儿童夏季保健全攻略
夏季是儿童生长发育的快速期，同时也是各种疾病的高发期，家长需要从“吃、穿、住、行”等多个方面细心呵护,让孩子健康快乐地度过夏天。
饮食篇：清淡、卫生、多补水
夏季儿童新陈代谢快，出汗多,饮食调理是保健的重中之重。
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补水是第一要务：
- 少量多次：不要等孩子口渴了才给水，要定时定量地补充，可以每隔1-2小时提醒孩子喝几口水。
- 首选白开水：白开水是最好的补水选择,不要用饮料代替。
- 适当补充淡盐水：孩子大量出汗后，会流失盐分,可以喝一些淡淡的淡盐水或含电解质的运动饮料。
- 多吃含水丰富的蔬果：如西瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、梨等，既能补充水分,又能补充维生素。
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饮食要清淡易消化：
- 减少油腻和辛辣：夏季儿童肠胃功能相对较弱，过于油腻、辛辣的食物会加重肠胃负担,引起消化不良。
- 多喝粥、汤面：绿豆粥、小米粥、蔬菜汤、鸡汤面等,既营养又易于消化吸收。
- 保证优质蛋白：可以适当吃一些瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等,补充因新陈代谢加快而消耗的蛋白质。
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注意饮食卫生，严防病从口入：
- 不吃生冷食物：如生鱼片、半生不熟的肉类、未经消毒的牛奶等,避免寄生虫和细菌感染。
- 不吃剩菜剩饭：夏季气温高，食物容易变质，剩菜剩饭应丢弃,不要为了节约而让孩子吃。
- 生熟分开：处理生熟食物的刀具、砧板要分开,避免交叉污染。
- 饭前便后要洗手：培养孩子良好的卫生习惯。
起居篇：凉爽、规律、防蚊虫
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保证充足睡眠：
- 夏季日长夜短，但孩子仍需保证充足的睡眠，一般学龄前儿童需要10-13小时，学龄儿童需要9-11小时。
- 创造凉爽的睡眠环境：可以使用空调或风扇，但空调温度不宜过低，建议在26-28℃之间，并且风口不要直接对着孩子吹，睡觉时要给孩子盖好薄被,防止腹部着凉。
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勤洗澡，保持身体清爽：
- 每天给孩子洗1-2次温水澡，可以有效清洁皮肤，汗液,预防痱子。
- 选择温和、无刺激的儿童专用沐浴露。
- 洗完澡后，要及时擦干，特别是皮肤褶皱处（如脖子、腋下、大腿根）,并扑上一些爽身粉保持干爽。
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勤换衣物，选择合适的面料：
- 孩子出汗多，要勤换衣物，选择吸汗、透气、柔软的纯棉材质。
- 衣物颜色以浅色为佳，如白色、浅蓝、浅黄等，可以反射阳光,吸热少。
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防蚊虫叮咬：
- 物理防蚊：安装纱窗、纱门，睡觉时使用蚊帐,这是最安全有效的方法。
- 使用驱蚊产品：在蚊虫多的地方，可以给孩子涂抹儿童专用的驱蚊液/驱蚊膏（注意避开眼、口、鼻和伤口处）。
- 保持环境清洁：及时清理家中积水（花盆托盘、废旧容器等）,消除蚊虫孳生地。
- 处理叮咬：被叮咬后，不要让孩子抓挠，以免感染，可以涂抹炉甘石洗剂或清凉油止痒，如果出现红肿、水泡或过敏反应,应及时就医。
防病篇：警惕“夏季病”
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预防中暑：
- 避免烈日下活动：上午10点到下午4点是紫外线最强的时候,尽量让孩子待在室内。
- 外出做好防护：戴宽边遮阳帽、穿透气防晒衣、涂抹儿童专用防晒霜。
- 识别中暑信号：如果孩子出现大量出汗、头晕、恶心、面色潮红、体温升高等症状，应立即将其转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时补充水分，严重中暑是急症,需立即送医。
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预防腹泻（肠胃型感冒）：
除了饮食卫生，还要注意不要让孩子贪食冷饮、冰淇淋等，以免刺激肠胃,引起腹泻。
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预防皮肤病：
- 预防痱子：保持皮肤清洁干燥，洗澡后擦干扑粉,穿宽松透气的衣服。
- 预防晒伤：做好防晒措施，避免长时间暴晒，如果皮肤发红、疼痛，可能是晒伤了，可用冷毛巾冷敷,并涂抹芦荟胶舒缓。
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预防呼吸道感染：
夏季室内外温差大，进出空调房时注意增减衣物，避免“热伤风”。
活动与安全篇：适度、安全、防溺水
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合理安排户外活动：
- 选择在清晨或傍晚等相对凉爽的时间段进行户外活动。
- 活动强度不宜过大,避免过度疲劳。
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严防溺水，重中之重！
- “六不准”原则：
- 不准私自下水游泳。
- 不准擅自与他人结伴游泳。
- 不准在无家长或老师带领的情况下游泳。
- 不准到不熟悉、无安全设施、无救援人员的水域游泳。
- 不准不熟悉水性的学生擅自下水施救。
- 不准在上下学的途中和假期，在水边、到水里玩耍、嬉戏、打闹。
- 家长监护：即使孩子在浅水区或游泳池，家长也必须时刻保持视线在孩子一米范围内，即“有效看护”。
- “六不准”原则：
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注意居家安全：
- 用电安全：教育孩子不要用湿手触摸电器、电源开关。
- 交通安全：遵守交通规则,不在马路上追逐打闹。
- 防止烫伤：注意热水、热汤、电熨斗等物品,避免孩子接触。
心理健康篇：保持心情愉悦
- 夏季天气炎热，人容易烦躁，家长要多与孩子沟通交流，带孩子做一些安静的活动，如阅读、画画、玩积木等,保持孩子心情舒畅。
- 保证充足的睡眠和均衡的营养,也有助于稳定孩子的情绪。
总结一下夏季保健的核心要点：
- 吃：多喝水，吃清淡,讲卫生。
- 穿：透气棉，浅颜色,勤换洗。
- 住：常通风，空调稳,睡得足。
- 行：避烈日，做防晒,防溺水。
- 护：防蚊虫，防中暑,勤洗澡。
希望这份详细的指南能帮助您和孩子科学、健康地度过一个愉快的夏天！
