春季预防小常识

春季是万物复苏的季节，但也是“多发病”的季节，气温变化大，细菌、病毒开始活跃。

预防春困与过敏

• 保证睡眠： 早睡早起，顺应自然变化，保证充足的睡眠,缓解春困。
• 饮食调理： 多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、草莓等,少吃油腻食物。
• 预防过敏： 春季花粉多，过敏体质的人出门尽量戴口罩，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物，家中勤打扫,减少尘螨。

预防呼吸道疾病

• 注意保暖： “春捂秋冻”，不要过早脱掉冬衣,避免因温差过大导致感冒。
• 勤通风： 每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟,保持室内空气新鲜。
• 增强体质： 进行适度的户外活动，如散步、慢跑、放风筝等,以增强身体的抵抗力。

预防“倒春寒”

• 关注天气预报，气温骤降时及时增添衣物，尤其要注意保护头部、背部和脚部。
• 雨天出行注意防滑,小心路滑摔跤。

夏季预防小常识

夏季炎热潮湿，是细菌繁殖的“黄金时期”，同时也是中暑、肠道疾病的高发期。

预防中暑

• 避免烈日暴晒： 正午时分（11:00-15:00）尽量减少户外活动，外出时做好防晒，戴遮阳帽、太阳镜,涂抹防晒霜。
• 及时补水： 多喝白开水或淡盐水，少量多次，不要等口渴了再喝，可以适量饮用绿豆汤、西瓜等清热解暑的食物。
• 注意室内降温： 合理使用空调，室内外温差不宜过大（一般不超过5-8℃）,并注意定时开窗通风。

预防肠道疾病

• 注意饮食卫生： 不吃生冷、不洁的食物，饭前便后要洗手,尽量不吃路边摊贩的食物。
• 食物妥善保存： 剩菜剩饭要及时冷藏，再次食用前必须彻底加热，生熟食品的刀具、砧板要分开。
• 清淡饮食： 饮食宜清淡，多吃清热利湿的食物，如苦瓜、黄瓜、冬瓜等。

预防溺水与雷击

• 安全游泳： 不要独自到野外池塘、河流、水库等危险水域游泳，应在正规、有救生员的场所游泳。
• 防雷安全： 雷雨天气时，尽量待在室内，不要在空旷地带、大树下、电线杆旁躲雨,不要使用太阳能热水器洗澡。

秋季预防小常识

秋季天高气爽，但气候干燥，气温逐渐下降，是“秋燥”和流感等疾病的高发期。

预防秋燥

• 多喝水： 每天保证充足的水分摄入，以温开水、淡茶水为佳。
• 饮食润燥： 多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕、芝麻等，少吃辛辣、油炸等易“上火”的食物。
• 皮肤保湿： 洗澡水温不宜过高，洗后及时涂抹身体乳,保持皮肤湿润。

预防呼吸道感染

• “春捂秋冻”有度： 适当“秋冻”可以增强耐寒能力，但要根据天气变化及时增减衣物,尤其注意脚部和腹部的保暖。
• 增强免疫力： 坚持锻炼，如登山、散步、打太极拳等,以提高身体素质。
• 接种疫苗： 建议老人、儿童和慢性病患者在流感季节前接种流感疫苗。

预防“悲秋”情绪

• 保持心情舒畅： 秋季易使人产生悲秋情绪，多参加户外活动，多晒太阳，多与人交流,保持积极乐观的心态。
• 早睡早起： 早睡以顺应阴精的收藏,早起以顺应阳气的舒达。

冬季预防小常识

冬季寒冷干燥，是心脑血管疾病、呼吸道疾病和流感的高发季节。

预防感冒与流感

• 注意保暖： 尤其要保护好头部、颈部和手脚，避免受凉，出门戴好帽子、围巾和手套。
• 勤洗手： 勤用肥皂和流动水洗手，或使用含酒精的免洗洗手液,是预防病毒传播最有效的方法之一。
• 少去人群密集处： 流感高发期，尽量少去商场、电影院等空气不流通的公共场所。

预防心脑血管疾病

• 注意保暖： 寒冷是心脑血管疾病的重要诱因，外出时一定要穿戴暖和,避免冷空气突然刺激。
• 缓慢行动： 从温暖的室内到寒冷的室外，或清晨起床时，动作要慢,防止血压骤然波动。
• 合理饮食： 饮食宜清淡，低盐、低脂，多吃新鲜蔬果,保持大便通畅。
• 规律作息： 避免过度劳累和情绪激动,保证充足睡眠。

预防一氧化碳中毒

• 安全使用燃气： 使用燃气热水器、燃气灶时，要保持通风良好,安装一氧化碳报警器。
• 检查取暖设备： 使用煤炉、炭火等取暖时，务必确保排烟管道通畅，并开窗通风,切勿在密闭空间内使用。

预防滑倒摔伤

• 穿防滑鞋： 雨雪天气外出,尽量穿鞋底有纹路的防滑鞋。
• 小心慢行： 走路时放慢速度，重心放低，注意观察路面,避开结冰区域。
• 及时清理： 及时清理家门口和楼梯上的积雪和冰块。

四季养生和预防的核心在于顺应自然和科学防护，无论哪个季节，均衡饮食、适度运动、规律作息、保持良好心态都是健康的基础,希望这份小常识能对您有所帮助！