心脏科小常识：关爱您的心，从了解开始
心脏是人体的“发动机”，它的健康直接关系到我们的生命质量，记住以下这些要点，为您的心脏“减负”和“加油”。
第一部分：日常护心“黄金法则”
均衡饮食，为心脏“加油”
- 多“好”脂肪：多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、坚果（核桃、杏仁）、牛油果和橄榄油，这些有助于降低坏胆固醇,升高好胆固醇。
- 多“好”蔬菜水果：每天至少摄入5份不同颜色的蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂,能保护血管内皮。
- 少“坏”东西：
- 高盐：严格控制盐的摄入（每天<5克），避免高血压，警惕“隐形盐”，如酱油、咸菜、加工肉制品等。
- 高糖：减少含糖饮料、甜点和精制碳水（白米饭、白面包）的摄入，它们会增加糖尿病风险,进而损害心脏。
- 反式脂肪：少吃油炸食品、人造奶油、糕点等，它们是“坏胆固醇”的“帮凶”。
规律运动，让心脏“强壮”
- 有氧运动是核心：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）,或75分钟的高强度有氧运动。
- 力量训练也重要：每周进行2-3次力量训练（如举哑铃、俯卧撑、深蹲），可以增强肌肉,改善新陈代谢。
- 动起来就好：即使没有时间运动，也可以通过爬楼梯、散步、做家务等方式,避免久坐。
戒烟限酒，给心脏“松绑”
- 戒烟是头等大事：吸烟会严重损害血管内皮，导致动脉粥样硬化，是心脏病最重要的可预防因素之一，戒烟后,心脏病风险会迅速下降。
- 严格限酒：如果饮酒，请务必限量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克,最好不喝。
控制体重，减轻心脏负担
- 保持健康的体重（BMI在18.5-24.9之间），特别是减少腹部脂肪（腰围男性<90cm，女性<85cm），肥胖是高血压、高血脂、糖尿病的重要诱因。
管理压力，保持心情舒畅
- 长期精神紧张、焦虑会使血压升高，心率加快,增加心脏负担。
- 学会放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐、培养兴趣爱好等方式来缓解压力。
保证睡眠，让心脏“休息”
- 每晚保证7-8小时的高质量睡眠，长期睡眠不足会增加高血压、心脏病和肥胖的风险。
第二部分：需要警惕的“危险信号”
如果出现以下症状，尤其是高危人群（有高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、肥胖、家族史等）,请务必及时就医：
- 胸痛、胸闷、压迫感：这是最典型的信号，可能感觉像胸口被大石压住，或出现烧灼感，疼痛可能放射到左肩、左臂、后背、颈部或下颌。
- 呼吸困难：在没有剧烈活动的情况下，感到气短、喘不上气，或夜间平躺时憋气,需要坐起来才能缓解。
- 心悸、心慌：感觉心跳得很快、很重、或不规则（漏跳、停顿）。
- 头晕、晕厥：突然感到头晕眼花,甚至短暂失去意识。
- 不明原因的疲劳、乏力：与活动量不相称的极度疲劳,休息后也无法缓解。
- 其他不典型症状：对于女性和老年人，症状可能不典型，如出现胃部不适、恶心、呕吐、出冷汗、异常疲劳等,也应警惕。
第三部分：关键指标“早知道”
定期体检,了解自己的心脏健康数据：
- 血压：理想血压是 <120/80 mmHg，如果血压 ≥140/90 mmHg,就属于高血压。
- 血脂：
- 总胆固醇：<5.2 mmol/L
- 低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）：<3.4 mmol/L（高危人群应更低）
- 高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）：>1.0 mmol/L（越高越好）
- 血糖：空腹血糖 <6.1 mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）<6.5%。
- 体重指数：18.5 - 24.9 之间。
第四部分：急救知识“关键时刻能救命”
怀疑发生心肌梗死（心脏病发作）时,请记住并执行以下步骤：
- 立即拨打急救电话（120）：时间就是心肌，时间就是生命！不要犹豫,不要自己开车去医院。
- 让患者立刻休息：停止一切活动，就地坐下或躺下，保持镇静,避免任何情绪激动。
- 解开衣领，保持呼吸通畅：松开领带、腰带等紧身衣物。
- 舌下含服硝酸甘油：如果患者有医生开具的硝酸甘油，可在血压不低的情况下舌下含服，如果没有,不要随意服用。
- 保持电话畅通：等待救护车时，保持电话畅通,以便急救人员随时联系和指导。
第五部分：常见误区“避坑指南”
- 没有症状就代表心脏健康。
- 真相：很多心脏病（如高血压、早期冠心病）在初期没有明显症状，被称为“沉默的杀手”,定期体检至关重要。
- 只有老年人才需要担心心脏病。
- 真相：不健康的生活方式（如吸烟、高油高糖饮食、缺乏运动）正在使心脏病的发病年龄越来越年轻化,年轻人也应关注心脏健康。
- 保健品可以“治疗”心脏病。
- 真相：保健品不能替代药物治疗，对于已确诊的疾病，必须遵医嘱服药，不要轻信保健品能“根治”的说法。
总结一句话：
健康的生活方式是心脏最好的“保健品”。 将以上小常识融入日常生活，定期体检，关注身体发出的信号，您的“小心脏”一定会感谢您！
