以下是立秋时节必须注意的几个核心常识,涵盖了饮食、起居、运动和情志四个方面：

饮食调理：以“收”为养，防燥润肺

立秋后,自然界阳气渐收，阴气渐长，人体的代谢也相应地由外向内收敛，饮食上应遵循“少辛增酸”的原则，以滋养肺脏为主。

1. “贴秋膘”要科学，不可盲目大补

   • 传统说法：夏天天气炎热，人们食欲不振（“苦夏”），体重减轻，立秋后天气转凉，需要通过吃肉食来补偿损失，过冬储备能量，即“贴秋膘”。
   • 现代解读：现代人普遍营养充足，甚至过剩，夏天也常有空调，食欲影响不大。“贴秋膘”不应理解为大鱼大肉的猛吃。
   • 科学贴秋膘：
     • 因人而异：对于体重偏瘦、体质虚弱的人，可以适当增加营养，但对于肥胖、三高人群，则应控制总热量，选择优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、豆制品等，减少肥肉、动物内脏的摄入。
     • 循序渐进：不要突然暴饮暴食，给肠胃一个适应的过程。

2. 防秋燥，重点润肺

   • 立秋后,气候逐渐干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干涩、干咳少痰等“秋燥”症状。
   • 多喝水：主动、少量、多次地饮水，保持呼吸道和皮肤湿润。
   • 多吃“白色”食物：根据中医“白色入肺”的理论，多吃白色食物有助于养肺。
     • 梨：生吃清热化痰，熟吃滋阴润肺。
     • 百合、银耳：煮粥或炖汤，是经典的润燥佳品。
     • 莲藕、山药：健脾养肺，增强体质。
     • 蜂蜜：冲水饮用，润肺止咳。
   • 少吃辛辣：减少辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激食物的摄入，以免耗伤津液，加重秋燥。

3. 增酸以收敛，助益肝气

   • 根据“酸味收敛”的特性，适当增加酸味食物，可以帮助收敛肺气，同时益肝。
   • 推荐食物：苹果、葡萄、石榴、柚子、山楂、柠檬等。

起居作息：早睡早起，与阳俱收

立秋后,自然界的变化是“阳消阴长”，人体的作息也应顺应这种变化。

1. 早睡早起：尽量在晚上10点前入睡，早上6-7点起床，早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒达，使肺气得以舒展，对预防秋乏有好处。
2. 适当午休：立秋后仍有“秋老虎”发威，午后天气炎热，容易疲劳，进行20-30分钟的短时午休，可以有效缓解秋乏，为下午“充电”。
3. 注意保暖，避免贪凉：
   • “春捂秋冻”有讲究：秋天不要过早添加厚衣物，让身体适当接受一些凉意，可以提高机体对低温的适应能力，为过冬做准备，但“秋冻”并非人人适宜，老人、儿童及体弱者需注意保暖，尤其要护好腹部、脚部和肩颈等部位。
   • 慎食寒凉：立秋后，西瓜、苦瓜等寒性水果要少吃，以免损伤脾胃阳气，空调温度不宜过低，避免长时间直吹。

运动锻炼：收敛心神，适度为宜

立秋运动应以“收”为主，避免大汗淋漓，耗伤阳气。

1. 选择舒缓运动：推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽、登山、游泳等和缓的有氧运动。
2. 控制运动强度：运动时以身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，出汗过多会耗损津液和阳气，违背了“收”的原则。
3. 注意时间：最好选择在清晨或傍晚气温凉爽的时候进行运动，避免在正午烈日下活动，以防中暑。
4. 运动后防风：运动后毛孔张开，易受风寒侵袭，要及时擦干汗水，换上干爽衣物，避免吹风。

情志调节：安神养志，收敛心神

秋季对应“肺”，也对应“悲”，秋季万物凋零，人容易产生悲伤、忧郁的情绪，即“秋愁”。

1. 保持心境平和：做到“使志安宁”，避免情绪波动过大，可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来舒缓压力。
2. 培养乐观心态：多欣赏秋天的美景，如秋高气爽、天高云淡，感受丰收的喜悦，以积极乐观的心态面对生活。
3. 收敛心神：夏季的“张扬”情绪要转为秋季的“内敛”，减少浮躁，让身心都沉静下来，以适应季节的变化。

特别提醒：警惕“秋老虎”

立秋并不意味着酷热结束,通常在立秋后，还会有一段持续高温的天气，即“秋老虎”，在此期间，防暑降温的工作仍不能松懈，要继续做好防晒、补水，预防中暑。

总结一下立秋养生的核心口诀：

饮食润燥收肺气， 早睡早起避寒气， 适度运动微微汗， 心平气和养心气。

遵循这些常识,平稳度过由夏入秋的过渡期，就能为整个秋冬的健康打下坚实的基础。