国考公安岗位的体能测评中， 不直接考“引体向上”，而是考与其锻炼目标相似的上肢和背部力量项目——“纵跳摸高”。
下面为您详细解释一下国考公安的体能测评项目、标准和备考建议。
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国考公安体能测评项目及标准
根据《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》，所有报考公安机关人民警察职位的考生，都必须通过体能测评,测评通常分为三个项目：
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10米×4往返跑
- 考察目的：考察考生的速度、灵敏性、协调性和制动能力，这是警务工作中快速反应、追逐、闪躲等动作的基础。
- 合格标准：≤13.4秒。
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1000米跑（男）/ 800米跑（女）
- 考察目的：考察考生的心肺功能和耐力，这对应着长时间执勤、追捕、处置突发事件等需要持久体力的工作。
- 合格标准：≤4分25秒（男）/ ≤4分20秒（女）。
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纵跳摸高
（图片来源网络，侵删）- 考察目的：考察考生的爆发力、下肢力量和身体协调性，这个动作模拟了攀爬、跨越障碍物等警务动作,是衡量身体综合素质的关键指标之一。
- 合格标准：≥265厘米（男）/ ≥230厘米（女）。
为什么没有引体向上？ 虽然引体向上是锻炼背部和手臂力量的经典动作，但“纵跳摸高”更能模拟实战中需要瞬间爆发力的场景（如跳起制服嫌疑人、翻越矮墙等），纵跳摸高的测试标准相对统一，对场地和设备的要求也较低,适合大规模的统一测评。
引体向上与纵跳摸高的关系
虽然不直接考引体向上，但引体向上的训练对于通过纵跳摸高和1000米跑至关重要。
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对纵跳摸高的帮助：
- 核心力量：引体向上需要强大的核心肌群（腹部、下背部）来稳定身体,稳定的核心是高效发力的基础。
- 全身协调发力：引体向上不是单纯的拉手臂，而是“蹬腿、挺髋、收腹、引体”的全身协调动作，这种发力模式与纵跳摸高（摆臂、屈膝、蹬地、伸髋）高度相似,能提升你的全身协调能力和爆发力。
- 相对力量：引体向上是衡量你自身体重力量的黄金标准，你的相对力量越强，意味着你移动自己身体的能力越强,这对纵跳摸高成绩有直接的正面影响。
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对1000米跑的帮助：
（图片来源网络，侵删）引体向上能增强背部和手臂的肌肉耐力，这在长跑中虽然不是主要动力来源，但强壮的上肢能帮助你保持正确的跑姿，减少能量消耗,避免因肩背酸痛而影响成绩。
备考建议：如何科学准备体能测评？
既然知道了考什么,就要针对性地进行训练。
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核心项目：纵跳摸高
- 专项练习：多做原地纵跳、助跑摸高、台阶跳等练习,重点体会蹬地瞬间的爆发力。
- 技术要领：测试前充分热身，测试时尽力向上跳，手臂要用力向上摆动，可以穿自己最轻便、最防滑的鞋子。
- 辅助训练：深蹲、跳箱、负重提踵等都是增强下肢爆发力的绝佳训练。
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耐力项目：1000米跑（男）/ 800米跑（女）
- 循序渐进：不能一上来就猛跑，建议采用“跑走结合”的方式,逐渐增加跑步距离和强度。
- 节奏训练：找到适合自己的呼吸和步频节奏（如两步一吸，两步一呼）,并保持到最后。
- 模拟测试：考前一定要进行几次完整的模拟测试,适应考试强度和时间分配。
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速度灵敏项目：10米×4往返跑
- 折返技巧：转身时步子要小而快，降低重心，用前脚掌着地,避免刹车和蹬踏动作。
- 反应训练：多做短距离的冲刺和折返练习,提高启动和制动的速度。
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力量基础：引体向上（作为辅助训练）
- 从零开始：如果基础差，可以从弹力带辅助引体向上、澳大利亚引体向上（身体斜向上）开始,逐步增加难度。
- 组数和次数：不必追求一次做很多，重点是保证动作标准，可以设定目标，如“4组，每组5个”,逐步增加。
- 其他辅助：俯卧撑（锻炼胸、肩、三头肌）、平板支撑（锻炼核心）也是很好的补充。
- 考不考引体向上？ 不考，国考公安体能测评考的是10米×4往返跑、1000/800米跑、纵跳摸高。
- 练不练引体向上？ 必须练，它是提升纵跳摸高成绩和1000米跑表现的绝佳辅助训练手段,能增强你的核心力量和全身协调爆发力。
- 如何备考？ 以官方三个项目为核心，进行针对性训练，并将引体向上等力量训练作为提升整体体能的重要补充。
提醒您，体能测评具有“一票否决权”，即任何一项不合格，笔试和面试成绩再高也无法录用，务必从现在开始，制定科学的训练计划，坚持锻炼，以最佳状态迎接挑战！祝您备考顺利,成功上岸！
