春季是万物复苏的季节，但也是气温多变、病菌活跃的时期，掌握一些春季养生保健的小常识，能帮助我们健康、愉快地度过这个美好的季节。
以下为您整理了一份详细的春季健康小常识,涵盖衣食住行各个方面：
衣：春捂秋冻，下厚上薄
春季气温忽高忽低，是感冒和关节疾病的高发期，穿衣要遵循“春捂”的原则。
- “捂”要适度：不要过早脱掉冬衣，尤其是老人和小孩，通常要持续稳定在15℃以上，并且没有“倒春寒”时,才能逐渐减少衣物。
- 重点部位保暖：注意背部、腹部和脚部的保暖，背部受凉易感冒，腹部受凉易腹泻，脚部是“第二心脏”,保暖能促进全身血液循环。
- 下厚上薄：腿部的保暖比上身更重要，因为寒气从脚下生，可以适当穿厚一点的裤子,上身则可以稍薄。
- 灵活增减：根据“一天三变”的天气特点，采用“洋葱式穿衣法”,方便随时增减衣物。
食：省酸增甘，养肝为先
春季对应人体的肝脏，饮食应以“养肝”为核心,同时注意健脾祛湿。
- 省酸增甘：春季肝气旺盛，过食酸味食物会使肝气过盛，从而损害脾胃，因此要适当减少酸味食物（如醋、李子、柠檬），多吃一些甘甜的食物来滋养脾胃，如大枣、山药、小米、南瓜、桂圆等。
- 多食绿色蔬菜：绿色入肝，多吃新鲜的绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜、韭菜、春笋、荠菜）有助于疏肝气、养肝血。
- 补充优质蛋白：春季是新陈代谢旺盛的季节，应适当增加鱼、肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质的摄入,以提高免疫力。
- 多喝水：春季气候干燥，容易上火，要保证充足饮水,促进新陈代谢。
- 慎吃“发物”：对于过敏体质或有旧疾（如皮肤病、哮喘）的人，要少吃虾、蟹、竹笋、羊肉等“发物”,以免诱发旧病。
住：早睡早起，开窗通风
春季的作息和居住环境对健康至关重要。
- 早睡早起：顺应自然界阳气生发的规律，尽量在晚上11点前入睡，早上早点起床，有助于舒展筋骨,激发身体活力。
- 开窗通风：春季天气转暖，细菌、病毒也开始活跃，每天定时开窗通风，保持室内空气流通,可以有效减少呼吸道疾病的发生。
- 保持室内湿度：春季干燥，可以在室内使用加湿器，或在暖气上放一盆水，以保持适宜的湿度,防止口干舌燥和皮肤干裂。
- 注意防潮：南方春季潮湿，要注意防霉，勤晒被褥衣物，保持衣物干爽,预防湿疹等皮肤病。
行：适当运动，踏青出游
“春困秋乏夏打盹”，春天人容易感到疲倦,而运动是最好的解乏方式。
- 选择合适运动：选择散步、慢跑、放风筝、太极拳、瑜伽等舒缓的有氧运动，既能舒展筋骨,又能促进气血流通。
- 避免大汗淋漓：春季阳气升发，运动不宜过于剧烈，以免出汗过多，耗损阳气和津液，应以身体微微发热、微微出汗为宜。
- 注意防过敏：花粉过敏者外出时，记得佩戴口罩和眼镜，尽量选择花粉较少的时段（如雨后）或地点（如水边）进行户外活动。
- 防紫外线：春季紫外线强度逐渐增强,长时间在户外活动要注意防晒。
特别注意：预防春季常见病
- 预防过敏：除了花粉过敏，春季也是过敏性鼻炎、哮喘的高发期，过敏体质者应远离过敏原,并可在医生指导下提前用药预防。
- 预防流行病：春季是流感、手足口病、水痘等传染病的高发季节，要勤洗手，保持个人卫生,尽量避免去人群密集的封闭场所。
- 预防“春困”：保证充足睡眠，午间小憩15-20分钟；饮食清淡，少吃油腻；加强运动，促进血液循环,都能有效缓解春困。
情绪：保持舒畅，戒怒戒躁
中医认为“怒伤肝”，春季肝气旺盛，人容易情绪波动，易怒、焦虑。
- 心态平和：保持乐观开朗的心态，做到心胸开阔,戒怒戒躁。
- 多听音乐：听一些舒缓的音乐,有助于放松心情。
- 培养兴趣：多参加一些户外活动，如踏青、赏花、垂钓等，与大自然接触，能极大地舒缓压力,愉悦身心。
总结一下春季健康口诀：
春捂要保暖，饮食宜清淡； 起居应规律，运动莫大汗； 心情要舒畅，过敏要防范； 牢记小常识，健康一整年！
希望这些小常识能帮助您和家人健康、愉快地享受美好的春天！
