以下是关于手腕摔倒后的完整常识,分为“黄金处理原则”、“如何判断伤势”、“什么情况下必须就医”和“恢复期注意事项”四个部分。
黄金处理原则：RICE原则
如果手腕只是轻微扭伤,没有明显的畸形或剧烈疼痛，可以立即遵循国际通用的 RICE原则 进行紧急处理，这个原则的核心是在受伤后的48小时内执行。
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R - Rest (休息)
- 做什么： 立即停止所有活动，不要再用受伤的手腕承重、拿东西或转动。
- 为什么： 让受伤的韧带、肌肉和组织得到休息，防止二次伤害。
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I - Ice (冰敷)
- 做什么： 用毛巾包裹冰袋（或冷冻矿泉水、冰块），敷在最痛的部位，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次。
- 为什么： 冰敷可以使局部血管收缩，减轻肿胀、疼痛和炎症。切记不要将冰块直接接触皮肤，以免冻伤。
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C - Compression (加压包扎)
- 做什么： 用弹性绷带（如运动绷带）对受伤的手腕进行包扎，包扎时要从手指根部开始，向手臂方向缠绕，力度适中，以感觉舒适、能稍微感到压力但不影响血液循环为宜。
- 为什么： 加压包扎可以帮助限制肿胀，并能为手腕提供一定的支撑。
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E - Elevation (抬高患肢)
- 做什么： 将受伤的手腕抬高，使其位置高于心脏水平，可以坐着或躺着，用枕头垫在手腕下方。
- 为什么： 利用重力帮助血液和淋巴液回流，减轻肿胀。
如何初步判断伤势
在处理前,可以快速判断一下伤情的严重程度，这决定了你是否需要立即就医。
高度怀疑骨折的情况（需立即就医）：
- 畸形： 手腕看起来明显变形，或与另一侧健康手腕不对称。
- 剧烈疼痛： 任何微小的移动或触碰都会引起剧痛。
- 无法活动： 手腕或手指完全无法活动，或者活动时产生剧痛。
- 骨擦音/骨擦感： 移动时能听到或感觉到“咔嚓”声。
- 严重肿胀和淤青： 受伤后迅速出现剧烈肿胀和皮肤变色。
- 感觉异常或麻木： 手指出现麻木、刺痛、冰冷或颜色变白、变紫（这可能是神经或血管受损的信号）。
高度怀疑扭伤的情况（可先按RICE原则处理，但需密切观察）：
- 疼痛： 活动时疼痛，但静止时减轻。
- 肿胀： 受伤后几小时逐渐出现肿胀。
- 压痛： 手腕的某个特定点按压时特别痛。
- 不稳定感： 感觉手腕“松了”或“没力气”。
【重要提示】： 普通人很难仅凭外观准确区分严重扭伤和无移位的骨折，舟骨骨折（一种常见的腕骨骨折）初期可能肿胀不严重，但延误治疗会导致骨不连或坏死，如果不确定，或者RICE原则处理后疼痛和肿胀没有缓解甚至加重，都应就医。
什么情况下必须立即就医？
出现以下任何一种“红色警报”，请立即拨打急救电话或前往医院急诊：
- 手腕出现明显的畸形。
- 听到或感觉到骨头断裂的声音。
- 手腕或手指失去知觉、麻木或颜色改变（苍白、发紫）。
- 无法移动手指或手腕。
- 剧烈疼痛，无法忍受。
- 即使经过初步处理，疼痛和肿胀仍在迅速加剧。
恢复期注意事项
如果医生诊断为扭伤或轻微骨折并进行了固定（如打石膏、戴支具），恢复期需要注意：
- 遵从医嘱： 严格按照医生的指示进行固定和康复，不要自行拆除固定物。
- 保护固定： 保持石膏或支具的清洁干燥，避免沾水，如果打石膏，注意观察手指末端有无肿胀、麻木、疼痛加剧等情况，如有异常立即复诊。
- 积极康复： 在医生允许后，尽早开始进行手指、肩肘关节的活动，防止关节僵硬，待疼痛和肿胀消退后，在医生或物理治疗师的指导下，进行循序渐进的康复训练（如腕关节的屈伸、旋转练习），以恢复力量和活动范围。
- 循序渐进： 不要急于恢复运动或重体力劳动，一定要等手腕力量和活动度完全恢复后再逐步增加负荷。
- 营养支持： 适当补充蛋白质、钙质和维生素D，有助于骨骼和软组织的修复。
一句话口诀
摔倒伤腕别慌张，先看形态再定方。 畸形剧痛速就医，无碍休息先冰敷。 加压抬高助消肿，两天之内最要紧。 若是不见好反重，赶紧上医院查分明。
正确的初步处理可以为后续治疗打下良好基础,而及时的医学诊断是避免后遗症的关键。
