老年人安全健康常识大全
随着年龄增长,老年人的身体机能会自然下降，抵抗力减弱，更容易发生意外和健康问题，关注并落实安全健康常识，是提高老年人生活质量、延长健康寿命的关键。
居家安全：打造一个“零隐患”的家
家是老人待得最久的地方,居家安全是重中之重。
防跌倒（重中之重！）
- 地面： 保持地面干燥、平整，及时清理水渍、电线，地毯要固定好，边缘不要卷边。
- 通道： 确保走廊、卧室、卫生间等主要通道畅通无阻，不要堆放杂物。
- 照明： 全屋光线要充足，特别是走廊、楼梯、卫生间，建议安装感应夜灯，方便夜间起夜。
- 家具： 家具摆放稳固，避免过高或过低，床和椅子的高度要适中，方便老人起身。
- 扶手： 在走廊、卫生间、楼梯两侧安装牢固的扶手。
- 浴室： 浴室是跌倒高发区，安装防滑垫、扶手、洗澡椅（浴凳），马桶旁最好也安装扶手。
- 起身： 告诉老人“慢一点”，从躺着到坐着、从坐着到站着，每个动作都要停顿几秒，再站起来，避免体位性低血压导致头晕摔倒。
用电用气安全
- 电器： 定期检查电线、插座，避免老化、超负荷使用，大功率电器（如电暖器）不要长时间使用，拔插头时要握住插头，不要拉拽电线。
- 燃气： 使用燃气时要保持通风，使用后及时关闭阀门，定期检查燃气管道和阀门是否漏气（可以用肥皂水涂抹检查）。
- 取暖： 使用电热毯或暖水袋时，温度不宜过高，不要整夜使用，以防烫伤或火灾。
用药安全
- 遵从医嘱： 严格按照医生的剂量和时间服药，不要自行增减药量或停药。
- 分类清晰： 用分药盒将每天要吃的药分装好，避免漏服或重复服用。
- 标识清楚： 保持药品原包装，标签清晰，定期清理过期药品。
- 告知家人： 让家人了解老人的用药情况，特别是多种慢性病用药时，要警惕药物相互作用。
饮食安全
- 温度适宜： 避免食用过烫的食物，防止烫伤。
- 细嚼慢咽： 食物要煮软切细，充分咀嚼，预防噎食。
- 清洁卫生： 厨房餐具要定期消毒，食物妥善储存，防止变质。
出行安全：平安出行，乐享生活
外出准备
- 结伴而行： 尽量有人陪同，特别是去陌生或拥挤的地方。
- 告知去向： 出门前告诉家人去向、预计返回时间，并保持手机畅通。
- 舒适着装： 穿着舒适、防滑的鞋子，衣服颜色鲜艳，便于识别。
- 携带物品： 随身携带写有姓名、家庭住址、紧急联系方式的卡片或手环，带上常备药和医保卡。
交通安全
- 遵守规则： 严格遵守交通信号灯，走斑马线。
- 优先选择： 尽量选择乘坐地铁、公交车等有座位的交通工具，避免长时间站立。
- 避免高峰： 错开上下班高峰期出行，减少拥挤和碰撞风险。
- 谨慎驾驶： 如果仍需开车，要定期体检，评估驾驶能力，避免夜间、恶劣天气或长途驾驶。
健康管理：主动监测，科学养生
定期体检
- 至少每年进行一次全面体检,重点关注血压、血糖、血脂、骨密度、心脑血管和癌症筛查等项目。
合理膳食
- 均衡营养： 食物多样化，保证优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品）、维生素和矿物质的摄入。
- 控制“三高”： 低盐、低脂、低糖饮食，多吃蔬菜水果和粗粮。
- 足量饮水： 每天保证1.5-2升的饮水量，以白开水或淡茶为宜，不要等口渴了再喝。
科学运动
- 选择合适： 推荐散步、太极拳、广场舞、游泳等温和的有氧运动。
- 持之以恒： 每周坚持3-5次，每次30分钟左右，量力而行，循序渐进。
- 注意安全： 运动前做好热身，运动后要拉伸，避免在恶劣天气下户外运动。
充足睡眠
- 保证每天7-8小时的睡眠，睡前避免饮用浓茶、咖啡，可以听听轻音乐、泡个脚，营造良好的睡眠环境。
心理健康
- 保持社交： 多与家人、朋友、邻居交流，参加社区活动，避免孤独和抑郁。
- 培养兴趣： 培养一些兴趣爱好，如下棋、书法、养花、钓鱼等，让生活充实起来。
- 积极心态： 正确看待衰老，保持乐观、豁达的心态。
急救与自救：关键时刻能救命
记住紧急电话
- 120 (急救)
- 119 (火警)
- 110 (报警)
- 将这些电话设置在手机快捷拨号或家中显眼位置。
常见急症处理
- 突然晕倒/摔倒： 不要立即扶起，先判断有无意识、有无呼吸，如有呼吸，将其置于稳定侧卧位，防止窒息，并立即拨打120，如有出血，先进行简单止血。
- 心脏病发作（胸痛、呼吸困难、冷汗）： 立即停止活动，坐下或躺下，保持镇静，立即拨打120，如有医生开具的硝酸甘油，可舌下含服。
- 中风（FAST原则）：
- F (Face - 脸)： 脸部是否不对称，口角歪斜？
- A (Arm - 手臂)： 手臂是否能平举，是否有单侧无力？
- S (Speech - 语言)： 说话是否含糊不清，听不懂别人的话？
- T (Time - 时间)： 如有以上任何症状，立即拨打120！时间就是大脑！
- 噎食（海姆立克急救法）：
- 自救： 稍微弯腰，靠在固定的椅背或桌角，对准上腹部，快速向上冲击，直到异物排出。
- 互救： 站在患者身后，双臂环抱其腰部，一手握拳，拇指侧抵住患者上腹部，另一手抓住拳头，快速向上向后冲击。
防范诈骗：守护养老钱
老年人是诈骗分子的主要目标。
- “三不”原则： 不轻信、不透露、不转账。
- 警惕“天上掉馅饼”： 对“免费讲座”、“中奖通知”、“高回报理财”、“神医神药”等信息保持高度警惕。
- 子女沟通： 多与子女沟通，遇到拿不准的事情，一定要先告诉子女或子女信任的人。
老人的安全健康是一个系统工程,需要老人自身、家庭成员和整个社会的共同努力，核心在于“预防为主”，通过营造安全的环境、培养健康的生活习惯、保持积极的心态，让每一位老人都能安享一个健康、快乐、有尊严的晚年。
