第一部分：日常预防篇（适用于所有人）
补水是关键
- 主动饮水，不要等口渴：口渴是身体缺水的信号，但中暑可能在你感到口渴前就已发生，建议每隔1-2小时就少量多次饮水。
- 推荐饮用：白开水、淡盐水（补充电解质）、绿豆汤、西瓜汁、运动饮料等，避免含糖量过高的饮料，它们可能加重脱水。
- 早晨和睡前补水：经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，早晨起床后喝一杯水，睡前少量饮水，但不宜过多，以免影响睡眠。
- 饮食补水：多吃含水量高的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、生菜等。
饮食调理
- 清淡饮食：多吃易消化的食物，如粥、面条、蔬菜等，减少油腻、辛辣、高蛋白食物的摄入，因为它们会加重身体代谢负担，产生更多热量。
- 补充钾和镁：高温天气会随汗液流失钾、镁等矿物质，可能导致疲劳，可以多吃香蕉、菠菜、土豆、坚果等食物。
- 适量补充蛋白质：在高温下，人体新陈代谢加快，蛋白质分解也会加速，可以适当吃些鱼、蛋、奶和豆制品，但烹饪方式要清淡。
合理着装
- 选择合适的衣物：穿着宽松、透气、浅色的棉麻质衣物，浅色衣物能反射更多的阳光，深色衣物吸热快。
- 戴好遮阳帽：选择宽边、透气性好的帽子，能有效遮挡面部、颈部和肩部阳光。
- 佩戴太阳镜：保护眼睛免受紫外线伤害。
- 使用防晒霜：外出前15-30分钟涂抹SPF30+以上的广谱防晒霜，并定时补涂。
调整作息
- 保证充足睡眠：夏季昼长夜短，要保证每天7-8小时的睡眠，睡眠不足会使身体抵抗力下降，更容易中暑。
- 合理规划时间：
- 上午10点至下午4点是紫外线最强、气温最高的时段，尽量减少外出，如果必须外出，应寻找阴凉处行走。
- 可以将户外活动安排在清晨或傍晚。
改善居家环境
- 保持通风：室内经常开窗通风，利用空气对流降温，如果使用空调，不要将温度调得过低（建议26℃左右），避免室内外温差过大导致感冒。
- 使用遮阳工具：在窗户上安装窗帘、遮阳篷或贴上隔热膜，阻挡阳光直射，降低室内温度。
- 利用风扇：风扇可以促进空气流动，帮助人体散热，可以在风扇前放一盆冰水，能起到更好的降温效果。
第二部分：户外/高温作业预防篇
对于需要在户外或高温环境下工作的人群,需要更加严格的防护措施。
- 定时休息：遵循“工间休息”制度，每工作一段时间（如1小时）就到阴凉处休息10-15分钟。
- 避免剧烈运动：在高温下进行剧烈运动会急剧增加身体产热，是中暑的重要诱因，如需运动，应选择在凉爽时段，并降低强度。
- 同伴互助：不要单独一人长时间在高温环境下作业，同事之间应互相留意，一旦有人出现头晕、恶心等不适症状，立即停止工作并采取措施。
- 准备防暑药品：随身携带藿香正气水/丸、人丹、清凉油、风油精等防暑药品，以备不时之需。
- 注意身体信号：一旦出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、心悸、注意力不集中等症状，可能是中暑先兆，应立即转移到阴凉通风处休息，补充水分。
第三部分：中暑急救篇
如果发现有人出现中暑症状,请立即采取以下急救措施：
第一步：迅速脱离高温环境
- 立即将患者移至阴凉、通风的地方，如树荫下、空调房。
- 让患者平躺，解开或脱去紧身、不透气的衣物，如领带、腰带、外套等。
第二步：快速降温
- 物理降温：这是最关键的步骤。
- 用湿毛巾擦拭患者的全身皮肤，特别是额头、颈部、腋下、大腿根部等大血管经过的部位。
- 用冰袋或用冷水浸湿的毛巾包裹在患者的额头、腋下、腹股沟处进行冷敷。
- 如果条件允许,用风扇对着患者吹，同时用湿毛巾擦拭，加速蒸发散热。
- 如果患者清醒,可以少量多次饮用含盐的清凉饮料（如淡盐水或运动饮料）。
第三步：密切观察，及时就医
- 轻度中暑：经过上述处理，患者通常能很快恢复。
- 出现以下情况，请立即拨打急救电话（120）：
- 意识模糊：患者意识不清、昏睡、甚至昏迷。
- 高热不退：体温持续在40℃以上。
- 抽搐：出现全身或局部肌肉抽搐。
- 呕吐：剧烈呕吐，无法进食进水。
- 无汗：虽然体温很高，但皮肤干燥无汗，这是“热射病”（重度中暑）的典型特征，非常危险，可能致命！
重要提醒：
- 不要“硬扛”：不要认为中暑是小病，拖延不治可能导致病情急剧恶化。
- 不要自行使用退烧药：中暑引起的体温调节中枢紊乱，使用退烧药效果不佳，甚至可能有害。
- 不要大量灌水：如果患者已经昏迷或意识不清，切勿强行喂水，以免呛入气管导致窒息。
总结一句话： 多喝水、巧穿衣、避高温、会休息、懂急救，就能有效预防中暑，安全度过炎炎夏日！
