保护视力，从日常做起
养成良好的用眼习惯（核心中的核心）
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遵守“20-20-20”法则
- 每近距离用眼20分钟，就要抬头眺望20英尺（约6米） 以外的远处，至少20秒。
- 原理：这个动作能让您眼内负责调节焦点的“睫状肌”得到放松，缓解视疲劳，可以设一个手机提醒，帮助自己养成习惯。
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保持正确的读写姿势
- “一尺一寸一拳”：眼睛离书本约一尺（33厘米），胸口离桌沿约一拳，握笔的手指离笔尖约一寸（3.3厘米）。
- 坐姿端正：不要躺着、趴着或在晃动的车上看书、玩手机。
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控制近距离用眼时间
- 减少非必要屏幕使用：尤其是儿童和青少年，应严格控制玩手机、平板电脑、电脑游戏的时间。
- 增加户外活动：这是目前公认的最有效的预防近视方法，建议每天保证2小时的户外活动，自然光线有助于眼睛的健康发育。
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多眨眼，注意眼保湿
- 问题：人们在专注看屏幕时，眨眼频率会不自觉地从每分钟15-20次降到5-7次，导致眼睛干涩。
- 方法：有意识地多眨眼，感觉干涩时可以使用不含防腐剂的人工泪液来缓解。
优化用眼环境
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保证充足且合适的光线
- 光线要充足：学习或工作时，环境光线要明亮、柔和，避免在过暗或过亮的光线下用眼。
- 避免光源直射：灯光不要直接照射到眼睛，也不要在屏幕上形成反光，最好是使用台灯来辅助照明，同时打开房间的大灯，减少明暗对比。
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调整屏幕设置
- 亮度与对比度：屏幕亮度应与环境光亮度相当，不要太亮或太暗，调整对比度到眼睛感觉舒适的程度。
- 字体大小：将屏幕上的字体和图标调到足够大，方便阅读，不需要费力眯眼。
- 开启护眼模式：许多电子设备都有“夜间模式”或“护眼模式”，可以减少蓝光和屏幕刺光。
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保持适当距离
- 电脑：眼睛与屏幕的距离应保持在50-70厘米。
- 手机/平板：尽量与眼睛保持30-40厘米以上的距离。
均衡饮食，为眼睛“加油”
眼睛的健康也需要营养的支撑,多吃对眼睛有益的食物：
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富含维生素A的食物：预防干眼症和夜盲症。
- 来源：胡萝卜、南瓜、玉米、菠菜、西兰花、动物肝脏、蛋黄、牛奶。
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富含叶黄素和玉米黄质的食物：它们是构成视网膜黄斑区的主要色素，能过滤有害蓝光，保护视网膜。
- 来源：菠菜、羽衣甘蓝、玉米、南瓜、蛋黄。
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富含Omega-3脂肪酸的食物：有助于缓解眼睛干涩，促进视网膜健康。
- 来源：深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃。
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富含维生素C和E的食物：抗氧化剂，有助于延缓眼睛衰老，降低白内障和黄斑变性的风险。
- 来源：柑橘类水果、猕猴桃、草莓、坚果、植物油。
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多喝水：身体缺水，眼睛也会变得干涩。
定期检查，防患未然
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定期进行眼科检查：
- 儿童和青少年：建议每6-12个月检查一次，以便及时发现和控制近视发展。
- 成年人：建议每1-2年检查一次。
- 40岁以上或有眼病家族史的人：应更频繁地检查，关注青光眼、白内障、黄斑变性等年龄相关性眼病。
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出现以下症状，请及时就医：
- 看东西模糊、重影
- 眼睛干涩、发红、疼痛或有异物感
- 看灯光周围有彩虹圈
- 眼前出现漂浮物或闪光感
- 视野缺损
其他重要提醒
- 不要滥用眼药水：市面上很多眼药水含有防腐剂或收缩血管的成分，长期使用可能加重干眼或产生依赖，如需使用，请遵医嘱。
- 戒烟：吸烟会增加患白内障、黄斑变性和糖尿病视网膜病变的风险。
- 佩戴合适的眼镜或隐形眼镜：如果已经近视、远视或散光，务必佩戴度数准确的眼镜，佩戴隐形眼镜要注意卫生，定期更换，不要超时佩戴。
- 热敷：感觉眼睛疲劳时，用温热的毛巾（注意温度，避免烫伤）敷在眼睛上5-10分钟，可以促进眼周血液循环，缓解疲劳。
保护视力的核心就是：
- 让眼睛多休息（20-20-20法则）
- 让眼睛多看远处（增加户外活动）
- 让眼睛“吃”好（均衡饮食）
- 让眼睛定期“体检”（定期眼科检查）
将这些小常识融入日常生活,持之以恒，就能有效地保护我们的视力，拥有一双明亮健康的眼睛。
