防暑十种小常识

夏季高温酷暑，稍不注意就容易中暑，掌握以下十个小常识，可以有效预防中暑,保障身体健康。

科学饮水，少量多次

• 要点：不要等到口渴了才喝水，口渴时，身体已经处于轻度缺水状态，应养成主动、定时喝水的习惯。
• 做法：每日饮水1500-1700毫升以上（约7-8杯），高温作业或大量出汗时，饮水量需增加，可以少量多次饮用,每次200毫升左右。
• 禁忌：避免一次性猛灌冰水，以免刺激肠胃，少喝含糖饮料和酒精饮品,它们会加速身体水分流失。

合理着装，轻便透气

• 要点：选择合适的衣物是物理降温的第一步。
• 做法：穿着浅色、宽松、透气的棉麻、丝绸等材质的衣物，浅色衣物反射阳光，深色衣物吸热；宽松的衣物有助于空气流通,加速汗液蒸发。
• 注意：外出时，佩戴宽边帽、太阳镜，使用遮阳伞，尽量选择轻薄的长袖长裤,以防晒伤和直接暴晒。

饮食清淡，补充电解质

• 要点：夏季饮食应以清淡、易消化为主,同时要补充因出汗流失的盐分和矿物质。
• 做法：多吃新鲜蔬菜水果（如西瓜、黄瓜、西红柿），它们富含水分和维生素，适当吃一些苦味食物（如苦瓜、苦菜）,有清热解暑的功效。
• 补充：可以喝一些绿豆汤、酸梅汤、淡盐水或运动饮料，以补充钾、钠等电解质，防止“脱水热”。

避开烈日，减少外出

• 要点：一天中紫外线最强、气温最高的时段是上午10点到下午4点。
• 做法：尽量减少这个时间段在户外的活动，如果必须外出，应尽量在树荫下行走，避免长时间暴露在阳光下,可以选择清晨或傍晚进行户外活动或锻炼。

保证睡眠，养足精神

• 要点：夏季昼长夜短，睡眠不足会降低身体抵抗力,更容易中暑。
• 做法：养成早睡早起的习惯，中午可以小憩15-30分钟，有助于恢复精力和体力,提高工作效率。

合理使用空调，避免温差过大

• 要点：空调是夏季的“续命神器”，但使用不当也会引发“空调病”或进出温差过大导致中暑。
• 做法：室内空调温度建议设置在26℃左右，不要低于24℃，避免空调出风口直吹身体，从炎热室外进入空调房时，最好先用毛巾擦干汗水，在室内稍作停留，让身体有个适应过程,再进入低温环境。

居家降温，保持通风

• 要点：即使没有空调,也可以通过一些方法给家里降温。
• 做法：白天拉上窗帘，特别是朝南的窗户，以隔绝热量，在早晚气温较低时开窗通风，保持室内空气流通，可以在地上洒水、使用湿拖把拖地,利用水分蒸发来降温。

外出防晒，涂抹防晒霜

• 要点：防晒不仅能防止晒黑,更重要的是防止晒伤和紫外线对皮肤的伤害。
• 做法：出门前20-30分钟，在暴露的皮肤上涂抹SPF30+、PA+++以上的广谱防晒霜，如果长时间在户外，应每2小时补涂一次，结合物理防晒（遮阳伞、帽子、防晒衣）效果更佳。

备好药品，以防万一

• 要点：家中常备一些防暑药品,以备不时之需。
• 做法：可以准备藿香正气水/丸、清凉油、风油精、人丹等，藿香正气水主要用于治疗因暑湿引起的头晕、恶心、腹痛等症状；清凉油和风油精可用于提神醒脑、缓解蚊虫叮咬。

关注特殊人群，加倍呵护

• 要点：老人、儿童、孕妇以及患有慢性病的人群是中暑的高危人群,需要家人给予更多的关注和照顾。
• 做法：
  • 老人：应确保他们有足够的饮水和降温措施,定期探望。
  • 儿童：新陈代谢快，易出汗，要及时补充水分和更换汗湿的衣物,避免在烈日下长时间玩耍。
  • 户外工作者：如建筑工人、快递员等，应尽量调整工作时间，增加轮换休息频率,并随身携带防暑用品。

中暑急救小贴士： 如果有人出现头晕、恶心、面色潮红、大量出汗、脉搏加快等中暑先兆，应立即将其转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并补充含盐分的清凉饮料，若出现意识模糊、抽搐、昏迷等严重症状，应立即拨打急救电话（120）。

希望这些小常识能帮助您和家人清凉、健康地度过夏天！