以下是为您整理的春季养生小常识，涵盖了饮食、起居、运动、情志等多个方面,希望能帮助您健康度过这个美好的季节。
春季养生的核心原则：养阳、防风、疏肝
- 养阳：春天是阳气生发的季节，养生要顺应阳气升发之势，让身体“活”起来。
- 防风：春季多风，风为百病之长，容易侵袭人体，导致感冒、过敏等,因此要特别注意防风御寒。
- 疏肝：中医认为，春季与肝相应，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，春季肝气旺盛，若情绪不畅，易导致肝气郁结,影响全身气机。
饮食调理：省酸增甘，温补阳气
春季饮食的总原则是“省酸增甘，温补阳气”。
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多吃甘味食物，滋养脾胃
- 为什么：中医认为，肝木克脾土，春季肝气旺盛，容易“欺负”脾胃，导致消化功能减弱，多吃甘味食物可以补益脾胃,防止肝气过旺。
- 推荐食物：山药、大枣、小米、糯米、桂圆、南瓜、菠菜、韭菜、豆芽、香菜等。
- 小贴士：可以煮一碗山药红枣小米粥,既养脾胃又补气血。
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适当吃辛温食物，助阳气生发
- 为什么：辛味食物有发散的作用,能帮助体内的阳气向外生发。
- 推荐食物：葱、姜、蒜、韭菜、香菜、洋葱、芥末等，做菜时适当放一些,有助驱散风寒。
- 注意：对于容易上火、口干舌燥的人,要减少辛辣食物的摄入。
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多吃新鲜蔬菜，补充维生素
- 为什么：春季是各种蔬菜上市的季节，富含维生素和矿物质，能增强免疫力,预防春困。
- 推荐食物：春笋、菠菜、芹菜、香椿、荠菜、豆苗等,这些时令蔬菜都有很好的疏肝理气作用。
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多喝温水，补充水分
春季气候干燥，容易上火，多喝温水可以促进新陈代谢，保持身体水分平衡，也可以喝一些花茶，如菊花茶、玫瑰花茶，有清肝明目、疏肝解郁的功效。
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饮食禁忌
- 少吃酸味食物：酸味入肝，会使肝气过旺，损害脾胃功能，如乌梅、山楂、柠檬等应少吃。
- 忌生冷油腻：春季脾胃功能尚弱，生冷、油腻的食物会加重脾胃负担,导致消化不良。
起居作息：早睡早起，与日俱兴
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早睡早起，顺应天时
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 春天宜晚睡早起（晚上11点前，早上6-7点），以顺应自然界阳气生发的规律，早起可以散步、舒展筋骨,让一天的精神都饱满。
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注意保暖，春捂秋冻
春季气温变化大，不要过早脱掉冬衣。“春捂”是为了帮助身体抵御倒春寒的侵袭，保护阳气不受损害，尤其要注意头部、背部和脚部的保暖。
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保持室内通风
春天应勤开窗通风，保持室内空气流通，有助于预防呼吸道疾病,也能让人头脑更清醒。
运动锻炼：舒展筋骨，激发活力
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选择舒缓的运动
- 春季运动不宜剧烈，应以舒展、轻柔为主,让身体从冬藏的状态中苏醒过来。
- 推荐运动：散步、慢跑、放风筝、踢毽子、八段锦、太极拳、瑜伽等。
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多到户外活动
春天阳光和煦，多到公园、郊外踏青，可以呼吸新鲜空气，沐浴阳光，有助于肝气疏泄，改善情绪，缓解“春困”。
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运动注意事项
- 运动前要充分热身,避免运动损伤。
- 运动时不宜大汗淋漓，微微出汗即可,以免耗伤阳气。
- 运动后要及时擦干汗水，换上干爽的衣物,避免吹风受凉。
情志调节：心胸开阔，戒怒戒郁
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保持乐观心态
- 春季对应“怒”，情绪波动大，容易急躁、发怒，要学会调节情绪，保持心情舒畅，做到“戒怒戒郁”。
- 可以多听一些舒缓的音乐，多与朋友家人交流，培养一些兴趣爱好，如养花、书法、绘画等。
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学会宣泄不良情绪
当感到郁闷或烦躁时，不要憋在心里，可以通过运动、倾诉、唱歌等方式将不良情绪宣泄出去,保持肝气条达。
特殊养生建议
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预防“春困”
春困是季节性正常现象，保证充足睡眠、适当午休（15-30分钟）、加强运动、清淡饮食,可以有效缓解春困。
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预防过敏
春季花粉、柳絮飞扬，是过敏高发期，过敏体质的人应减少外出，外出时佩戴口罩和眼镜，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物。
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梳头养生
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。” 春天坚持每天梳头，可以刺激头部穴位，疏通气血，提神醒脑，对养生大有裨益，建议用木梳或牛角梳,从前额梳到后脑勺。
春季养生，关键在于一个“生”字，无论是饮食、起居还是情志，都围绕着顺应自然、激发生机、调和身心来进行，记住这几点，您就能轻松应对春季的挑战，让身体和心灵都焕发出新的活力，健康、愉快地度过整个春天！
