第一部分：行前准备
这是户外活动最关键的一步,充分的准备是安全的基础。
规划与信息
- 明确目的地和路线： 选择适合自己能力和经验的路线，研究地图，了解海拔、总里程、预计用时、爬升和下降高度。
- 查看天气： 出发前和出发当天都要反复查看天气预报，不仅要看温度，还要关注降水、风力、能见度等信息，山区天气多变,要做好应对突发天气的准备。
- 了解法规和规定： 查询目的地是否需要门票、是否允许露营、是否需要向管理部门报备（如“报备”制度）、是否对篝火有限制等。
- 评估团队和自身能力： 了解所有队员的体能、经验和健康状况，确保团队的整体能力与路线难度相匹配。永远不要高估自己，也不要低估自然。
告知他人
- 这是最重要的安全习惯之一！ 在出发前,将你的详细计划告诉至少一位你信任的家人或朋友。
- 计划应包括：
- 目的地和精确路线： 你要去哪里,具体走哪条路。
- 队员信息： 有多少人,每个人的姓名和联系方式。
- 交通方式： 如何到达起点,如何返回。
- 时间计划： 计划何时出发，何时到达终点,何时返回。
- 备用方案： 如果计划有变,如何联系他们。
- 约定安全联系时间： 约定一个时间，如果到那时你没有联系他们,他们就应该报警或联系相关部门。
装备检查
“没有坏天气，只有坏装备。” 准备合适的装备至关重要。
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核心装备 (The Ten Essentials - 十大必备件):
- 导航工具： 指南针、地图（最好是防水袋装的）、GPS设备或手机（提前下载离线地图）。不要完全依赖手机信号。
- 头灯/手电筒： 备好电池,即使是日间活动也可能因意外而需要在夜间行动。
- 防晒与遮阳： 防晒霜、太阳镜、遮阳帽。
- 急救包： 根据路线时长和难度准备，包含创可贴、消毒用品、绷带、止痛药、个人特殊药品等。
- 刀具/多功能工具： 用于处理各种紧急情况，如割断绳索、修理装备等。
- 生火工具： 防水火柴、打火机、镁棒等。注意用火安全！
- 庇护所/应急毯： 用于在意外情况下保暖或遮雨。
- 额外的食物和水： 准备比预计多一天的食物和饮水,以防迷路或行程延误。
- 额外的衣物： 采用“三层穿衣法”（见下文）,并准备一套备用干爽衣物放在防水袋里。
- 通讯设备： 对讲机（适合团队）、卫星电话（无信号地区）或带有SOS功能的GPS设备。
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衣物（三层穿衣法）：
- 内层（排汗层）： 速干材质，如美利奴羊毛或聚酯纤维。严禁穿纯棉！ 棉质衣物吸汗后很难干，会带走体温,导致失温。
- 中层（保暖层）： 抓绒、薄款羽绒服或棉服，作用是锁住身体热量,形成空气层。
- 外层（防护层）： 冲锋衣裤（防风防水）或硬壳，作用是抵御风、雨、雪。
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鞋子：
选择合脚、防滑、支撑性好的登山鞋或徒步鞋，新鞋一定要提前穿磨合,避免在野外磨出水泡。
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背包：
选择一个背负系统舒适、容量合适的背包，学会正确打包，重物放在中上部,物品分类放入防水袋。
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其他：
- 足够的水： 计算好饮水量，通常成人每天需要2-3升,携带净水片或滤水设备以防万一。
- 食物： 高能量、轻便、不易腐败的食物，如能量棒、坚果、牛肉干、巧克力等。
- 登山杖： 大幅减轻膝盖压力,提高稳定性。
- 驱虫剂/防熊喷雾： 根据目的地需要准备。
第二部分：行进中注意事项
行进节奏与团队协作
- 保持团队统一： 确定好团队的整体速度，由体力最弱的队员决定,不要让任何人掉队。
- 适时休息： 遵循“走20分钟，休息5分钟”的原则，避免过度疲劳,休息时及时补充水分和能量。
- 沟通： 领队在岔路口要等齐队员，队员之间保持语言沟通，提醒路况（如“前面有石头”、“注意脚下”）。
环境与无痕法则
- 无痕户外: 这是每个户外人必须遵守的准则。
- 计划周全，减少冲击： 做好准备,避免在脆弱的生态系统上留下痕迹。
- 在坚固的地面行走和露营： 沿着已有的步道行走,避开植被。
- 妥善处理所有废弃物： 所有垃圾（包括果皮、纸巾）都必须自己带走！ 这是最基本的要求。
- 发现一些，带走一些： 如果看到别人留下的垃圾,请帮忙带走。
- 妥善处理人类粪便： 在距离水源、步道、营地至少60米（约200步）外的地方挖一个“猫洞”（深15-20厘米）,用后掩埋。
- 保持自然原貌： 不带走任何自然物（岩石、花朵、木头）,不改变任何环境。
- 野外用火要谨慎： 最好使用炉头，如果生篝火，必须在指定区域，用火前移走地表腐殖土，火后彻底浇灭,恢复原貌。
- 尊重野生动物： 保持距离，不要喂食,观察即可。
- 考虑其他游客： 保持安静,尊重他人。
安全要点
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迷路了怎么办？
- 保持冷静， 停下来不要乱走。
- S.T.O.P.原则： Stop（停止）、Think（思考）、Observe（观察）、Plan（计划）。
- 回忆最后确认位置的地方， 如果有信号,尝试联系外界。
- 如果没有信号， 如果确定方向，可以沿着溪流或山脊等明显地标走，这通常能更快找到人烟。不要轻易下切！ 下切非常消耗体力且危险。
- 如果天色渐晚或无法确定方向， 留在原地等待救援，这是最安全的选择，生一堆火（注意安全）或打开头灯,让救援人员更容易发现你。
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天气突变怎么办？
- 立即寻找安全庇护所： 如山洞、大石头下或茂密的树林，避免在高处、空旷地、大树下躲避雷电。
- 如果被困在野外： 立即寻找庇护所，生火取暖，穿上所有备用衣物，用保温毯裹住身体。失温是户外头号杀手！
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遇到野生动物怎么办？
- 熊： 不要奔跑！慢慢后退，保持眼神接触，让熊知道你看到了它，如果它发起攻击，使用防熊喷雾，对于棕熊，装死是最后手段；对于黑熊,要奋力反抗。
- 蛇： 绕行，不要挑衅，被咬后，保持冷静，减少活动,尽快就医。
- 一般原则： 尊重它们，保持距离，不喂食,不惊扰。
第三部分：紧急情况处理
失温症
- 症状： 剧烈颤抖、意识模糊、行动笨拙、口齿不清、皮肤苍白冰冷。
- 处理：
- 立即脱离寒冷环境， 到避风避雨处。
- 更换或脱掉湿衣物， 换上干爽衣物。
- 用保温毯或睡袋包裹患者。
- 提供热饮（非酒精类）， 如果患者清醒,可以吃高热量食物。
- 如果患者清醒，可以进行轻度活动产热。
- 如果患者失去意识， 不要喂食任何东西,立即寻求专业医疗救助。
中暑
- 症状： 皮肤滚烫、干燥无汗、头晕、恶心、心跳加速、意识混乱甚至昏迷。
- 处理：
- 立即将患者移到阴凉处。
- 解开衣物， 用凉水或湿毛巾擦拭身体降温。
- 补充水分和电解质。
- 严重时立即就医。
外伤处理
- 擦伤/割伤： 清洁伤口，用碘伏或酒精消毒,用创可贴或无菌纱布包扎。
- 扭伤/拉伤： 遵循RICE原则：
- Rest（休息）： 停止活动。
- Ice（冰敷）： 用冰袋冷敷，每次15-20分钟。
- Compression（加压包扎）： 用弹性绷带包扎,减少肿胀。
- Elevation（抬高患肢）： 将受伤部位抬高至高于心脏水平。
- 骨折： 不要移动伤者，除非所处环境不安全，用夹板或硬物固定骨折部位，避免骨折端移动造成二次伤害,立即呼叫救援。
户外黄金法则
- 充分准备，敬畏自然。
- 结伴而行，告知他人。
- 量力而行，适可而止。
- 无痕户外，保护环境。
- 安全第一，享受过程。
希望这份指南对你有帮助！祝你每一次户外之行都安全、愉快！
