以下为您整理了一份非常实用的春天预防疾病小常识,涵盖了从个人卫生到生活习惯的方方面面，希望能帮助您和家人健康地度过这个美丽的季节。

核心原则：增强自身免疫力

免疫力是抵抗所有疾病的根本,春季尤其要注意巩固身体的“防火墙”。

1. 保证充足睡眠：春季宜“夜卧早起”，但仍要保证7-8小时的优质睡眠，睡眠不足会降低免疫力，让病毒有可乘之机。
2. 均衡营养摄入：
   • 补充优质蛋白：多吃鱼、肉、蛋、奶和豆制品，是免疫细胞合成的原料。
   • 多吃新鲜蔬果：富含维生素C（如橙子、猕猴桃、西兰花）、维生素A（如胡萝卜、菠菜）和锌（如坚果、瘦肉）的食物，有助于增强免疫系统的战斗力。
   • 多喝水：春季气候干燥，多白开水或淡茶水，可以保持呼吸道黏膜湿润，抵御病菌入侵。
3. 坚持适度运动：春天是运动的好时节，每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动（如快走、慢跑、瑜伽、跳绳），可以促进血液循环，增强心肺功能和免疫力。

讲究卫生，切断传播途径

很多疾病通过飞沫和接触传播,良好的卫生习惯至关重要。

1. 勤洗手：这是最简单、最有效的预防方法，尤其是在饭前便后、外出回家、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后，要用流动水和肥皂（或洗手液）彻底清洗。
2. 科学佩戴口罩：在人群密集、空气不流通的场所（如地铁、商场、医院），或身边有人感冒咳嗽时，佩戴口罩可以有效阻挡飞沫，预防流感、肺结核等呼吸道传染病。
3. 注意咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻，避免飞沫扩散，用过的纸巾要立刻丢进有盖的垃圾桶。
4. 保持环境卫生：
   • 勤通风：每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，让室内空气流通，减少病菌滋生。
   • 定期清洁：对经常接触的物体表面，如手机、键盘、遥控器、门把手等，用75%酒精或消毒湿巾擦拭消毒。

针对特定疾病的预防要点

春季高发的疾病主要有以下几类,需要有针对性地预防。

呼吸道传染病（流感、感冒、肺炎、水痘等）

• “春捂”要适度：不要因为天气转暖就立刻脱掉冬衣，俗话说“春捂秋冻”，适当“捂”一捂，让身体有一个适应过程，可以避免因受凉而感冒。
• 远离过敏原：春季花粉、柳絮、尘螨增多，是过敏性鼻炎和哮喘的高发期，过敏体质者出门可戴口罩、眼镜，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物。
• 接种疫苗：建议老人、儿童、慢性病患者等高危人群，在每年流感季前接种流感疫苗，这是预防流感最有效的手段。

虫媒传染病（登革热、恙虫病等）

• 防蚊灭蚊：春季是蚊虫开始活跃的季节，要及时清理家中及庭院的积水（如花盆托盘、废旧容器），消灭蚊虫孳生地，傍晚外出时，尽量穿长袖长裤，或在裸露皮肤上涂抹驱蚊液。

消化道传染病（诺如病毒、手足口病等）

• 注意饮食卫生：不生吃海鲜、肉类，食物要彻底煮熟煮透，不吃不洁或变质的食物。
• 餐具消毒：个人餐具要专用，并定期用开水煮沸消毒。
• 勤晒衣被：手足口病等病毒可通过接触传播，勤晒孩子的衣物、被褥，玩具也要定期清洗消毒。

调节情志，顺应节气

中医认为,春季与“肝”相应，情绪易波动，容易引发肝火旺盛，导致身体不适。

• 保持心情舒畅：多到户外散步，感受春天的气息，有助于疏肝解郁，保持乐观开朗的心态。
• 避免“春困”影响：保证睡眠，中午可小憩15-20分钟，但不宜过长，适当进行伸展运动，也能有效缓解春困带来的疲劳感。

春季预防疾病要点总结（一张图看懂）

最后的小提醒：如果出现发热、咳嗽、腹泻等不适症状，请及时就医，不要自行用药，并注意休息和隔离，避免将疾病传染给他人。

希望这些小常识能帮助您和家人拥抱一个健康、愉快的春天！