夏季防暑降温生活小常识
夏季高温酷暑,人体新陈代谢旺盛，能量消耗大，很容易出现中暑、疲劳等问题，掌握科学的防暑降温方法，至关重要。
饮食篇：吃对食物，清凉解暑
-
多喝水，少量多次：
- 不要等口渴了才喝水,因为口渴时身体已经处于缺水状态，建议每隔1-2小时就喝一杯水。
- 推荐喝白开水、淡盐水或绿豆汤，淡盐水可以补充因出汗流失的盐分；绿豆汤是传统的清热解暑佳品。
- 避免一次性饮用大量冰水,否则会刺激肠胃，引起不适。
-
饮食清淡，补充蛋白质：
- 多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、冬瓜、草莓等，它们富含水分和维生素，能有效补充身体所需。
- 适当摄入优质蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，高温环境下，人体新陈代谢加快，蛋白质分解也会加速，需要及时补充。
- 少吃高油、高糖、辛辣刺激的食物，这些食物会加重身体负担，更容易产生燥热感。
-
清热解暑的“天然良药”：
- 西瓜：清热解暑，利尿消肿，是夏季的“瓜果之王”。
- 苦瓜：清热泻火，开胃健脾，被誉为“天然胰岛素”。
- 绿豆：清热解毒，消暑利水，煮汤或煮粥皆宜。
- 莲子：清心火，安神，可煮成莲子银耳汤。
- 荷叶：清暑利湿，可用荷叶煮水或泡茶。
穿着篇：透气舒适，防晒优先
-
选择合适的衣物：
- 首选棉、麻、真丝等天然纤维材质，它们吸湿、透气性好，能帮助皮肤保持干爽。
- 颜色上,浅色衣物（如白色、浅蓝、浅灰）比深色衣物更能反射阳光，吸热少，穿着更凉快。
- 款式上,选择宽松、轻薄的衣物，避免紧身衣物束缚身体，影响散热。
-
做好防晒措施：
- 防晒霜：出门前20-30分钟涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜，并根据出汗情况及时补涂。
- 遮阳伞/帽子：一把好的遮阳伞或宽檐帽能有效遮挡直射的阳光。
- 太阳镜：保护眼睛免受紫外线的伤害。
- 防晒衣：选择带有UPF（紫外线防护系数）标识的防晒衣。
出行篇：避开烈日，科学活动
-
减少外出时间：
- 尽量避免在上午10点至下午4点这一气温最高、紫外线最强的时段进行户外活动。
- 如果必须外出,尽量选择在树荫下行走。
-
合理安排行程：
- 将户外活动安排在清晨或傍晚等相对凉爽的时间。
- 外出时随身携带防暑降温药品,如藿香正气水/丸、人丹、清凉油等。
-
注意交通出行：
- 不要将儿童或宠物单独留在封闭的汽车内，即使车窗留了缝隙，车内温度也会在短时间内急剧升高，极易造成生命危险。
- 骑电动车或自行车时,注意佩戴头盔和透气手套，并穿着防晒衣。
居家篇：降温避暑，营造清凉
-
合理使用空调：
- 空调温度不宜调得过低,建议设置在26-28℃之间，室内外温差不宜超过7℃，否则进出时容易感冒。
- 开空调时,可搭配电风扇使用，能加速空气流动，体感更凉爽，同时也能省电。
- 长时间待在空调房内,要注意定时开窗通风，保持室内空气新鲜。
-
利用物理降温：
- 拉上遮光窗帘：可以有效阻挡阳光直射，降低室内温度。
- 地面洒水：在高温干燥的天气里，向地面洒少量水，利用水分蒸发来降温。
- 湿毛巾擦拭：用温湿的毛巾擦拭皮肤，可以迅速带走体表热量，让人感觉清凉。
- 睡前洗个温水澡：有助于放松身心，带走身体热量，提高睡眠质量。
-
保证充足睡眠：
- 夏季昼长夜短,应保证每天7-8小时的睡眠，中午可以小憩30分钟左右，有助于恢复精力，预防中暑。
特别提醒：警惕中暑，科学急救
中暑是夏季常见的急症,严重时可危及生命，一旦出现中暑症状，必须立即采取措施。
中暑的先兆症状：
- 大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、眼花、胸闷、心悸、恶心、乏力、注意力不集中、四肢麻木等。
急救处理“四字诀”：移、敷、促、浸
- 移：迅速将患者转移到阴凉通风的地方，让其平躺，解开衣领和腰带，脱去或松开衣物。
- 敷：用湿毛巾、冰袋或冰块敷在患者的额头、腋窝、大腿根部等大血管处，加速散热。
- 促：如果患者意识清醒，可以让其饮用一些淡盐水或绿豆汤，以补充水分和电解质，如果出现呕吐，应立即停止喂水。
- 浸：对于重症中暑患者（如昏迷、抽搐），可将患者身体（除头部外）浸泡在4℃左右的水中，用毛巾按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速散热，注意监测体温，当肛温降至38℃左右时，应停止降温。
重要提示：如果出现高热不退、无汗、神志不清、抽搐、昏迷等重症中暑症状，应立即拨打120急救电话，并尽快送往医院抢救，切勿拖延。
总结一下夏季防暑降温的核心：
- 多喝水，吃清淡
- 浅色衣，勤防晒
- 避烈日，巧安排
- 善空调，勤通风
- 睡好觉，心要静
希望这份小常识能帮助您和家人度过一个健康、清凉、愉快的夏天！
