规律作息、均衡营养、注意安全、预防疾病
作息与睡眠：保持规律，拒绝“假期综合症”
暑假容易打乱孩子在幼儿园养成的规律作息,导致孩子精神不振、情绪不佳。
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维持相对固定的作息时间：
- 睡眠：尽量保持和幼儿园相似的入睡和起床时间，晚上9点前入睡，保证10-12小时的充足睡眠，睡前一小时避免让孩子玩兴奋的游戏、看刺激的动画片，可以换成讲故事、听轻音乐等安静活动。
- 午睡：对于年龄较小的孩子，白天可以安排1-2小时的午睡，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
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合理安排活动：
- 将学习、游戏、户外活动和家务劳动穿插进行，避免孩子长时间看电视、玩平板电脑，建议每次屏幕时间不超过20分钟，每天累计不超过1小时。
- 制定一个简单的“暑假日程表”，用图画或文字让孩子参与制定，增加他的参与感和执行力。
**二、 饮食与营养：均衡多样，预防“病从口入””
夏天天气炎热,孩子食欲不振，同时又是细菌滋生的季节，饮食卫生至关重要。
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注意饮食卫生：
- 勤洗手：饭前便后、外出回家后、触摸玩具后，都要用“七步洗手法”认真洗手。
- 不吃生冷：少吃或不吃生冷食物，如冰淇淋、生鱼片、醉虾蟹等，避免引起肠胃不适。
- 新鲜干净：食物要新鲜，生熟食物的砧板和刀具要分开，水果要彻底清洗干净或削皮。
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保证营养均衡：
- 多喝白开水：夏天出汗多，要及时补充水分，首选白开水，也可以喝一些绿豆汤、自制的水果汤（不加糖或少量加糖），少喝含糖饮料和果汁。
- 清淡易消化：饮食以清淡、易消化为主，多提供新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。
- 优质蛋白质：保证鱼、禽、蛋、瘦肉和豆制品的摄入，满足孩子生长发育的需求。
- 少食多餐：如果孩子食欲不佳，可以采用少食多餐的方式。
户外活动与安全：享受阳光，规避风险
夏天是户外活动的好时机,但也要注意防晒、防暑和安全。
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做好防晒防暑：
- 避开烈日：上午10点到下午4点是紫外线最强的时候，尽量避免在此时段进行长时间的户外活动。
- 物理防晒：给孩子戴上宽边的遮阳帽、穿透气轻薄的防晒衣。
- 使用防晒霜：在暴露的皮肤上涂抹儿童专用的、SPF30+的广谱防晒霜，出门前15-30分钟涂抹，并定时补涂。
- 及时补水：户外活动时，每隔20-30分钟就提醒孩子喝点水。
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警惕中暑：
- 识别症状：如果孩子出现大量出汗、口渴、头晕、乏力、面色潮红、体温升高等症状，可能是中暑前兆。
- 紧急处理：立即将孩子转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并补充水分，情况严重时，请立即就医。
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注意活动安全：
- 交通安全：遵守交通规则，不在马路上追逐打闹。
- 防溺水安全：这是暑假的重中之重！“六不准”要牢记：
- 不准私自下水游泳。
- 不准擅自与他人结伴游泳。
- 不准在无家长或老师带领的情况下游泳。
- 不准到不熟悉、无安全设施、无救援人员的水域游泳。
- 不准不熟悉水性的学生擅自下水施救。
- 不准在上下学的途中和假期中,在水边、到水里玩耍、嬉戏、打闹。
- 游乐设施安全：玩滑梯、秋千等设施时，要遵守规则，防止摔伤、夹伤。
个人卫生与疾病预防：清洁身体，远离病菌
夏季是多种传染性疾病的高发期。
- 勤洗澡、勤换衣：孩子好动，容易出汗，要每天洗澡，更换干爽的衣物，保持皮肤清洁，预防痱子、皮炎。
- 注意居家卫生：经常开窗通风，保持室内空气清新，孩子的玩具、餐具要定期清洗和消毒。
- 预防传染病：
- 手足口病/疱疹性咽峡炎：注意手卫生，避免带孩子去人群密集、空气不流通的公共场所。
- 红眼病（急性结膜炎）：不要让孩子用手揉眼睛，毛巾、脸盆等个人物品要专用。
- 空调病：空调温度不要调得太低，一般26-28℃为宜，室内外温差不宜超过5℃，空调要定期清洗滤网，避免长时间吹冷风，注意腹部保暖。
居家与出行安全：打造一个安全的“小环境”
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居家安全：
- 用电安全：教育孩子不要用湿手触摸电器、电源开关和插座。
- 用火安全：不玩火，不摆弄煤气灶具。
- 防坠楼：不要让孩子独自在阳台、窗台附近玩耍，窗户安装安全护栏。
- 防异物卡喉：不要给孩子吃整颗的坚果、果冻、软糖等，以免发生危险。
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旅行安全：
- 如果计划带孩子旅行,提前做好攻略，了解目的地的天气和健康状况。
- 随身携带常用药品,如退烧药、止泻药、创可贴、防蚊虫叮咬的药膏等。
- 确保孩子始终在视线范围内,并教孩子记住家长的姓名和电话号码，以防走失。
心理健康与情感交流：高质量的陪伴
暑假不仅是身体放松的时期,也是亲子关系升温的黄金期。
- 高质量的陪伴：每天留出固定的时间，全身心地陪伴孩子，一起读书、做游戏、聊天，倾听他的想法。
- 培养自理能力：鼓励孩子做一些力所能及的家务，如自己收拾玩具、帮忙摆碗筷等，培养他的责任感和动手能力。
- 管理情绪：理解并接纳孩子的各种情绪，当他发脾气或哭闹时，先共情，再引导，而不是粗暴地制止。
- 准备迎接开学：暑假末期，可以逐渐调整孩子的作息和饮食，与孩子一起聊聊幼儿园的趣事，帮助他做好心理准备，顺利过渡到新学期。
暑假保健的关键在于“平衡”和“用心”，既要让孩子玩得开心，又要保证他的健康和安全，希望这份指南能帮助您和孩子共同度过一个充实、愉快而有意义的暑假！
