春季中医养生总纲：养阳、防风、疏肝
春季对应人体的“肝”，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，春季养生的核心在于养肝、护肝。
饮食调理：省酸增甘，温补阳气
春季饮食的总原则是“省酸增甘，温补阳气”，这是因为：
- 省酸：酸味入肝，过多食用酸味食物会使肝气过旺，从而克伐脾胃（木克土），导致脾胃功能下降。
- 增甘：甘味入脾，适当吃甘甜的食物能滋养脾胃，防止肝气过盛对脾胃的损伤。
推荐食物：
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温补阳气类：
- 韭菜：春季第一菜，温补阳气，疏肝理气。
- 葱、姜、蒜：辛温发散，有助于阳气升发，预防春季感冒。
- 香菜：发表透香，能帮助身体排出冬季积滞的寒气。
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疏肝养肝类：
- 菠菜：滋阴润燥，疏肝养血。
- 豆芽（黄豆芽、绿豆芽）：生发之气最足，能帮助肝气疏通。
- 枸杞、菊花：枸杞养肝血，菊花清肝火，泡水饮用是很好的搭配。
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健脾养胃类：
- 大枣、山药：甘味健脾，可以煮粥或煲汤。
- 小米：健脾和胃，是春季早餐的佳品。
饮食禁忌：
- 忌生冷油腻：春季阳气初生，脾胃尚弱，生冷、油腻的食物会加重脾胃负担，导致消化不良。
- 忌辛辣过度：适当吃辛辣助阳，但过度则易耗气伤阴，引起上火。
起居作息：夜卧早起，与日俱兴
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”
- 夜卧早起：春季宜晚睡早起，以顺应自然界阳气升发的规律，晚上不要熬夜，早上早点起床，到庭院或公园散步，使精神愉悦，身体舒展。
- 注意保暖：“春捂秋冻”是老祖宗的智慧，初春时节，气温变化较大，不要过早脱掉冬衣，尤其要注意保护背部、腹部和脚部，避免“倒春寒”侵袭而引发感冒或旧病复发。
运动锻炼：舒展筋骨，畅通气血
春季是运动的好时机,通过运动可以舒展筋骨，促进气血流通，使阳气更好地生发。
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推荐运动：
- 散步、慢跑、放风筝：在阳光充足、空气清新的环境中进行，有助于舒畅情志。
- 太极拳、八段锦：动作舒缓，配合呼吸，能很好地调和气血，疏通肝经。
- 伸懒腰：简单的伸懒腰动作可以拉伸全身筋骨，尤其伸展手臂和腰部，能激发体内阳气，是办公室人群的“懒人养生法”。
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运动要点：运动量不宜过大，以身体微微出汗、感觉舒适为宜，大汗淋漓会耗伤阳气和津液。
情志调养：戒怒戒郁，心胸开阔
肝主情志,怒伤肝，春季肝气旺盛，人容易急躁、发怒，这对肝脏非常不利。
- 保持心情舒畅：多与朋友交流，多参加户外活动，培养兴趣爱好，如养花、书法、听音乐等，使精神愉悦，肝气条达。
- 学会制怒：遇到不顺心的事要自我调节，保持平和的心态，可以尝试深呼吸、冥想等方式来平复情绪。
穴位保健：疏肝理气，调和阴阳
简单按摩几个穴位,可以起到很好的保健作用：
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太冲穴：
- 位置：位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。
- 方法：用拇指按揉，感觉有酸胀感为宜，每次3-5分钟，这是疏肝解郁的第一要穴。
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行间穴：
- 位置：位于足背，大脚趾和二脚趾之间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。
- 方法：用拇指按压，每次3-5分钟，此穴清肝火的效果很好，适合容易上火、口干口苦的人。
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足三里穴：
- 位置：外膝眼下四横指（约3寸），胫骨旁开一横指（中指）。
- 方法：用拇指按揉，每次5-10分钟，健脾和胃的要穴，能增强消化功能，培补后天之本。
防病要点：防风邪，防过敏
春季“风邪”当令，风为百病之长，常夹带其他邪气侵犯人体。
- 防风邪：注意保暖，避免迎风而坐、卧，可以喝一些生姜红糖水，驱散风寒。
- 防过敏：春季花粉、柳絮飞扬，是过敏性疾病的高发期，过敏体质者应减少外出，外出时佩戴口罩回家后及时洗脸、洗手、更换衣物，饮食上可以适当吃一些具有抗过敏作用的食物，如蜂蜜、红枣、金针菇等。
春季养生,核心在于一个“生”字，让我们顺应自然，通过饮食的滋养、起居的规律、运动的舒展、情志的开阔，让身体像春天里的万物一样，生机勃勃，健康成长！
