春季流感预防小常识
春季气温变化大,空气干燥，加上人们开始增加户外活动，细菌和病毒也随之活跃，是流感等呼吸道传染病的高发期，流感不同于普通感冒，传染性强，传播速度快，可能会引起发热、咳嗽、全身酸痛等较严重的症状，做好预防至关重要。
以下是几个核心方面的预防措施,您可以根据“防、护、养”三个关键词来记忆和实践。
“防”：切断传播途径，是预防的第一道防线
流感病毒主要通过空气中的飞沫（如患者咳嗽、打喷嚏）和接触被病毒污染的物品（如门把手、键盘）后触摸口、鼻、眼而传播。
勤洗手，保持手部卫生
- 七步洗手法：使用肥皂或洗手液，并用流动的清水彻底清洗双手，至少20秒。
- 关键时机：饭前便后、外出回家后、接触公共物品（如电梯按钮、门把手）后、咳嗽或打喷嚏后、护理病人前后，都要及时洗手。
- 替代方案：如果没有条件洗手，可以使用含75%酒精的免洗洗手液进行消毒。
科学佩戴口罩
- 高风险场景：在人群密集、通风不良的公共场所（如地铁、商场、医院），或当自己出现咳嗽、打喷嚏等呼吸道症状时，务必佩戴口罩。
- 正确佩戴：确保口罩完全覆盖口、鼻、下巴，并压紧鼻夹，减少缝隙。
保持环境清洁与通风
- 日常清洁：定期对家中高频接触的物体表面（如桌面、手机、遥控器、门把手）进行清洁和消毒。
- 开窗通风：每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，春季天气转暖，通风可以有效室内空气中的病毒浓度，降低感染风险。
咳嗽礼仪
- 咳嗽或打喷嚏时,用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻，而不要用手直接遮挡。
- 使用后的纸巾要立即丢进有盖的垃圾桶,并立即洗手。
“护”：增强自身免疫力，是抵抗病毒的内在力量
病毒入侵后,身体能否抵抗住，取决于自身的免疫力。
接种流感疫苗（最有效的手段）
- 黄金时间：流感疫苗的最佳接种时间是每年流感季节开始前的1-2个月，春季虽然是流感季中后期，但接种依然有效，可以预防剩余时间的感染。
- 推荐人群：老人、儿童、孕妇、慢性病患者、医务人员等是流感的高危人群，强烈建议及时接种。
- 作用：疫苗可以显著降低感染流感及其并发症的风险，即使感染，也能减轻症状的严重程度。
均衡营养，合理膳食
- 优质蛋白：多吃鱼、禽、蛋、奶、豆制品等，为身体修复和免疫细胞生成提供原料。
- 新鲜蔬果：富含维生素C、维生素A和抗氧化物，有助于增强抵抗力，如西兰花、菠菜、橙子、猕猴桃等。
- 充足饮水：每天保证1.5-2升水的摄入，保持呼吸道黏膜湿润，有助于抵御病毒。
规律作息，保证睡眠
- 避免熬夜：睡眠不足会严重削弱免疫系统，成年人应保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
- 顺应节气：春季宜“夜卧早起”，但仍要保证充足的睡眠时间，不要过度熬夜。
适度运动，增强体质
- 春天是运动的好时节,选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等适合自己的运动。
- 关键在于坚持：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，能促进血液循环，增强心肺功能和免疫力。
“养”：关注生活细节，养成良好习惯
注意保暖，及时增减衣物
- 春季“乍暖还寒”，气温波动大，不要过早减掉冬衣，要根据天气变化及时增减衣物，避免受凉，因为受凉会使免疫力暂时下降。
减少聚集，保持社交距离
- 流行期间,尽量减少前往人群拥挤、空气不流通的场所。
- 在公共场所,与他人保持1米以上的安全距离，可以有效减少吸入飞沫的风险。
保持良好心态
- 春季情绪也容易波动,长期焦虑、紧张会影响免疫系统，通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式，保持积极乐观的心态。
如果不幸感染了怎么办？
如果出现发热、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛等流感样症状，请遵循以下建议：
- 及时就医：特别是老人、儿童、孕妇和有基础疾病的人群，应尽早到医院就诊，并遵医嘱用药。
- 居家休息：症状出现后的48小时内是抗病毒治疗的关键期，应尽量居家休息，避免去上班、上学，防止传染给他人。
- 做好隔离：家庭成员应佩戴口罩，避免与患者密切接触，患者应单独使用餐具、毛巾等个人物品，并进行消毒。
- 多喝水，对症处理：多喝水、多休息，可以缓解症状，如果出现高烧不退、呼吸困难、严重呕吐腹泻等情况，需立即就医。
总结一句话： 春季防流感，牢记“三字诀”：防（戴口罩、勤洗手）、护（打疫苗、强体质）、养（睡眠足、心态好）。
祝您和家人在这个春天都身体健康,远离流感！
