科学防疫，人人有责——疫情防控常识宣传手册
个人防护篇：做自己健康的第一责任人
科学佩戴口罩
- 何时戴： 在公共交通工具、电梯、商场超市、医院、会议室等密闭场所或人员密集区域,必须规范佩戴口罩。
- 如何戴： 确保口罩完全覆盖口、鼻、下巴，金属条沿鼻梁压实,使口罩与面部紧密贴合。
- 勤更换： 口罩潮湿、变形、弄脏或佩戴超过4小时（或根据产品说明）应及时更换,不要重复使用一次性口罩。
保持手部卫生
- 勤洗手： 使用“七步洗手法”并用流动水和肥皂（或洗手液）彻底清洗双手,时长不少于20秒。
- 时机： 外出回家后、饭前便后、接触公共物品（如电梯按钮、门把手）后、咳嗽或打喷嚏后、护理病人后,都应立即洗手。
- 备用品： 外出不便时，随身携带含75%酒精的免洗手消毒液进行手部消毒。
保持社交距离
- 一米线： 在公共场所，自觉与他人保持至少1米以上的安全距离，避免近距离交谈、拥抱或握手。
- 少聚集： 减少前往人群密集、通风不良的场所，尽量不参加聚餐、聚会等聚集性活动。
注意咳嗽礼仪
- 遮挡口鼻： 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧完全遮挡口鼻,不要用手直接遮挡。
- 妥善处理： 用过的纸巾立即丢入有盖的垃圾桶,随后洗手。
做好健康监测
- 关注症状： 每日关注自己和家人的健康状况，如出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状,不要自行用药。
- 及时就医： 出现上述症状，应及时就近到发热门诊进行排查和诊疗,就医过程避免乘坐公共交通工具。
环境卫生篇：打造安全的生活和工作空间
保持室内通风
- 开窗通风： 每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟,保持室内空气流通。
- 空调使用： 使用空调时，应保证新风系统正常运行,定期对滤网进行清洁和消毒。
注意清洁消毒
- 重点区域： 对门把手、桌面、手机、键盘、遥控器等高频接触的物体表面，应定期用75%酒精或含氯消毒剂擦拭消毒。
- 科学消毒： 不对室外环境、空气、衣物等进行过度消毒，消毒时注意方法和安全,避免消毒剂对人和环境造成伤害。
垃圾分类处理
- 专用垃圾桶： 建议家庭设置“专用垃圾桶”，用于放置使用过的口罩、纸巾等。
- 及时清理： 每日对垃圾桶进行清理,并对垃圾桶及周边进行消毒。
健康生活方式篇：增强自身免疫力
均衡营养
- 合理膳食： 饮食清淡，荤素搭配，保证优质蛋白（如鱼、肉、蛋、奶）和新鲜蔬菜水果的摄入，不挑食、不偏食。
规律作息
- 保证睡眠： 每天保证充足的睡眠时间，避免熬夜,有助于身体恢复和免疫力提升。
适度运动
- 坚持锻炼： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）,增强身体素质。
心理健康
- 保持乐观： 学会调整心态，通过听音乐、阅读、与家人朋友沟通等方式缓解焦虑和压力。
- 寻求帮助： 如出现持续的情绪低落、焦虑等,可寻求专业的心理支持。
疫苗接种篇：构筑免疫屏障的关键
积极接种疫苗
- “应接尽接”： 接种新冠疫苗是预防新冠肺炎最经济、最有效的手段,对减少重症和死亡具有显著效果。
- 及时接种加强针： 按照国家建议，及时完成全程接种和加强针接种,巩固免疫效果。
接种注意事项
- 如实告知： 接种前，向医生如实告知个人健康状况、过敏史等。
- 留观30分钟： 接种后，在现场留观30分钟,无异常后方可离开。
- 注意观察： 接种后注意休息，避免剧烈运动，保持接种部位清洁,如有不适及时就医。
疫情应对篇：沉着冷静，科学处置
接到流调电话怎么办？
- 积极配合： 接到流调电话时，请积极配合，如实提供个人信息和相关活动轨迹，不隐瞒、不谎报。
- 保护隐私： 流调人员会严格保护您的个人信息,请放心提供。
如遇封控或管控怎么办？
- 遵守规定： 严格遵守所在社区、单位的管理规定，足不出户,不擅自外出。
- 生活物资： 通过社区或线上平台采购生活必需品，做好个人防护,有序领取物资。
- 不信谣、不传谣： 关注官方发布的权威信息,不传播未经证实的消息。
邻里互助
- 守望相助： 在遵守防疫规定的前提下，关心邻里，特别是独居老人、残障人士等特殊群体,提供力所能及的帮助。
核心防疫口诀（便于记忆和传播）
勤洗手，多通风，科学佩戴口罩很重要。 一米线，不聚集，社交距离要保持。 测体温，常监测，身体不适早就医。 种疫苗，强屏障，应接尽接是关键。 不信谣，不传谣，官方信息最重要。 你我他，齐努力，共筑健康防护墙！
让我们一起行动，守护健康，共克时艰！
