春季养生8大常识
饮食宜“省酸增甘”，养护脾胃
- 核心思想： 春季肝气旺盛，而酸味食物会使肝气过盛，从而损害脾胃功能,应适当减少酸味食物的摄入。
- 宜吃食物： 多吃一些甘甜、温和的食物来滋养脾胃，如山药、大枣、小米、糯米、南瓜、菠菜、韭菜等，这些食物能补益脾胃,增强消化功能。
- 推荐食疗： 山药粥、红枣枸杞茶,都是春季养脾的好选择。
起居宜“早睡早起”，与日俱兴
- 核心思想： 顺应春季阳气生发的自然规律。
- 具体做法： 尽量在晚上11点前入睡，早上早点起床，到户外散步，呼吸新鲜空气，舒展身体，这有助于人体阳气的升发，缓解“春困”。
- 温馨提示： 起床后不要马上叠被子，应将被子翻过来，让水分和气味散发出去,再开窗通风。
运动宜“舒展筋骨”，不宜大汗
- 核心思想： 春季是舒展身体、激发活力的好时机，但运动要循序渐进，避免剧烈运动导致大汗淋漓，因为“汗为心之液”,出汗过多会损耗阳气和津液。
- 推荐运动： 散步、慢跑、放风筝、打太极、八段锦、瑜伽等，这些运动能促进气血流通，使关节灵活,精神焕发。
- 注意要点： 运动前要充分热身，运动后要及时擦干汗水,避免吹风受凉。
情绪宜“戒怒戒躁”，保持心胸开阔
- 核心思想： 中医认为“怒伤肝”，春季肝气旺盛，人容易情绪激动、烦躁发怒，反过来又会加重肝脏的负担,形成恶性循环。
- 调节方法：
- 心态平和： 多听舒缓的音乐，看喜剧电影,保持乐观开朗的心态。
- 亲近自然： 多到公园、郊外踏青,绿色的环境能有效缓解眼部疲劳和紧张情绪。
- 学会倾诉： 与朋友家人多交流,及时排解不良情绪。
穿衣宜“下厚上薄”，捂好关键部位
- 核心思想： 民间有句谚语“春捂秋冻”，春季气温忽高忽低，不要因为天气暂时变暖就急于脱掉冬衣,尤其要注意保护下半身和关节。
- “捂”哪里：
- 捂腿脚： “寒从脚下起”，腿部和脚部保暖不足，容易导致寒气入侵,引发关节疼痛。
- 捂背腹： 背部和腹部是人体阳气汇聚的地方,受凉容易感冒或导致腹泻。
- 穿衣原则： 采用“洋葱式穿衣法”,方便根据气温变化随时增减衣物。
养生宜“养肝为先”，顺应天时
- 核心思想： 中医认为“春属木，与肝相应”，春季是肝脏功能最为活跃的季节,也是养肝的最佳时机。
- 养肝方法：
- 饮食养肝： 除了“省酸增甘”，还可适当食用一些养肝食物，如枸杞、菊花、荠菜、菠菜等。
- 睡眠养肝： “人卧则血归于肝”，保证充足的睡眠是给肝脏最好的“充电”。
- 情绪养肝： 如上文所述,保持心情舒畅是最好的疏肝解郁方法。
环境宜“勤开窗通风”，保持空气清新
- 核心思想： 春季是细菌、病毒开始活跃的季节，加上冬季门窗紧闭,室内空气污浊。
- 具体做法： 每天至少开窗通风两次，每次15-30分钟，让新鲜空气流通，可以降低室内病菌浓度，预防呼吸道传染病,阳光中的紫外线也能起到杀菌作用。
保健宜“防过敏”，远离过敏原
- 核心思想： 春季百花盛开，花粉、柳絮、尘螨等过敏原增多,是过敏性疾病的高发期。
- 预防措施：
- 过敏体质人群： 尽量减少去花草树木茂盛的地方,外出时佩戴口罩和眼镜。
- 居家环境： 勤换洗床单被套，使用空气净化器,保持室内清洁。
- 注意饮食： 避免食用已知会引起过敏的食物。
春季养生的核心在于 “生发” 和 “条达”，无论是饮食、起居、运动还是情志，都应顺应自然界阳气上升、万物复苏的趋势，做到 “有张有弛，劳逸结合”，将这8个常识融入日常生活，您就能轻松、健康地度过一个生机盎然的春天。
