饮食篇：清淡补水，护养脾胃

夏季饮食应以“清热解暑、健脾祛湿”为原则。

1. 补水是第一要务：

   • 少量多次：不要等口渴了才喝水，应每隔1-2小时就少量饮水一次,清晨起床后和睡前一杯温水尤为重要。
   • 选择多样：除了白开水，可以喝些淡茶水（如绿茶、菊花茶）、绿豆汤、莲子汤、西瓜汁、冬瓜汤等，既能补充水分,又能清热解暑。
   • 警惕“隐形脱水”：如果出现尿液颜色变深、皮肤干燥、精神不振等情况，可能是轻度脱水的信号,应及时补水。

2. 饮食宜清淡：

   • 多食“苦”和“酸”：苦瓜、苦菜等苦味食物能清热泻火；番茄、柠檬、乌梅等酸味食物能生津止渴,健胃消食。
   • 多吃“瓜”类：冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜等水分含量高,是夏季的理想蔬菜。
   • 适当补充优质蛋白：夏季人体代谢加快，消耗大，可以吃些易消化的优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐、牛奶等,以补充体力。

3. 避免“贪凉”伤身：

   • 忌食生冷：冰镇西瓜、冷饮、冰淇淋等虽能解暑，但会刺激肠胃，引起消化不良、腹泻,尤其对于脾胃虚弱的老人要少吃或不吃。
   • 饮食卫生：夏季食物易变质，剩菜剩饭要妥善处理，生熟食物要分开存放和加工,防止病从口入。

起居篇：避暑养神，保证睡眠

良好的作息是健康的基础。

1. 保证充足睡眠：

   • 午睡很重要：夏季昼长夜短，晚上睡眠可能不足，中午小憩30-60分钟，可以有效“养心”，恢复精力，但时间不宜过长,以免影响夜间睡眠。
   • 创造凉爽睡眠环境：睡前用温水擦身，保持卧室通风，可以使用风扇或空调（建议温度设置在26-28℃）,但避免冷风直吹。

2. 注意个人卫生：

   • 勤洗澡：夏季出汗多，每天温水洗澡可以清洁皮肤、促进血液循环,但水温不宜过冷或过热。
   • 勤换衣：选择吸汗、透气的棉质衣物,保持身体干爽。
   • 保持室内通风：每天早晚至少开窗通风15-20分钟,保持室内空气新鲜。

出行篇：避其锋芒，安全第一

夏季阳光强烈,老人出行需格外小心。

1. 避开高温时段：上午10点至下午4点是阳光最强烈、气温最高的时段,应尽量减少外出。
2. 做好防晒措施：
   • 物理防晒：外出时戴宽边遮阳帽、太阳镜，穿浅色、宽松的衣物。
   • 涂抹防晒霜：在暴露的皮肤上涂抹SPF30+的防晒霜。
3. 选择合适地点：如需外出，可以选择去有空调的商场、图书馆、电影院等公共场所,或到公园树荫下散步。
4. 放慢节奏：行走速度要慢，避免长时间站立或剧烈运动,以防中暑。
5. 随身携带物品：带上水、小扇子、常用药品（如速效救心丸等）,并告知家人去向。

防病篇：警惕中暑，防治常见病

夏季是多种疾病的高发期,需提前预防。

1. 预防中暑（重中之重）：

   • 症状识别：注意观察老人是否出现头晕、头痛、恶心、乏力、口渴、大汗淋漓、面色潮红或苍白等症状,这些都是中暑的前兆。
   • 紧急处理：一旦发现中暑迹象，应立即将老人移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并补充含盐分的清凉饮料，若出现昏迷、抽搐等严重情况，必须立即拨打120急救电话。

2. 预防心脑血管疾病：

   • 高温天气会使人体血管扩张，血液流向皮肤，导致心脏、大脑等器官供血相对不足，易诱发心梗、脑梗。
   • 注意事项：保持情绪稳定，避免大喜大悲；定期监测血压、血糖；遵医嘱按时服药；不要因为天热就擅自停药。

3. 预防肠道疾病：

   注意饮食卫生，不吃生冷、不洁食物,饭前便后要洗手。

4. 预防“空调病”：

   • 空调温度不宜过低，室内外温差不宜超过5-7℃。
   • 避免冷风直吹身体，尤其不要对着头、颈、背部吹。
   • 定期开窗通风,保持室内空气流通。

运动篇：适度锻炼，选对时间

夏季运动不宜过度，关键在于“适度”和“适时”。

1. 最佳时间：选择清晨或傍晚气温较低时进行锻炼。
2. 运动项目：推荐散步、打太极拳、做操等舒缓的有氧运动。
3. 运动强度：以身体微微出汗、感觉舒适为宜,切忌大汗淋漓。
4. 运动后：不要立即用冷水冲澡或吹空调，应待身体自然冷却后，用温水擦身,并及时补充水分。

心情篇：心静自然凉，保持乐观

夏季“暑易伤心”，高温易使人烦躁不安,影响情绪。

1. 保持心态平和：多听一些舒缓的音乐，与家人朋友聊聊天,保持心情舒畅。
2. 培养兴趣爱好：如下棋、书法、养花等，转移注意力,让精神有所寄托。

夏季老人生活“三要三不要”

• 要：多喝水、勤通风、慢生活
• 不要：贪凉食、暴晒行、大运动

希望这份小常识能帮助家里的长辈们健康、愉快地度过一个凉爽的夏天！家人的关心和陪伴是最好的“防暑降温剂”。