勤洗手，切断传播途径
这是预防感冒最重要、最有效的方法之一。
- 为什么重要？ 感冒病毒主要通过接触传播，我们用手触摸了被病毒污染的物体（如门把手、电梯按钮、手机），然后又触摸了自己的眼睛、鼻子或嘴巴,病毒就可能进入体内。
- 怎么做？
- 正确洗手： 使用流动的清水和肥皂（或洗手液），揉搓至少20秒，确保手心、手背、指缝、指尖、手腕等部位都清洗干净。
- 时机： 饭前便后、外出回家后、接触公共物品后、打喷嚏或咳嗽后、照顾病人前后,都要及时洗手。
- 备用方案： 在不方便洗手时，可以使用含酒精（浓度60%-75%）的免洗洗手液进行消毒。
注意个人卫生，减少病毒接触
- 科学佩戴口罩： 在人群密集、通风不良的公共场所（如地铁、商场、医院），或身边有人感冒咳嗽时，佩戴口罩可以有效阻挡飞沫传播,保护自己也保护他人。
- 避免触摸面部： 尽量不要用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴,这是病毒进入身体的主要通道。
- 咳嗽和打喷嚏礼仪： 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，如果没有纸巾，用手肘弯曲处遮挡，而不是用手掌,之后要立即洗手。
- 定期清洁物品： 经常清洁手机、钥匙、电脑键盘、遥控器等经常接触的个人物品。
增强自身免疫力，构筑身体防线
强大的免疫力是抵抗病毒的根本。
- 均衡饮食：
- 优质蛋白质： 鱼、禽、蛋、奶、豆制品是免疫系统正常运作的物质基础。
- 维生素和矿物质： 多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素C（如橙子、猕猴桃、西兰花）、维生素D（如多晒太阳、吃鱼肝油）和锌（如坚果、瘦肉）的食物。
- 多喝温水： 保持身体水分充足，有助于维持呼吸道黏膜的湿润和健康,是抵御病毒的第一道屏障。
- 规律作息，保证充足睡眠：
睡眠是身体修复和免疫系统“充电”的关键时期，长期睡眠不足会导致免疫力下降，建议成年人每晚保证7-9小时的优质睡眠。
- 适度运动：
- 每周进行150分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，运动能促进血液循环,增强免疫细胞的活性。
- 注意： 避免在寒冷的清晨或大风天气进行户外运动，以免受凉，运动后要及时擦干汗水,更换干爽衣物。
- 保持良好心态：
长期的精神紧张、焦虑会抑制免疫系统，学会通过听音乐、阅读、与人交流等方式来减压,保持乐观积极的心态。
保持环境卫生，减少病毒滋生
- 经常开窗通风：
冬季天气寒冷，大家常常门窗紧闭，导致室内空气不流通，病毒和细菌容易滋生，每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟,可以有效降低室内病原体浓度。
- 保持室内湿度：
冬季室内暖气或空调会使空气变得干燥，降低呼吸道黏膜的防御能力，使用加湿器将室内湿度保持在40%-60%为宜，但要注意加湿器的清洁,防止细菌滋生。
- 注意保暖，及时增减衣物：
“寒从脚起”，注意头部、颈部和脚部的保暖，根据天气变化及时增减衣物，避免因出汗后被冷风直吹而受凉，受凉会使身体抵抗力暂时下降,给病毒可乘之机。
其他实用小贴士
- 接种疫苗： 接种流感疫苗是预防流感及其并发症最有效的手段，建议老人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群每年秋季接种流感疫苗。
- 多喝热汤： 像鸡汤、姜茶等热饮可以帮助缓解喉咙干燥，暂时缓解鼻塞,并可能对减轻感冒症状有一定帮助。
- 避免接触病人： 尽量避免与感冒或流感患者密切接触。
冬季预防感冒“三字经”
可以简单总结为三个核心要点：
- 躲： 躲开人群密集、空气不流通的场所；躲开已经生病的人。
- 洗： 勤洗手，正确洗手,洗掉手上的病毒。
- 强： 通过均衡饮食、充足睡眠、适度运动和良好心态,增强自己的免疫力。
预防永远胜于治疗，将这些常识融入日常生活，您就能安然、健康地度过整个冬天！
