饮食调理：省酸增甘，养肝健脾

春季对应五行中的“木”和五脏中的“肝”，肝气旺盛，容易克伐属“土”的脾，三月饮食调理的关键是“养肝”和“健脾”。

1. 省酸增甘，顾护脾胃

   • 为什么？ 中医认为，酸味入肝，过食酸味会使肝气过盛，损害脾胃功能，而甘味（甜味）入脾，适当多吃能补益脾胃。
   • 怎么做？ 适当减少醋、酸菜、山楂等酸性食物的摄入，可以多吃一些性味甘平的食物，如山药、大枣、小米、南瓜、桂圆、蜂蜜等，以滋养脾胃。

2. 多吃春季时令菜

   • 韭菜： “春食则香，夏食则臭”，春天的韭菜最为鲜嫩，有“起阳草”之称，有助于养护阳气。
   • 春笋： 清爽可口，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助“春困”期间的身体排毒。
   • 菠菜： 营养丰富，对春季因肝火旺盛引起的头痛、目眩等有很好的缓解作用。
   • 香椿： 有“树上蔬菜”之称，其独特的香味有助于开胃健脾。

3. 多饮温水，补充水分

   三月气候转暖,但空气仍然干燥，容易口干舌燥，多喝温开水，不仅能补充水分，还能促进新陈代谢，帮助身体排毒，也可以喝一些花茶，如菊花茶、玫瑰花茶，清肝明目，疏肝解郁。

起居作息：早睡早起，顺应春阳

春季自然界阳气生发,人体的阳气也应该随之舒展。

1. 早睡早起，与日俱兴

   • 建议： 尽量在晚上11点前入睡，早上6-7点起床，这样有助于人体阳气的生发，符合“春夏养阳”的养生原则。
   • 好处： 充足的睡眠可以有效对抗“春困”，让人白天精力充沛。

2. 注意“春捂”，别急着减衣

   • 为什么？ “春捂秋冻”是中国老祖宗的智慧，三月气温忽高忽低，乍暖还寒，过早脱掉冬衣，寒邪容易侵入人体，导致感冒、关节疼痛等问题。
   • 怎么做？ 遵循“下厚上薄”的原则，注意腿脚和腰腹的保暖，当气温稳定在15℃以上且持续一周以上，再逐渐减少衣物。

3. 保持室内通风，预防呼吸道疾病

   天气转暖,开窗通风的频率和时间可以增加，保持室内空气流通，能有效减少细菌、病毒的滋生，预防流感、过敏等春季高发疾病。

运动锻炼：舒展筋骨，激发阳气

经过一个冬天的“藏”，春天是舒展身体、活动筋骨的最佳时机。

1. 选择温和的有氧运动

   • 推荐： 散步、慢跑、放风筝、踢毽子、八段锦、太极拳等，这些运动强度适中，既能活动筋骨，又不至于过度消耗阳气。
   • 好处： 运动能促进气血流通，改善“春困”带来的精神不振，还能增强心肺功能和免疫力。

2. 运动“三部曲”：热身-运动-整理

   • 热身： 运动前一定要充分热身，特别是关节和肌肉，以避免运动损伤。
   • 运动时间： 最好选择在阳光充足的上午或傍晚，避免在风大、空气浑浊的时候运动。
   • 整理： 运动后不要立刻脱衣或吹风，应做一些放松整理活动，如慢走、拉伸，让身体慢慢平复下来。

疾病预防：警惕“春瘟”，防过敏

春季是多种疾病的高发期,需要重点防范。

1. 预防呼吸道传染病

   春季是流感、水痘、麻疹等传染病的高发期，要注意勤洗手、勤通风、少去人群密集的封闭场所，根据天气变化及时增减衣物，避免着凉。

2. 预防过敏性疾病

   • 春天花粉、柳絮、尘螨等过敏原增多，容易引发过敏性鼻炎、哮喘、皮炎等。
   • 怎么做？ 过敏体质者出门时可以佩戴口罩和眼镜，回家后及时洗脸、洗手、更换外衣，以减少过敏原的接触，症状严重者应及时就医。

3. 防旧病复发

   春季气候变化无常,容易导致血压波动，诱发心脑血管疾病，有高血压、冠心病等慢性病的患者，要特别注意监测身体状况，遵医嘱按时服药，保持情绪稳定。

情志调节：戒怒戒躁，保持舒畅

1. 保持心情舒畅

   • 中医认为“怒伤肝”，春季肝气旺盛，人容易急躁易怒，要学会自我调节，保持乐观开朗的心态，做到心胸开阔。
   • 建议： 多听舒缓的音乐，多与朋友家人交流，培养一些兴趣爱好，如养花、书法、绘画等，以排解不良情绪。

2. 保证充足睡眠

   睡眠是最好的“补药”，高质量的睡眠能帮助肝脏排毒和修复，是养肝血、疏肝气的重要保障。

三月保健小贴士总结

希望这份三月保健小常识能帮助您和家人健康、愉快地度过这个美好的春天！