核心认知：气血是什么？
在中医里,“气”和“血”是维持人体生命活动的两种基本物质。
- 气 (Qi)：更像是一种“能量”或“动力”，它负责推动血液运行、温暖身体、防御外邪（抵抗力）、固摄（控制汗液、尿液等不无故流失）。气虚的人会感觉没力气、容易累、说话声音低、爱出汗。
- 血 (Blood)：负责滋养全身的脏腑、经络、形体、官窍。血虚的人会面色苍白或萎黄、头晕眼花、心悸失眠、手脚发麻、指甲干裂、女性月经量少或颜色淡。
重要关系：气为血之帅，血为气之母，气能生血、行血、摄血；血能为气提供营养基础，两者相互依存，所以补气血通常是同步进行的。
第一部分：如何判断自己是否气血不足？
对照自查,如果符合多项，可能就需要注意调理了。
气虚的常见表现：
- 容易疲劳：稍微动一动就觉得很累，提不起精神。
- 声音低微：说话有气无力，不想多言。
- 爱出汗：不活动也容易出汗，稍微一活动就大汗淋漓。
- 舌象：舌质偏淡，舌边有齿痕（牙齿压出来的印子）。
- 脉象：脉搏细弱无力。
- 其他：头晕、心慌、食欲不振、大便不成形。
血虚的常见表现：
- 面色问题：脸色苍白、没有血色，或者发黄、发暗。
- 头晕眼花：蹲下后猛地站起来容易头晕，看东西模糊。
- 失眠多梦：入睡困难、容易惊醒、睡眠浅。
- 皮肤毛发：皮肤干燥、瘙痒，头发干枯、易脱落，指甲脆薄易断。
- 肢体不适：手脚容易发麻，关节有时会感到僵硬。
- 女性问题：月经量少、颜色淡、周期延后，甚至闭经。
- 舌象：舌质颜色淡，甚至没有血色。
第二部分：食补是基础（吃什么？）
“药补不如食补”，日常饮食是调理气血的根本。
补气食物（“气”的动力来源）：
- 主食类：小米（五谷为养，小米最养脾胃）、糯米、粳米。
- 肉类：牛肉（补脾胃之气）、鸡肉（温中益气，乌鸡尤佳）、猪肚、鲫鱼。
- 豆类：山药（药食同源，补脾肺之气，非常推荐）、土豆、白扁豆。
- 其他：香菇（补气益胃）、桂圆、红枣（要适量，多吃易上火）。
补血食物（“血”的原料库）：
- 肉类：猪肝（补血佳品，胆固醇高者需适量）、羊肉（温补气血，适合体寒者）、乌鸡、鳝鱼。
- 水果：樱桃（天然补血果）、桑葚、葡萄、龙眼（桂圆）。
- 蔬菜：菠菜（含铁丰富，但吸收率不高，可搭配VC）、黑木耳、黑芝麻、胡萝卜。
- 其他：红豆、黑豆、枸杞、红糖（温经活血，适合女性经期）。
经典食疗方推荐：
- 四神汤：山药、莲子、芡实、茯苓，健脾祛湿，脾胃是气血生化之源，脾胃好了，气血才能足。
- 当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，温中补血，驱寒止痛，尤其适合体寒、血虚的女性和老人。
- 五红汤：红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖，简单易做，日常保健，补气养血。
- 黄芪山药粥：黄芪、山药、粳米，补气健脾，适合气虚明显、容易疲劳的人。
第三部分：生活习惯是关键（怎么做？）
光吃还不够,不良的生活习惯会“耗气伤血”。
- 不要熬夜：这是“耗血伤阴”的头号杀手，夜间是身体自我修复和肝血储藏的关键时期，熬夜等于让身体“加班”，气血消耗巨大。
- 避免过度劳累：无论是体力劳动还是脑力劳动，过度劳累都会直接消耗“气”，学会劳逸结合，感觉累了就休息。
- 注意保暖：“血得温则行，得寒则凝”，身体受凉，尤其是腹部和脚部，会影响气血的运行，避免久坐久卧于寒凉之处，天冷及时添衣。
- 适度运动：运动能促进气血流通，就像给河道清淤一样，但要避免剧烈运动，大汗淋漓反而会“耗气”，推荐快走、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳等和缓的运动。
- 管理情绪：长期压力大、焦虑、抑郁等不良情绪会影响肝的疏泄功能，导致“气机郁结”，进而影响气血生成，学会放松，保持心情舒畅至关重要。
- 饭后静坐：饭后半小时不要马上走动或工作，静坐或慢走，有助于脾胃运化，更好地吸收食物中的营养，转化为气血。
第四部分：中医特色调理法（辅助手段）
-
穴位按摩：
- 补气：足三里（外膝眼下四横指，长寿穴）、气海穴（肚脐下1.5寸）。
- 补血：血海穴（屈膝，髌骨内上缘上2寸）、三阴交（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）。
- 每天按揉每个穴位3-5分钟，感觉酸胀即可。
-
泡脚：
- 睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，改善手脚冰凉。
- 可以在水里加入几片生姜或一小把艾叶,驱寒效果更佳。
重要提醒（必读！）
- 辨证论治：中医调理讲究“因人而异”，如果你气血亏虚严重，或者不确定自己的体质，最好咨询专业的中医师，医生会根据你的具体情况，判断是气虚、血虚，还是气血两虚，并给出个性化的中药方剂（如“八珍汤”等）。
- 区分体质：如果你是湿热、痰湿或阴虚体质，盲目进补红枣、阿胶等温补的食物，可能会“火上浇油”，加重不适。
- 贵在坚持：补气血是一个缓慢的过程，如同“涓涓细流汇成江河”，不可能一蹴而就，需要长期坚持良好的饮食和生活习惯。
- 女性特殊时期：经期、孕期、产后、哺乳期是女性气血波动较大的时期，更需注重调养。
总结一句话：补气血，核心在于“养好脾胃”和“保证睡眠”，再配合“均衡饮食”和“健康作息”，持之以恒，身体自然会给你最好的回报。
