2025年老人实用生活小常识，现在还适用吗？-长城知识网

健康篇：身体是革命的本钱

定期体检，心中有数：
- 重要性：每年至少进行一次全面体检，有慢性病（如高血压、糖尿病、心脏病）的老人，遵医嘱每3-6个月复查一次。
- 关注重点：血压、血糖、血脂、骨密度、心脑血管功能等是检查的重中之重。
科学用药，切勿随意：
- 遵医嘱：严格按医生处方服药，不自行增减剂量或停药。
- 记录药盒：使用分药盒，按早、中、晚分装，避免漏服或重复服药。
- 列个清单：把所有正在服用的药物（包括保健品）名称、剂量、用法写下来，方便自己和家人查看，就诊时带给医生看。
关注身体信号，小病不拖：
- 警惕“无痛”症状：如无痛性血尿、无痛性便血、身体莫名消瘦、持续低烧等，可能是严重疾病的信号，要及时就医。
- 警惕摔倒：一次摔倒可能引发严重后果，如果感觉头晕、脚踩棉花、肢体无力，应立即坐下或扶稳，并告知家人。
保护关节，预防骨刺：
- 注意保暖：关节部位尤其怕凉，天气变化时注意添衣戴护膝。
- 适度运动：选择游泳、太极、散步等对关节友好的运动，避免爬山、深蹲等剧烈运动。
- 控制体重：减轻关节负担。

“三低一高”原则：
- 低盐：每日盐摄入量不超过5克（约一个啤酒瓶盖的量），预防高血压。
- 低脂：减少动物脂肪和油炸食品，多选择植物油。
- 低糖：控制甜食和含糖饮料，预防糖尿病。
- 高纤维：多吃粗粮、蔬菜、水果，促进肠道蠕动，预防便秘。
食物要“软、烂、杂”：
- 软烂：烹饪方式以蒸、煮、炖、烩为主，避免油炸、烧烤，食物煮得软烂一些，好消化。
- 杂：不挑食、不偏食，确保营养均衡，每天摄入的食物种类最好在12种以上。
多喝水，别等渴了再喝：
- 老年人对口渴不敏感,容易缺水，应养成定时喝水的习惯，白开水、淡茶水都是好选择。
- 晨起一杯温水,可以补充夜间流失的水分，稀释血液。
补钙补维生素D：
- 多喝牛奶、酸奶，多吃豆制品、深绿色蔬菜。
- 适当晒太阳（避开暴晒），帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。

居家安全改造：
- 防滑：浴室、厨房铺放防滑垫，淋浴区安装扶手，地面保持干燥，水渍随时擦干。
- 防撞：家具尖角装上防撞角，地面避免堆放杂物，保持通道畅通。
- 照明：走廊、卫生间、卧室安装夜灯，开关处要有良好照明。
- 扶手：在走廊、楼梯安装稳固的扶手。
出行安全：
- 结伴而行：尽量不单独去人多或陌生的地方。
- 穿戴醒目：穿着颜色鲜艳的衣服，雨雪天穿防滑鞋。
- 携带信息：在身上放一张写有姓名、家庭住址、子女联系方式的卡片或布条。
- 善用工具：走路不稳时，使用拐杖或助行器。
用火用电用气安全：
- 及时更换：老旧电器、燃气灶具要及时更换。
- 人走断电/气：出门或睡前，务必检查并关闭电源、火源、燃气总阀。
- 安装报警器：建议安装烟雾报警器和燃气泄漏报警器。

希望这份小常识能对您和您的家人有所帮助！祝愿所有长辈们身体健康，笑口常开，安享幸福晚年！