认知心理学：我们如何思考与决策
常识 1：确认偏误
- ：人们倾向于寻找、解释和记住那些证实自己已有信念或假设的信息,而忽略或贬低与自己信念相悖的信息。
- 生活应用：
- 信息茧房：你只关注与自己观点一致的新闻和社交媒体账号，导致视野越来越窄，认为自己的观点就是“主流”。
- 迷信行为：一个人穿了件“幸运T恤”后考试考好了，他就坚信这件衣服能带来好运，以后重要考试都穿它,而忽略了其他努力和偶然因素。
- 如何破除：有意识地主动去寻找反方观点，阅读不同立场的文章，与持不同意见的人进行理性讨论,挑战自己的固有认知。
常识 2：可得性启发
- ：人们会根据一个信息在脑海中出现的难易程度来判断其发生的频率或重要性，越容易想到、越生动的信息，被认为越常见、越重要。
- 生活应用：
- 对风险的误判：新闻报道了一起空难，你会觉得坐飞机非常危险（因为画面冲击力强，记忆深刻），但实际上,开车的风险远高于飞机。
- 市场营销：广告商通过展示大量使用产品的快乐人群，让你觉得“大家都在用”,从而增加购买欲望。
- 如何利用：在做重要决策时，不要只依赖脑海中“蹦出来”的例子，而是去查找具体的数据和统计信息,让决策更客观。
社会心理学：我们如何互动与影响
常识 1：旁观者效应
- ：在紧急情况下，由于有他人在场，个体提供帮助的意愿会降低，旁观者越多,每个人出手相助的可能性越小。
- 生活应用：
- 理解“冷漠”：为什么街上有人晕倒，周围那么多人却没人扶？不是大家心都坏了，而是责任被分散了。“总有人会帮忙”的想法，让每个人都觉得“不是我一个人的责任”。
- 如何应对：如果你需要帮助，不要对着人群大喊“谁来帮帮我！”，而是直接指定某个人，“穿蓝色衣服的那位先生，请您帮我打一下120！” 这样能打破责任分散的局面。
常识 2：从众效应
- ：个体在群体压力下，会改变自己的信念或行为,以符合群体的标准。
- 生活应用：
- 消费潮流：为什么大家都排队买某个网红产品？很多时候不是因为产品本身有多好，而是因为“大家都在买”,不买好像就落伍了。
- 职场文化：新员工会模仿老员工的着装、说话方式和行为模式,以融入团队。
- 如何保持独立：在做决定前，给自己一点独处和思考的时间，明确自己的真实需求和价值观,不盲目追随潮流。
常识 3：互惠原则
- ：人们感到有义务回报他人给予的恩惠、礼物或善意,这是一种根深蒂固的社会规范。
- 生活应用：
- 建立人际关系：主动给予别人小帮助、真诚的赞美或关心，对方会更愿意在未来回报你,从而建立起良好的人际关系。
- 营销策略：超市里的“免费试吃”就是典型应用，你尝了人家的东西，觉得不好意思,就更容易购买。
- 如何防范：警惕那些“先给你好处，再让你付出”的推销，陌生人突然送你礼物,然后开始推荐理财产品。
发展心理学：我们如何成长与变化
常识 1：依恋理论
- ：婴儿与抚养者之间形成的情感联结模式，会影响其一生的人际关系和情感调节能力，主要分为安全型、回避型、焦虑型等。
- 生活应用：
- 理解亲密关系：一个有安全型依恋的人，更容易建立信任、稳定的亲密关系，而有焦虑型依恋的人，可能会在关系中过度索取关注,害怕被抛弃。
- 育儿实践：抚养者（尤其是父母）对孩子的及时、敏感的回应，有助于孩子形成安全型依恋，这不是说要溺爱，而是要让孩子感到“我的需求被看见了，我的感受是重要的”。
- 自我成长：了解自己的依恋类型，可以帮助你理解自己在关系中的行为模式，并有意识地做出调整,建立更健康的关系。
常识 2：皮格马利翁效应 / 罗森塔尔效应
- ：对他人的期望，会不自觉地影响对方,使其行为最终符合你的期望。
- 生活应用：
- 教育领域：老师如果相信一个学生有潜力，就会给予他更多的关注、鼓励和积极反馈,这个学生真的可能变得更优秀。
- 管理领域：管理者如果对下属有信心，并委以重任,下属往往会表现出更高的工作热情和绩效。
- 自我激励：相信自己能行，并给自己设定积极的目标，你的行为会不自觉地朝这个方向努力,最终更容易成功。
情绪心理学：我们如何感受与管理
常识 1：情绪ABC理论
- ：由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出，A (Activating Event) 是激发事件，B (Belief) 是你对事件的看法/信念，C (Consequence) 是你的情绪与行为结果，决定C的不是A,而是B。
- 生活应用：
- 情绪管理：工作中被领导批评了（A），如果你认为“他看不起我，我一无是处”（B1），你会感到沮丧、愤怒（C1），但如果你认为“这是对我工作的反馈，我可以从中改进”（B2），你会感到有压力但更有动力（C2）。
- 改变认知：当你发现自己陷入负面情绪时，试着停下来，问自己：“我对这件事的看法是什么？这个看法是唯一正确的吗？有没有其他可能的解释？” 通过改变B,来改善C。
常识 2：情绪的调节
- ：情绪本身没有好坏，关键在于如何表达和调节，压抑情绪有害,而合理疏导和接纳情绪则有益。
- 生活应用：
- 接纳情绪：感到悲伤、愤怒时，不要批判自己“为什么这么脆弱/易怒”，而是对自己说：“我现在感到很悲伤/愤怒，这是正常的情绪反应。” 承认情绪是调节的第一步。
- 健康宣泄：通过运动、写日记、与朋友倾诉、听音乐等方式，将负面能量释放出来,而不是让它内耗。
- 认知重评：这是ABC理论的应用，从改变对事件的看法来调节情绪,是最有效的调节策略之一。
积极心理学：如何活得更幸福
常识 1：心流
- ：一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时，你会有高度的兴奋感和充实感,并忘记时间的流逝。
- 生活应用：
- 提升幸福感：有意识地安排一些能让你进入心流状态的活动，比如深度阅读、绘画、编程、演奏乐器、运动等,这些活动能带来深层次的满足感。
- 工作与学习：将大任务分解成小目标，设定清晰的目标和即时反馈，可以帮助你更容易进入心流,提高效率。
常识 2：感恩练习
- ：有意识地关注和感谢生活中积极的事物,可以有效提升幸福感和生活满意度。
- 生活应用：
- 感恩日记：每天睡前，写下三件让你感到感恩的事情，无论大小（今天天气很好”、“同事帮我倒了一杯水”、“吃到一顿美味的午餐”）。
- 表达感谢：当面或通过信息，向帮助过你的人真诚地说声“谢谢”，这不仅能增进关系,也能让自己感受到积极情绪。
心理学常识并非遥不可及的理论，它们就隐藏在我们的日常行为和思维模式中，学习和应用这些常识，不是为了“算计”别人,而是为了：
- 更好地理解自己：知道自己的情绪从何而来,行为背后的动机是什么。
- 更智慧地与人相处：理解他人的行为，减少误解,建立更健康的人际关系。
- 更有效地做出决策：避开常见的思维陷阱,让选择更理性。
- 更幸福地生活：运用积极心理学的工具,主动创造和提升自己的幸福感。
希望这份梳理能帮助你开启心理学应用的大门，让心理学真正成为你生活的“实用工具箱”。
