个人卫生：第一道防线
个人卫生是预防传染病最直接、最简单的方法。
-
勤洗手，正确洗手
- 何时洗： 饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后、打喷嚏或咳嗽后、接触动物或宠物后、准备食物前、从外面回家后。
- 怎么洗： 使用流动水和肥皂（或洗手液），揉搓至少20秒，可以唱两遍《生日快乐歌》的时间，确保清洗手心、手背、指缝、指尖、手腕等所有部位，如果没有条件，使用含酒精（>60%）的免洗洗手液。
-
注意咳嗽礼仪
- 咳嗽或打喷嚏时,用纸巾捂住口鼻，然后立即将纸巾丢进有盖的垃圾桶。
- 如果没有纸巾,用手肘弯曲处遮挡，而不是用手掌，这样可以避免将病菌通过手传播到物体表面。
-
保持口腔卫生
每天早晚刷牙,饭后漱口，定期使用牙线，预防龋齿和牙周病，因为这些口腔问题可能与全身健康（如心脏病、糖尿病）有关。
-
不共用个人物品
避免与他人共用毛巾、牙刷、剃须刀、水杯等贴身物品，以防交叉感染。
饮食健康：身体的基石
“病从口入”，均衡的饮食能为身体提供充足的免疫力。
-
食物多样化，均衡营养
- 保证摄入充足的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、豆类、瘦肉）和健康脂肪。
- 多吃不同颜色的蔬果,因为它们富含不同的维生素、矿物质和抗氧化剂。
-
注意饮食卫生
- 生熟食物的砧板、刀具要分开使用，避免交叉污染。
- 肉、禽、蛋类等要彻底煮熟煮透。
- 不吃来源不明的野生动物和未煮熟的生鲜食品（如生鱼片、溏心蛋）。
-
多喝水，少喝含糖饮料
- 充足的水分有助于新陈代谢和毒素排出,建议每天饮用1.5-2升水。
- 减少或避免饮用含糖饮料、汽水，它们会增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。
-
规律进餐，七八分饱
三餐定时定量,避免暴饮暴食，给肠胃足够的休息时间，有助于消化和吸收。
规律运动：增强免疫力
运动是“天然良药”，能增强心肺功能，提高免疫力。
-
每周至少150分钟中等强度运动
- 如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等。
- 也可以分散进行,例如每周5天，每天30分钟。
-
增加肌肉力量训练
每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，强健的肌肉有助于保护骨骼，维持新陈代谢。
-
减少久坐，多动起来
每坐30-60分钟，起身活动5-10分钟，可以伸个懒腰、走动一下，促进血液循环。
充足睡眠与良好心态：内在的平衡
精神状态和睡眠质量对免疫力有巨大影响。
-
保证充足睡眠
成年人建议每晚有7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足会削弱免疫系统，让你更容易生病。
-
学会管理压力
- 长期过大的压力会导致内分泌失调,免疫力下降。
- 通过听音乐、阅读、冥想、与朋友聊天、培养兴趣爱好等方式来放松身心。
-
保持积极乐观的心态
积极的心态有助于身体释放“快乐激素”，对抗压力带来的负面影响。
环境与生活习惯：创造健康空间
-
保持室内空气流通
经常开窗通风,保持室内空气新鲜，可以有效减少室内病菌和污染物的浓度。
-
戒烟限酒
- 吸烟是多种癌症（如肺癌、口腔癌）和心脑血管疾病的明确诱因，请尽早戒烟。
- 饮酒应限量,最好不喝，如果饮酒，要控制量，避免酗酒。
-
注意环境卫生
定期打扫住所,清理垃圾，消灭蚊蝇、老鼠等病媒生物。
科学防护与预防接种：主动出击
-
根据季节和场合佩戴口罩
在流感等呼吸道传染病高发季节,去人群密集、通风不良的场所（如地铁、医院），或当自己生病时，佩戴口罩能有效保护自己和他人。
-
及时接种疫苗
- 疫苗是预防传染病最经济、最有效的手段。
- 按照国家规定,及时为孩子接种各类免疫规划疫苗（一类疫苗）。
- 成人也可以根据自身情况,接种流感疫苗、肺炎疫苗、HPV疫苗等非免疫规划疫苗（二类疫苗）。
定期体检与健康管理：早发现、早治疗
-
定期进行健康体检
每年至少进行一次全面体检,这有助于及早发现潜在的健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病、早期肿瘤等，在疾病尚可控制时进行干预。
-
关注身体发出的信号
不要忽视身体发出的任何不适信号,如不明原因的体重下降、持续疲劳、疼痛、肿块等，一旦出现，应及时就医。
-
管理好慢性病
如果已经患有高血压、糖尿病等慢性病，一定要遵医嘱服药，定期复查，将病情控制在稳定范围内，防止并发症的发生。
预防疾病的核心在于“健康生活方式”的养成。 它不是一朝一夕的事情，而是融入在日常点点滴滴中的习惯，从今天起，选择一两条您觉得最容易做到的小习惯开始，坚持下去，您会发现健康离您越来越近！
