近视高发季，如何科学护眼防近视？-长城知识网

安全用眼小常识：守护心灵的窗户

我们的眼睛是感知世界的重要器官,但现代生活中，长时间面对电子屏幕、不良的用眼习惯等，让眼睛承受了巨大的压力，以下是一些简单易行的护眼方法，让我们从现在开始，好好爱护我们的眼睛。

近视高发季，如何科学护眼防近视？-图1

遵守“20-20-20”法则
- 每近距离用眼20分钟，就抬头眺望20英尺（约6米）以外的远处至少20秒。
- 原理：这个动作能有效放松眼部负责调节焦点的睫状肌，缓解视疲劳，可以设置一个定时器来提醒自己。
保持正确的读写姿势
- “一尺一寸一拳”：眼睛离书本约一尺（33厘米），胸口离桌沿约一拳，握笔的手指离笔尖约一寸（3.3厘米）。
- 坐姿端正：不要躺着、趴着或在晃动的车上看书、玩手机。
保证充足的光线
- 避免过强或过暗：不要在阳光直射或光线昏暗的环境下阅读，台灯应从写字手的对侧照射，避免手影遮挡。
- 选择护眼台灯：使用无频闪、色温适宜（4000K左右）的LED护眼台灯。
多眨眼，保持湿润
- 问题：专注看屏幕时，人的眨眼频率会不自觉地从每分钟15-20次降至5-7次，导致泪液蒸发过快，眼睛干涩。
- 方法：有意识地多眨眼，感觉干涩时可以使用不含防腐剂的人工泪液缓解。
避免揉眼睛
- 原因：手上的细菌容易进入眼睛，引起感染，如果眼睛发痒或不适，可以用干净的纸巾或手帕轻轻擦拭，或用流动的清水冲洗。

调整屏幕设置
- 亮度：屏幕亮度应与环境光亮度相当，不刺眼也不灰暗。
- 对比度与字体：调整合适的对比度和字体大小，让文字清晰易读。
- 色温：夜间使用可开启“夜间模式”或“护眼模式”，减少蓝光对眼睛的刺激。
保持合适的距离和角度
- 距离：眼睛与电脑屏幕的距离应保持在50-70厘米，与手机的距离应不低于30厘米。
- 角度：电脑屏幕中心应略低于视线水平（约15-20度），视线微微向下。
热敷与按摩
- 热敷：用温热的毛巾（约40-45℃）闭眼敷10-15分钟，可以促进眼部血液循环，缓解干涩和疲劳。
- 按摩：轻轻按摩眼周的攒竹、睛明、四白、太阳穴等穴位，有助于放松肌肉。

均衡饮食，补充营养
- 维生素A：预防干眼症和夜盲症，来源：胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏、蛋黄。
- 叶黄素和玉米黄质：保护视网膜黄斑区，来源：菠菜、羽衣甘蓝、玉米、南瓜、鸡蛋黄。
- Omega-3脂肪酸：减轻眼部炎症，缓解干眼，来源：深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃。
- 维生素C和E：抗氧化，延缓眼睛老化，来源：柑橘类水果、奇异果、坚果、植物油。
- 锌：帮助维生素A的代谢，来源：瘦肉、坚果、豆类。
多喝水

身体缺水,眼睛也会变得干涩，确保每天饮用足够的水。
坚持户外活动
- 每天2小时：充足的户外活动接触自然光线，可以促进眼内多巴胺的分泌，有效抑制眼轴过快增长，是预防近视最有效的方法之一。

定期进行眼科检查
- 建议：成年人每1-2年检查一次；儿童和青少年（近视发展快）每半年到一年检查一次；老年人及有眼病家族史者应更频繁。
- 目的：及时发现并矫正视力问题（如近视、远视、散光），排查青光眼、白内障、黄斑变性等眼病。
正确佩戴眼镜或隐形眼镜
- 配镜：确保度数准确，镜框合适，并定期更换。
- 隐形眼镜：要严格遵守佩戴时间，注意手部卫生，定期更换镜片和护理液，不要戴着睡觉（除非是医生允许的夜戴型）。
特殊人群需特别注意
- 儿童青少年：严格控制电子产品使用时间，培养良好的用眼习惯，增加户外活动。
- 老年人：注意预防白内障、青光眼、黄斑变性等年龄相关性眼病，出现视物变形、视野缺损等症状要及时就医。
- 隐形眼镜佩戴者：除了上述注意事项，游泳、洗澡时切勿佩戴，以防感染。

保护眼睛并非一朝一夕之功,而是融入在日常生活中的点点滴滴。“多远眺、勤眨眼、讲姿势、均衡吃、常户外、勤检查”是保护视力的黄金法则，让我们从今天开始，用这些小常识，用心守护我们珍贵的“心灵之窗”。