妇科健康核心：从“了解自己”开始
妇科健康不仅仅是“没生病”，更是身体机能的正常运转和身心的和谐统一。预防永远大于治疗，而了解自己的身体是预防的第一步。
第一部分：日常护理与习惯（最重要的基石）
私处清洁：温和是关键
- 温水清洗即可：每天用流动的温水清洗外阴（阴道口周围）就足够了，不要使用任何沐浴露、肥皂、香皂或妇科洗液，它们会破坏私处天然的弱酸性环境（pH值3.8-4.5），反而容易引发感染。
- 切勿阴道内冲洗：千万不要将任何液体（包括清水）灌入阴道内进行冲洗，这会破坏阴道内的菌群平衡，将有害细菌推入子宫和输卵管，增加盆腔炎的风险。
- 正确擦拭：如厕后，从前往后擦拭，避免将肛门区域的细菌带到阴道口。
- 选择合适的内裤：穿纯棉、透气性好的内裤，并勤换洗，避免穿过于紧身、不透气的化纤材质裤子。
生理期（大姨妈）的关爱
- 勤换卫生用品：无论使用卫生巾、卫生棉条还是月经杯，都要根据经量及时更换，一般建议2-4小时更换一次，以防细菌滋生。
- 保持干爽：选择透气性好的卫生巾，避免使用带有浓烈香味的产品，以免引起过敏或不适。
- 注意保暖：生理期避免受凉，少吃生冷、辛辣、刺激性食物。
- 适当运动：可以进行温和的运动，如散步、瑜伽，有助于缓解经期不适。
- 记录周期：使用App或日历记录月经周期，这不仅能让你了解自己的身体规律，也是判断是否怀孕、诊断月经不调的重要依据。
安全性行为：保护自己，也是尊重伴侣
- 坚持使用安全套：这是预防性传播感染（如HPV、HIV、淋病、梅毒等）和意外怀孕最有效的方法。
- 了解HPV疫苗：HPV（人乳头瘤病毒）是导致宫颈癌的主要元凶，接种HPV疫苗是预防宫颈癌的重要手段，世界卫生组织推荐9-14岁的女孩作为首要接种人群，但成年女性接种依然有很好的保护效果，即使接种了疫苗，也不能替代定期宫颈癌筛查（TCT和HPV检测）。
健康的生活方式
- 均衡饮食：多吃蔬菜水果、全谷物和优质蛋白，高糖、高脂的饮食可能会影响激素水平。
- 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，长期熬夜会扰乱内分泌，影响月经规律。
- 适度运动：每周至少150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），有助于增强体质、控制体重、改善血液循环。
- 管理压力：长期的精神压力会影响下丘脑-垂体-卵巢轴，导致内分泌失调，引发月经紊乱、痛经等问题，通过冥想、听音乐、培养爱好等方式为自己减压。
第二部分：需要警惕的信号（出现这些情况，请及时就医）
身体出现任何“不寻常”的变化，都不要忽视，及时咨询专业妇科医生。
白带异常
健康的白带是透明或乳白色、无味或略带腥味的，如果出现以下情况，需警惕：
- 颜色改变：黄色、绿色、灰白色、脓性。
- 性状改变：豆腐渣样、凝乳状、泡沫状、水样。
- 气味改变：有明显的腥臭味、恶臭味。
- 伴随症状：伴有外阴或阴道瘙痒、灼痛、红肿。
月经异常
- 周期紊乱：月经周期长短不一，或超过21天，短于35天。
- 经期过长或过短：经期超过7天，或少于2天。
- 经量过多或过少：经量比平时明显增多（如每小时就需更换卫生巾），或点滴即净。
- 严重痛经：疼痛难忍，影响正常工作和生活，甚至需要服用强效止痛药。
- 闭经：非怀孕、哺乳、绝经等原因，超过3个月未来月经。
下腹部疼痛
- 非经期疼痛：持续性或间歇性的下腹部、腰骶部疼痛。
- 性生活疼痛：性交过程中或之后感到疼痛。
- 急性疼痛：突然发生的剧烈腹痛，可能是急症（如卵巢囊肿蒂扭转、宫外孕破裂等），需立即就医。
异常出血
- 非经期出血：两次月经之间出血，或性交后出血（接触性出血）。
- 绝经后出血：女性绝经后（通常指停经1年以上）再次出现阴道出血，这是非常危险的信号，必须立即就医排查子宫内膜癌等可能。
外阴或肿块
- 发现外阴或阴道内有不明原因的肿块、溃疡、赘生物或颜色改变。
第三部分：定期体检（为自己的健康投资）
很多妇科疾病在早期没有明显症状,定期体检是早发现、早治疗的关键。
常规妇科检查
建议每年进行一次,通常包括：
- 问诊：医生会询问你的月经史、性生活史、生育史等。
- 妇科内诊：医生通过触诊了解子宫、卵巢、输卵管的大小、形态、位置及有无压痛。
- 白带常规：检查阴道清洁度，有无滴虫、霉菌等感染。
宫颈癌筛查
这是女性最重要的癌症筛查之一。
- TCT（液基薄层细胞学检测）：检查宫颈细胞是否有异常。
- HPV检测：检测是否感染高危型HPV病毒。
- 筛查建议：
- 21-29岁：每3年做一次TCT。
- 30-65岁：首选每5年做一次TCT+HPV联合检测；或每3年做一次TCT。
- 65岁以上：如果过去筛查结果都正常，可停止筛查。
乳腺检查
- 自检：每月月经结束后一周左右进行，观察乳房有无肿块、皮肤凹陷、乳头溢液等。
- 临床检查：由医生进行的乳腺触诊。
- 影像学检查：乳腺超声（适合年轻、乳腺致密女性）、乳腺钼靶（X线，适合40岁以上女性）。
妇科超声检查（B超）
可以清晰地观察子宫、卵巢、输卵管等盆腔器官的形态，发现肌瘤、囊肿、积液等问题，通常建议每年一次。
妇科健康黄金法则
- 清洁要适度：温水洗外阴，不冲洗阴道。
- 观察要细心：留意白带、月经、身体发出的任何异常信号。
- 安全要牢记：性行为做好保护，关注HPV疫苗。
- 体检要定期：每年一次妇科检查，按时做宫颈癌筛查。
- 心态要平和：不要因为羞耻或恐惧而讳疾忌医，医生见过的病例远比你想象的要多，你的健康，永远是第一位的。
希望这份指南能成为你口袋里的“健康顾问”，祝每一位女性都能健康、自信、快乐！
