青少年爱眼护眼小常识
亲爱的同学们,我们的眼睛是探索世界的窗口，是我们学习、娱乐、认识这个美丽世界最重要的伙伴，但在我们享受手机、电脑和书本带来的乐趣时，眼睛也在默默承受着巨大的压力，让我们一起学习如何科学地爱护眼睛，让这扇窗户永远明亮清澈吧！
养成良好用眼习惯（“20-20-20”法则要牢记）
这是最重要的护眼核心法则,简单有效。
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“20-20-20”法则：每近距离用眼 20分钟，就要抬头眺望 20英尺（约6米） 以外的远处至少 20秒。
- 怎么做：可以设定一个闹钟，或者在完成一页作业、一局游戏后，强制自己休息一下，看看窗外的绿树、天空，或者教室对面的墙壁，让眼睛的睫状肌得到放松。
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控制电子产品使用时间：
- 非学习目的的电子产品使用：单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
- 学习目的使用：每30-40分钟，应休息远眺放松10分钟。
- 小技巧：把手机屏幕调至“护眼模式”或“夜间模式”，减少蓝光刺激，屏幕亮度与环境光亮度不要相差太大。
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保持正确读写姿势：
- “一尺一寸一拳”：眼睛离书本约 一尺（33厘米），胸口离桌沿约 一拳，握笔的手指离笔尖约 一寸（3.3厘米）。
- 不躺着、不晃动：不要在床上、晃动的车厢里看书或使用电子产品，走路时也不要看手机，既伤眼又不安全。
创造舒适用眼环境
眼睛也需要一个“舒适的家”。
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保证充足光线：
- 学习时：光线要充足、柔和，避免在过强或过暗的光线下看书，台灯和房间顶灯最好同时打开，减少明暗对比。
- 避免光源直射：不要让灯光或阳光直接照射到眼睛里。
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保持用眼距离：
- 看电视：距离应为电视对角线长度的4-6倍。
- 用电脑：眼睛与屏幕的距离应保持在50-70厘米，屏幕中心应略低于视线水平。
坚持户外活动，多接触自然光
这是目前被科学证明最有效的预防近视的方法之一。
- 每天“目”浴阳光：保证每天至少 2小时 的户外活动时间，自然光可以促进眼内多巴胺的分泌，从而抑制眼轴过快增长，是预防近视的“天然良药”。
- 选择多样活动：跑步、打球、跳绳、散步、放风筝……任何在户外的活动都很好，即使在阴天，户外的光照强度也远强于室内。
均衡饮食，为眼睛补充“营养”
眼睛的健康也需要营养来支撑。
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- 多吃“护眼”食物：
- 富含维生素A：胡萝卜、菠菜、南瓜、西兰花、动物肝脏（适量），维生素A是构成视网膜感光物质的关键。
- 富含叶黄素和玉米黄质：玉米、菠菜、羽衣甘蓝、蛋黄，它们是视网膜的“天然墨镜”，能过滤有害蓝光。
- 富含Omega-3脂肪酸：深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）、坚果，有助于缓解眼睛干涩，促进视网膜健康。
- 富含维生素C/E：橙子、猕猴桃、坚果、植物油，它们是强大的抗氧化剂，保护眼睛免受自由基伤害。
- 少吃甜食和油炸食品：高糖分和高脂肪饮食可能会加剧近视的发展。
保证充足睡眠，让眼睛彻底休息
睡眠是身体和眼睛最好的“修复剂”。
- 小学生：每天应睡足10小时。
- 初中生：每天应睡足9小时。
- 高中生：每天应睡足8小时。
- 睡眠时：请务必关灯，让眼睛在黑暗中得到完全的休息，不要把手机放在床头玩“睡前最后一眼”。
定期检查视力，防患于未然
定期检查就像给眼睛做“体检”，能及早发现问题。
- 建议：每6个月到1年进行一次全面的视力检查。
- 发现问题怎么办：如果发现视力下降，看黑板模糊，一定要及时告诉家长和老师，并去专业的眼科医院或视光中心进行检查，不要随意佩戴不合适的眼镜，更不要轻信“按摩能治愈近视”等不科学的说法。
- 科学配镜：如果需要佩戴眼镜，一定要在专业验光后，选择合适度数的眼镜，角膜塑形镜（OK镜）等应在医生指导下使用。
注意个人卫生，防止眼部感染
- 勤洗手：特别是在揉眼睛之前，一定要用流动的清水和洗手液彻底洗手。
- 不要用脏手揉眼睛：手上的细菌和灰尘会进入眼睛，引起感染、发炎。
- 不共用毛巾：自己的毛巾要保持干净，与他人共用可能导致交叉感染。
护眼口诀请记好：
读写姿势要端正，一尺一寸一拳记心间。 电子产品控时间，二十二十二十是关键。 每天户外两小时，阳光是眼最好的伴。 均衡营养睡眠足，明亮眼睛看得远。 定期检查莫忽视，科学用眼才健康！
爱护眼睛,从现在做起，从每一个小细节做起，让我们一起行动，守护好我们宝贵的视力，去看更广阔、更精彩的世界吧！
