日常护理：打好口腔健康的基础
这是保护口腔最核心、最基础的环节，请务必坚持。
正确刷牙，每日两次
- 方法： 采用巴氏刷牙法（Bass Method），将牙刷刷毛与牙齿呈45度角，对准牙齿与牙龈的交界处，水平轻轻震颤数次，然后向牙面方向拂刷，每次刷2-3颗牙，依次移动。
- 时长： 每次刷牙时间应不少于2分钟，可以跟着歌曲或使用计时器来确保时间充足。
- 工具：
- 牙刷： 选择软毛牙刷，硬毛牙刷会损伤牙龈和牙釉质，每3个月更换一次，或刷毛变形时立即更换。
- 牙膏： 使用含氟牙膏，氟化物是预防龋齿（蛀牙）最有效的成分之一。
使用牙线，清洁死角
- 重要性： 牙刷只能清洁牙齿表面约60%的区域，牙缝、牙龈沟等死角是牙菌斑堆积的重灾区，牙线是清洁这些部位的唯一有效工具。
- 方法： 每天至少使用一次牙线（最好是晚上睡前），轻轻滑入牙缝，呈“C”形包裹牙齿，上下刮动，清除邻面的菌斑和食物残渣。
- 替代品： 如果不习惯用牙线，可以考虑牙缝刷或冲牙器（水牙线）作为补充。
漱口水：锦上添花
- 作用： 漱口水可以清新口气，抑制部分细菌，但不能替代刷牙和牙线。
- 选择： 建议选择不含酒精的漱口水，酒精可能导致口腔干燥，含氟漱口水有助防蛀，抗菌漱口水（如氯己定）可辅助治疗牙龈炎，但不宜长期使用。
- 用法： 在正确刷牙、使用牙线后使用，含漱30秒后吐出，不要立即用清水漱口。
饮食习惯：吃出健康口腔
“病从口入”，口腔问题也和饮食息息相关。
控制糖分摄入
- “糖”是蛀牙的元凶： 细菌会分解食物中的糖分，产生酸性物质，腐蚀牙釉质，导致蛀牙。
- 警惕隐形糖： 除了糖果、蛋糕，还要注意饮料（果汁、汽水）、酸奶、加工食品中的隐形糖。
- 时间比总量更重要： 频繁吃零食和喝含糖饮料，会让口腔长时间处于酸性环境，比一次性吃很多糖危害更大。
多吃有益牙齿的食物
- 富含钙和磷的食物： 如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、坚果等，有助于牙釉质的再矿化，使牙齿更强健。
- 富含纤维的蔬菜： 如芹菜、胡萝卜、苹果等，在咀嚼时，其纤维能像“天然牙刷”一样清洁牙齿表面，刺激唾液分泌。
- 多喝水： 水是最好的饮料，可以中和口腔酸性，冲洗食物残渣，保持口腔湿润。
避免或减少食用
- 酸性食物和饮料： 如碳酸饮料、柠檬汁、醋等，它们会直接腐蚀牙釉质，食用后最好用清水漱口，但不要立即刷牙，以免磨损已被软化的牙釉质。
- 过于坚硬的食物： 如冰块、硬糖、骨头等，可能导致牙齿崩裂。
生活习惯：细节决定健康
戒烟限酒
- 吸烟： 是导致牙周病、口腔癌和牙齿变色的主要元凶，吸烟会使口腔免疫力下降，牙龈更容易发炎、萎缩。
- 过量饮酒： 酒精会刺激口腔黏膜，增加口腔癌风险，并导致口腔干燥，唾液减少，增加蛀牙和牙龈问题。
避免用牙开瓶、咬硬物
- 不要用牙齿开啤酒瓶、咬核桃壳或撕包装袋，这极易导致牙齿出现裂纹、崩角，甚至直接断裂。
定期更换牙刷
- 刷毛在使用后会磨损、变形，清洁效果大打折扣，还可能损伤牙龈，建议每3个月更换一次牙刷，感冒或生病后也应更换，以防细菌残留。
定期检查：防患于未然
这是口腔保健中最重要但最容易被忽视的一环。
每年至少看两次牙医
- 专业洁牙（洗牙）： 即使你每天刷牙、用牙线，仍会有牙结石（已钙化的牙菌斑）堆积在牙齿和牙龈下方，牙医通过专业洁牙可以彻底清除牙结石和牙菌斑，这是预防牙周病最有效的方法。
- 全面口腔检查： 牙医能发现你自己察觉不到的早期问题，如浅表的蛀牙、隐裂纹、牙龈炎、口腔癌前病变等，早期治疗通常更简单、痛苦更小、费用也更低。
及时处理口腔问题
- 如果出现牙龈出血、牙齿疼痛、牙齿敏感、口腔溃疡超过两周不愈合等症状，应立即就医，不要拖延。
特殊人群的口腔护理
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儿童：
- 从第一颗牙萌出开始,用纱布或指套牙刷清洁。
- 长出两颗相邻牙后,开始使用牙线。
- 家长要监督并帮助孩子刷牙,直到他们有足够的能力自己刷干净（通常在7-8岁）。
- 定期进行窝沟封闭和涂氟,预防蛀牙。
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孕妇：
- 怀孕期间激素变化会使牙龈更容易发炎（妊娠性龈炎）。
- 孕前应进行口腔检查,孕期也要坚持口腔护理，出现牙龈问题及时咨询牙医。
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老年人：
- 除了日常清洁,更要注意假牙（义齿）的清洁，每天摘下清洗。
- 关注牙龈萎缩和牙齿敏感问题,使用抗敏感牙膏。
- 即使牙齿脱落,也应尽快修复，以维持正常的咀嚼功能和面部形态。
保护口腔的黄金法则是：
正确刷牙 + 每天用牙线 + 控制糖分 + 定期看牙医
将这些小常识融入日常生活,您的牙齿和牙龈就能长久保持健康，让您笑得更自信！
