以下是春季养生的五大核心健康要点，助您轻松“春捂”防病，活力一整年！
春季养生五大健康要点
养肝为先，舒畅情志
中医认为,春季与肝相应，肝主疏泄，调畅气机，与人的情志活动密切相关，春季阳气升发，肝气也随之旺盛，若情绪不畅，易导致肝气郁结，引发各种健康问题。
- 为什么重要： 肝气郁结可能导致情绪低落、烦躁易怒、两胁胀痛、甚至影响消化功能，反之，心情舒畅则有助于肝气疏泄，身体气血调和。
- 如何做：
- 多出去走走： 春天阳光明媚，多到户外散步、踏青，接触自然，有助于舒缓压力，保持心情愉悦。
- 培养兴趣爱好： 听听音乐、画画、种花等，让精神有所寄托，排解不良情绪。
- 学会宣泄： 遇到不顺心的事，找朋友倾诉或通过运动等方式释放出来，不要憋在心里。
- 戒怒戒躁： 遇事保持冷静，避免大喜大悲，保持平和的心态。
饮食“省酸增甘”，健脾养胃
春季肝气旺盛,根据五行理论，肝木克脾土，过旺的肝气容易损伤脾胃功能，饮食上要做出相应调整。
- 为什么重要： 脾胃是“后天之本”，负责运化水谷精微，春季脾胃功能相对虚弱，若再吃酸味食物，会使肝气更盛，加重脾胃负担，导致消化不良、腹胀等问题。
- 如何做：
- 少吃酸味食物： 如乌梅、山楂、醋等，以免肝气过旺。
- 适当增加甘味食物： “甘”味在中医里指有补益、和中作用的食物，能滋养脾胃，如大枣、山药、小米、南瓜、菠菜、韭菜等。
- 多食时令蔬菜： 春季是各种蔬菜上市的季节，如春笋、香椿、荠菜等，富含维生素和矿物质，应季而食最养生。
- 饮食宜清淡： 减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入，以防助湿生热，损伤脾胃。
晚睡早起，与日俱兴
春季自然界阳气生发,人也应顺应这种变化，调整作息时间，以养阳气。
- 为什么重要： “夜卧早起”是《黄帝内经》中提出的春季养生法则，晚上适当晚睡（不晚于11点）可以顺应阳气舒展，早上早起有助于阳气升发，让人一天都精力充沛。
- 如何做：
- 保证睡眠： 晚睡不等于熬夜，仍需保证7-8小时的充足睡眠，睡前可泡脚、听轻音乐，提高睡眠质量。
- 早起晨练： 清早起床后，到户外散步、打太极或做些拉伸运动，呼吸新鲜空气，有助于激发身体活力。
- 午后小憩： 春季易“春困”，午后进行15-30分钟的短暂午休，可以有效恢复精力，但时间不宜过长。
防风御寒，“春捂”有度
春季气温变化无常,常有“倒春寒”现象，人体毛孔开始舒张，对寒邪的抵抗力有所下降，容易感冒。
- 为什么重要： “春捂”是为了帮助身体适应季节的交替，避免过早脱掉冬衣导致寒气入侵，引发感冒、关节疼痛等疾病。
- 如何做：
- 下厚上薄： 重点注意腿脚和腰腹的保暖，不要过早换上单薄的裤子，头部和颈部可以适当透气，遵循“下厚上薄”的原则。
- 关注天气预报： 适时增减衣物，不要因为中午气温升高就立刻减衣，早晚气温低时要注意保暖。
- 避免“风邪”： 不要过早摘下帽子、围巾，避免在风口长时间逗留，预防感冒和头痛。
适当运动，舒展筋骨
春季是运动的好时节,温暖的天气和明媚的阳光能让人更有运动欲望，适当的运动可以舒活筋骨，促进气血流通，增强机体免疫力。
- 为什么重要： 冬季活动较少，身体僵硬，春季通过运动可以使身体从冬藏状态中苏醒过来，促进新陈代谢，改善血液循环。
- 如何做：
- 选择舒缓的运动： 如散步、慢跑、放风筝、打太极拳、八段锦、瑜伽等，强度不宜过大，以身体微微出汗为宜。
- 运动前热身： 运动前一定要做好充分的热身运动，避免因冬季身体僵硬而导致运动损伤。
- 注意运动环境： 尽量选择空气清新、开阔的户外场所，避免在空气污染严重的地方运动。
春季养生,核心在于“顺应自然”，记住这五大要点：
- 养肝情志畅： 心情好，肝气才顺。
- 饮食甘味养： 吃对饭，脾胃才强。
- 作息顺阳生： 睡得好，精力才足。
- 穿衣防风寒： “春捂”好，疾病才少。
- 运动活气血： 动起来，身体才棒。
祝您在这个春天里,拥抱健康，充满活力！
