饮食调理：润燥养肺为重
秋季气候干燥，易伤津液，导致“秋燥”，表现为口干舌燥、皮肤干裂、咳嗽少痰等，饮食应以“滋阴润燥”为原则。
- 多喝水，少量多次：每天保证充足饮水（约1500-2000毫升），白开水、淡茶、蜂蜜水都是不错的选择,以补充身体流失的水分。
- 多吃白色食物：根据中医“白色入肺”的理论，多吃白色食物有助养肺。
- 梨：生津润燥、清热化痰，可生吃、榨汁或炖煮。
- 银耳：滋阴润肺、养胃生津，是“平民燕窝”,可做甜汤或菜。
- 百合：润肺止咳、清心安神，常与银耳、莲子同煮。
- 莲藕：清热润燥，生食可凉血,熟食可健脾开胃。
- 山药：健脾益胃、益肺止咳,适合煮粥或清炒。
- 适当补充酸味食物：中医认为“酸甘化阴”，酸味食物能收敛肺气，防止津液流失。
- 如：苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬等。
- 少吃辛辣刺激食物：如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，这些食物易助燥伤阴,加重秋燥症状。
- 均衡营养：秋季是丰收的季节，多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、南瓜、红薯等,保证维生素和矿物质的摄入。
起居作息：顺应天时，早睡早起
秋季自然界“阳消阴长”,人体的生理活动也应随之调整。
- 早睡早起：秋季宜“养收”，应比夏季稍早入睡，以顺应阴精的收藏；也要比冬季稍早起，以顺应阳气的舒达，保证7-8小时的充足睡眠。
- 注意保暖，“春捂秋冻”有讲究：
- “秋冻”要适度：不要过早添加过厚的衣物，让身体适当接受冷空气的刺激，能提高抵抗力，但“秋冻”并非人人皆宜，老人、儿童、体弱者及患有慢性病（如关节炎、哮喘）的人，尤其要注意腹部、背部和脚部的保暖,避免受凉。
- 及时添衣：当气温明显下降，或感觉有凉意时，应及时增添衣物,谨防感冒。
- 保持室内湿度：秋季空气干燥，可使用加湿器或在室内放置一盆水，保持适宜的湿度（50%-60%）,对皮肤和呼吸道都有好处。
运动锻炼：增强体质，微微出汗
秋季天高气爽，是锻炼的好时节,但运动需科学合理。
- 选择合适的运动：推荐散步、慢跑、登高、太极拳、瑜伽、游泳等有氧运动，这些运动能增强心肺功能,改善血液循环。
- 控制运动强度：秋季人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，运动不宜大汗淋漓，以免耗损阳气，应遵循“以汗出但不淋漓为宜”的原则,达到微微出汗的效果即可。
- 注意运动时间：建议选择早晨或傍晚气温较凉爽的时候进行运动,避免在正午阳光强烈或大风天气下锻炼。
- 做好热身和整理：运动前要充分热身，运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物,避免吹风受凉。
疾病预防：远离秋燥与常见病
秋季是多种疾病的高发期,需提前做好预防。
- 预防呼吸道疾病：
- 秋季是感冒、流感、支气管炎、肺炎等疾病的高发期，勤洗手、勤通风、保持个人卫生是关键。
- 尽量少去人群密集、空气不流通的公共场所。
- 接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。
- 预防“秋乏”：
“春困秋乏夏打盹”，秋季人容易感到疲劳，保证充足睡眠、进行适度锻炼、饮食清淡,可以有效缓解秋乏。
- 预防胃肠道疾病：
胃肠道对寒冷刺激非常敏感，秋季昼夜温差大，易引发胃病，注意腹部保暖，饮食规律,避免暴饮暴食和生冷食物。
- 预防过敏性疾病：
秋季花粉、尘螨等过敏原增多，过敏性鼻炎、哮喘、皮炎等容易发作，过敏体质者应减少外出，外出时佩戴口罩，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物。
皮肤护理：内外兼修，对抗干燥
- 温和清洁：选择温和的沐浴露和洁面产品,避免过度清洁带走皮肤表面的天然油脂。
- 及时保湿：洗澡后和洗脸后，趁皮肤还微湿时，立即涂抹身体乳和面霜,锁住水分。
- 防晒不减：秋季的紫外线依然强烈，不可忽视，出门前应涂抹防晒霜,保护皮肤免受紫外线伤害。
- 多喝水，多吃富含维生素的食物：由内而外地为皮肤补充水分和营养。
总结要点：
- 吃：润燥为主，多吃梨、银耳、百合等白色食物和酸味水果。
- 穿：注意保暖，遵循“春捂秋冻”但要适度。
- 住：早睡早起,保持室内通风和湿度。
- 行：适度运动，选择早晚,避免大汗淋漓。
- 防：勤洗手、多通风,预防感冒和呼吸道疾病。
希望这些小常识能帮助您和家人健健康康地享受美好的秋天！
