春季：万物复苏，养肝护眼
春天是万物生发的季节，人体阳气也开始升发，中医认为“春与肝相应”,因此春季养生重在养肝。
- 起居有常，夜卧早起：顺应自然界阳气生发的规律，可以适当晚睡（不超过23点），但要早起，到户外散步、打太极，舒展筋骨,使阳气得以生发。
- 饮食调理，省酸增甘：
- 宜食：多吃一些辛甘发散、温补阳气的食物，如韭菜、香菜、菠菜、豆芽、红枣、蜂蜜等。
- 忌食：少吃酸味食物，因为酸味入肝，会使肝气过盛，而木（肝）克土（脾），易损伤脾胃，同时要忌生冷油腻,以免助湿生痰。
- 情志舒畅，戒怒戒躁：肝喜条达而恶抑郁，春天要保持心情舒畅，多听音乐，与朋友聊天，避免情绪波动过大,做到心胸开阔。
- 防春温，勤洗手：春季是流感、过敏性疾病的高发期，注意保暖，不要过早脱掉冬衣，勤洗手，保持室内空气流通,预防呼吸道传染病。
夏季：烈日炎炎，清热祛湿
夏季气候炎热，雨水多，暑湿之气容易侵袭人体，养生原则是“清热祛暑，健脾利湿”。
- 晚睡早起，午间小憩：自然界阳气最盛，可适当晚睡早起，但正午时分气温最高，容易疲劳，应安排30分钟左右午睡,以补充精力。
- 饮食清淡，清热解暑：
- 宜食：多吃清热解暑、健脾利湿的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、薏米、莲子等。
- 忌食：避免过多食用辛辣、油腻、烧烤等食物，以免助热生湿，少喝冷饮,以免损伤脾胃阳气。
- 适当运动，选择清晨/傍晚：选择在清晨或傍晚气温较低时进行运动，如散步、游泳、打太极拳，运动量不宜过大，避免大汗淋漓,以免耗伤津气。
- 注意防暑，补充水分：外出时做好防晒，戴帽子、太阳镜，及时补充水分，可以喝淡盐水、绿豆汤或含电解质的饮料,防止中暑。
秋季：天高气爽，润肺防燥
秋季气候干燥，万物收敛，人体的阳气也由外向内收敛，中医认为“肺与秋气相应”，秋季养生的重点是“润肺防燥”。
- 早睡早起，与鸡俱兴：秋季应顺应“收”的特性，早睡以顺应阴精的收藏,早起以顺应阳气的舒达。
- 饮食润燥，滋阴润肺：
- 宜食：多吃滋阴润肺、养阴生津的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕、芝麻、杏仁等，可以煮一些梨汤、银耳羹。
- 忌食：少吃辛辣、煎炸、烧烤等易“上火”的食物,以免加重秋燥。
- 调节情绪，安宁心神：秋季容易让人产生悲秋、伤感情绪，应保持内心宁静，培养乐观情绪，可以登高望远,开阔心胸。
- 预防秋燥，护肤保湿：注意补充水分，多吃水果，皮肤容易干燥，可以涂抹润肤霜，室内可以使用加湿器,增加空气湿度。
冬季：天寒地冻，补肾藏精
冬季是万物闭藏的季节，人体的阳气也潜藏于内，养生原则是“敛阳护阴，补肾藏精”,为来年的健康打下基础。
- 早睡晚起，必待日光：冬季应“早睡晚起”，保证充足的睡眠，最好等太阳出来后再起床，以顺应天时,避免寒邪侵袭。
- 温补为主，潜藏阳气：
- 宜食：多吃一些温热滋补的食物，如羊肉、牛肉、黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等，可以适当吃一些火锅、炖菜来暖身。
- 忌食：切忌吃生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气，不宜吃过于燥热的食物，以免“上火”。
- 适度运动，微微出汗：在阳光充足的午后进行一些温和的运动，如快走、慢跑、太极拳，运动不宜大汗淋漓,以免耗伤阳气。
- 注意保暖，保护阳气：尤其要注意头部、背部和脚部的保暖。“寒从脚下起”，睡前用热水泡脚可以促进血液循环,帮助阳气潜藏。
四季通用核心健康原则
除了以上针对四季的要点,以下几条是贯穿全年的健康基石：
- 均衡饮食：不挑食、不偏食，保证蔬菜、水果、优质蛋白和全谷物的摄入。
- 适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动,让身体保持活力。
- 充足睡眠：成年人保证每晚7-9小时的高质量睡眠,是身体修复和充电的最佳方式。
- 乐观心态：笑一笑，十年少，保持积极乐观的心态是健康的“灵丹妙药”。
- 定期体检：定期了解自己的身体状况，早发现、早预防、早治疗。
希望这份四季健康小常识能帮助您和家人健康快乐地度过每一天！
