春养肝，防春困
中医认为，春季与肝相应，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，春季阳气生发，肝气也随之旺盛，三月养生的核心在于养肝、疏肝，春季气温变化大，加之肝气旺盛易影响脾胃，人也容易感到疲倦，即所谓的“春困”。
饮食养生：省酸增甘，温补阳气
春季饮食应遵循“春夏养阳”的原则，以温补阳气、健脾祛湿为主。
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省酸增甘，顾护脾胃
- 原因：酸味入肝，春季肝气本身已偏旺，若再过多食用酸味食物（如醋、李子、柠檬等），会使肝气过盛，从而克制脾胃（属土）,导致消化功能减弱。
- 建议：适当增加甘味食物的摄入，以补益脾胃，这里的“甘”指天然的甘甜味,而非精制糖。
- 推荐食物：山药、大枣、小米、糯米、南瓜、菠菜、韭菜、豆芽等。
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温补阳气，宜食辛甘发散
- 原因：冬季人体阳气潜藏,春季需借助食物的力量帮助阳气升发。
- 建议：适当吃一些具有辛甘发散性质的蔬菜和调料，以助阳气升发,祛除冬季积滞。
- 推荐食物：
- 蔬菜：韭菜（“春菜第一鲜”）、葱、姜、蒜、香菜、洋葱、芹菜。
- 芽菜：豆芽、香椿、春笋，它们是生发之力的代表,富含营养。
- 水果：草莓、樱桃、菠萝等当季水果。
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多饮春茶，清肝明目
- 原因：春茶经过冬季的休养，内含物质丰富，香气怡人，有疏肝解郁、清火明目的功效。
- 推荐茶饮：菊花茶（清肝火）、玫瑰花茶（疏肝解郁）、茉莉花茶（理气安神）。
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清淡为主，防“上火”
- 原因：春季风大物燥，加之阳气升发，容易“上火”，出现口干舌燥、咽喉肿痛等症状。
- 建议：饮食宜清淡，多喝水，少吃辛辣、油腻、煎炸的食物。
起居养生：早睡早起，与日俱兴
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早睡早起，顺应阳气
- 建议：尽量在晚上11点前入睡，早上早起，到户外散步，呼吸新鲜空气，这有助于人体阳气的生发，符合“春生”的规律。
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“春捂”有度，防寒保暖
- 原因：“春天孩儿面，一天变三变”，三月气温忽高忽低，乍暖还寒,是感冒等呼吸道疾病的高发期。
- 建议：不要过早脱掉冬衣，遵循“下厚上薄”的原则，尤其要注意腿脚和腹部的保暖，根据气温变化及时增减衣物，避免“捂”得大汗淋漓。
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开窗通风，保持室内空气清新
- 原因：春季万物复苏，细菌、病毒也开始活跃，且冬季门窗紧闭,室内空气污浊。
- 建议：每天定时开窗通风，保持室内空气流通,减少疾病传播。
运动养生：舒展筋骨，助阳气生发
春季是运动的好时节，运动应以舒展、轻柔为主,让身体从冬季的蛰伏状态中苏醒过来。
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首选户外运动
- 推荐项目：散步、慢跑、放风筝、踢毽子、打太极拳、八段锦等。
- 好处：在阳光充足、空气清新的环境中运动，能让人心情舒畅，有助于肝气疏泄,还能促进钙的吸收。
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运动要点
- 循序渐进：冬季运动量减少，春季应逐渐增加运动强度和时间,避免突然剧烈运动导致损伤。
- 以汗出为宜：微微出汗即可，切忌大汗淋漓，因为“汗为心之液”,出汗过多会耗损阳气和津液。
- 注意防风：运动时要避免迎着风，尤其是出汗后，毛孔张开,易受风寒侵袭。
情志养生：戒怒戒躁，保持心情舒畅
- 对应脏腑：肝主情志，怒伤肝，春季肝气旺盛，人容易情绪急躁、发怒。
- 调养方法：
- 保持乐观：多想一些开心的事，多听欢快的音乐,培养自己的兴趣爱好。
- 学会宣泄：当有不良情绪时，可以通过与朋友倾诉、写日记、听音乐等方式来疏解,不要憋在心里。
- 赏花踏青：多到户外走走，欣赏春天的美景，绿色的植物和鲜艳的花朵能有效舒缓情绪,使肝气调达。
穴位保健：简单按摩，疏肝理气
每天花几分钟按摩几个简单穴位，可以有效帮助疏肝理气,缓解疲劳。
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太冲穴：疏肝解郁第一穴
- 位置：在足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。
- 方法：用拇指指腹按揉，感到酸胀为宜，每次3-5分钟，左右交替，常按此穴可缓解压力、改善情绪。
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大敦穴：疏肝理气
- 位置：在足大趾末节外侧，趾甲根角侧后方0.1寸。
- 方法：用拇指指甲掐按，感觉轻微疼痛即可，每次1-3分钟。
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行间穴：清肝泻火
- 位置：在足背，第一、二趾间,趾蹼缘后方赤白肉际处。
- 方法：用拇指指腹按揉，每次3-5分钟，适合口干舌燥、易怒上火的人。
三月养生口诀
饮食宜温补，省酸增甘好； 起居要早睡，春捂别太早； 运动宜舒展，微微汗为妙； 心情要舒畅，戒怒莫烦恼； 常按养生穴，健康乐陶陶。
遵循以上原则，顺应自然规律，您就能轻松、健康地度过美好的三月。
