爱眼护眼，从“心”开始，从“行”做起
眼睛是我们感知世界最重要的器官之一，但现代人长时间面对电子屏幕，导致眼部问题日益普遍，保护眼睛,需要我们从生活中的点滴做起。
养成良好用眼习惯（重中之重）
这是保护眼睛最核心、最有效的方法。
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遵守“20-20-20”法则
- 每近距离用眼 20 分钟，就抬头眺望 20 英尺（约6米）以外的远处至少 20 秒。
- 原理：这个简单的动作可以有效放松调节眼睛晶状体的睫状肌,缓解视疲劳。
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保持正确读写姿势
- “一尺一寸一拳头”：眼睛离书本约一尺（33厘米），胸口离桌沿约一拳,握笔的手指离笔尖约一寸。
- 坐姿端正：不要躺着、趴着或在晃动的车上看书、玩手机。
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控制电子产品使用时间
- 非学习目的的电子产品使用：单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。
- 学习目的：每30-40分钟，应休息10-15分钟,远眺或闭目养神。
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保证充足的户外活动
（图片来源网络，侵删）- 每天2小时：研究表明，每天保证2小时以上的户外活动，接触自然光，能有效刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长,是预防近视最有效的方法之一。
- 即使阴天也有效：户外的光照强度远超室内,对眼睛有益。
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坚持做眼保健操
- 眼保健操可以放松眼部肌肉，缓解疲劳，虽然不能治疗近视，但对于缓解视疲劳非常有效，关键在于穴位准确、手法到位、持之以恒。
优化用眼环境
合适的环境能大大减轻眼睛的负担。
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光线要适宜
- 避免过强或过暗：不要在阳光直射或光线昏暗的环境下看书、写字。
- 台灯使用：使用台灯时，一定要同时打开房间顶灯，以提供均匀、柔和的整体照明,避免明暗对比强烈。
- 光源位置：灯光应从写字手的对侧照射过来,避免手影遮挡。
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调整屏幕设置
- 亮度与对比度：屏幕亮度应与环境光亮度相当，不宜过亮或过暗,文字与背景的对比度要适中。
- 字体大小：将字体调整到自己舒适的大小,避免眯眼。
- 开启护眼模式/夜间模式：这些模式会减少屏幕发出的蓝光，并降低色温，让屏幕光线更柔和,尤其在夜间使用时非常有帮助。
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保持距离和角度
- 电脑：眼睛与屏幕的距离应保持在50-70厘米，屏幕中心应略低于视线水平（约15-20度）。
- 手机/平板：尽量与眼睛保持30-40厘米的距离,不要长时间低头。
注重饮食与营养
眼睛的健康也离不开营养的供给。
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补充叶黄素和玉米黄质：它们是构成视网膜黄斑区域的主要色素，能过滤有害蓝光,保护视网膜。
- 食物来源：菠菜、羽衣甘蓝、玉米、南瓜、蛋黄。
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摄入Omega-3脂肪酸：有助于视网膜的健康和视力的发育。
- 食物来源：深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃。
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补充维生素A/C/E：
- 维生素A：维持暗光下的视觉，预防干眼症和夜盲症，来源：胡萝卜、南瓜、动物肝脏、鱼肝油。
- 维生素C/E：强大的抗氧化剂，能延缓眼睛衰老，保护眼部血管，来源：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、坚果、植物油。
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多喝水：身体缺水，眼睛也会缺水，容易导致干眼,保证每天充足的饮水量。
定期进行眼科检查
预防大于治疗,定期检查能及早发现问题。
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建议频率：
- 儿童和青少年：每半年到一年检查一次。
- 成年人：每年检查一次。
- 40岁以上或有眼病家族史者：建议每年检查一次，并关注青光眼、白内障、黄斑变性等年龄相关性眼病。
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：不仅仅是查视力，还包括眼压、眼底、验光等全面检查。
学会科学地“休息”眼睛
- 多眨眼：长时间专注于屏幕时，人的眨眼频率会不自觉地降低，导致泪液蒸发过快，眼睛干涩，要有意识地多眨眼,促进泪液分泌。
- 热敷：用温热的毛巾（40-45℃）闭眼敷10-15分钟，可以促进眼周血液循环，缓解眼干、眼疲劳。
- 保证充足睡眠：让眼睛在夜间得到充分的休息和修复。
爱眼护眼“三要三不要”
要：
- 要多做户外活动
- 要多远眺，多眨眼
- 要定期检查眼睛
不要：
- 不要长时间近距离用眼
- 不要在昏暗或晃动环境下看东西
- 不要用手或不干净的毛巾揉眼睛
保护眼睛是一项需要长期坚持的工程，将这些小常识融入日常生活，您的双眼一定会更加明亮、健康！
