人安然度过一个健康、美好的春天！