核心原则：防疫“三件套”与“五还要”
这是最基础、最重要的防护口诀，请牢记于心。
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防疫“三件套”
- 科学佩戴口罩：尤其是在公共交通、电梯、商场超市、会议室等密闭场所和人员密集区域。
- 保持社交距离：与他人保持1米以上的安全距离，避免扎堆聚集。
- 注意个人卫生：勤洗手，用肥皂/洗手液和流动水彻底清洗。
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防护“五还要”
- 口罩还要戴：坚持科学规范佩戴口罩，不要轻易摘下。
- 社交距离还要留：减少前往人群密集的场所，保持安全距离。
- 咳嗽喷嚏还要遮：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处遮掩口鼻。
- 双手还要勤洗：接触公共物品、饭前便后、咳嗽喷嚏后，务必用“七步洗手法”清洁双手。
- 窗户还要尽量开：经常开窗通风，保持室内空气流通。
个人防护篇
正确佩戴口罩
- 选择：建议使用医用外科口罩或KN95/N95口罩。
- 佩戴：
- 口罩深色面朝外,金属条朝上。
- 捏紧金属条,使其紧密贴合鼻梁。
- 拉开褶皱,完全覆盖口、鼻、下巴。
- 摘取：不要触碰口罩外侧，取下后立即洗手。
- 更换：口罩变湿、变脏或佩戴超过4小时应及时更换。
正确洗手
- 何时洗：
- 外出回家后
- 接触公共物品（如电梯按钮、门把手）后
- 咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕后
- 餐前便后
- 接触生鲜食材后
- 照顾病人前后
- 如何洗（七步洗手法）：
- 内：掌心相对，手指并拢，相互揉搓。
- 外：手心对手背，沿指缝相互揉搓，双手交换进行。
- 夹：掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓。
- 弓：弯曲手指使指关节在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。
- 大：一手握住另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。
- 立：将五个指尖并拢放在另一手掌心，旋转揉搓，双手交换进行。
- 腕：揉搓、清洗手腕和手臂。
- 替代品：如果无法洗手，可使用含75%酒精的免洗手消毒剂进行手部消毒。
保持环境卫生
- 开窗通风：每天至少开窗通风2-3次，每次20-30分钟，形成空气对流。
- 日常消毒：对门把手、手机、钥匙、遥控器、电灯开关等高频接触物体表面进行定期清洁和消毒。
- 垃圾分类：将用过的口罩、纸巾等作为有害垃圾处理。
居家生活篇
健康监测
- 自我监测：每天早晚测量体温，留意自己和家人的身体状况，如出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状，应及时就医。
- 症状应对：
- 无症状/轻症：如为阳性感染者且无症状或症状轻微，建议居家隔离，多休息、多喝水，保证营养，可对症用药（如发烧用退烧药）。
- 出现以下情况请立即就医：呼吸困难或气促、高烧持续不退、原有基础病加重、儿童出现嗜睡、持续腹泻/呕吐等。
物资储备
- 药品：准备一些常用药品，如退烧药（布洛芬、对乙酰氨基酚）、止咳药、缓解喉咙痛的含片等。
- 生活用品：储备适量的饮用水、易储存的食物（如米、面、罐头）、消毒用品、口罩等。
- 特殊人群：有婴幼儿、老人、孕妇或慢性病患者的家庭，需特别储备他们所需的物品和药品。
居家隔离（如适用）
- 单间隔离：尽量选择通风良好的独立房间作为隔离室，关好房门。
- 独立卫浴：最好使用独立的卫生间，如必须共用，每次使用后进行消毒。
- 分餐制：单独用餐，餐具专用，单独清洗消毒。
- 避免接触：隔离期间不与家人接触，必须接触时双方都戴好N95口罩，保持距离。
- 垃圾处理：将垃圾装入塑料袋，喷洒消毒液后密封，再套一个垃圾袋，标记“隔离垃圾”后等待处理。
外出与工作篇
外出防护
- 规划路线：尽量选择“点对点”的出行方式，减少在公共场所逗留的时间。
- 乘坐公共交通：全程佩戴口罩，尽量与他人保持距离，减少触摸扶手、座椅等公共设施，下车后及时洗手。
- 购物：提前列好清单，快速购买，减少逗留，使用无接触支付方式。
工作场所防护
- 办公环境：保持工位通风，对办公桌、键盘、鼠标、电话等定期消毒。
- 减少聚集：尽量采用线上会议，减少线下会议和聚餐。
- 错峰就餐：错峰去食堂，或自带午餐，避免扎堆。
- 健康报告：遵守公司规定，做好个人健康监测和报告。
心理调适篇
疫情不仅威胁身体健康,也可能带来心理压力。
保持信息通畅，但避免信息过载
- 关注官方权威渠道（如国家卫健委、疾控中心）发布的信息，不信谣、不传谣。
- 每天固定时间（如早晚各10-15分钟）查看疫情新闻，避免全天候刷手机，减少焦虑。
维持规律生活
- 保持作息：坚持正常作息，保证充足睡眠。
- 均衡饮食：保证营养摄入，增强免疫力。
- 适度锻炼：在家进行简单的运动，如瑜伽、跳绳、健身操等。
保持社交连接
- 通过电话、视频等方式与亲友、同事保持联系，分享感受，互相支持。
- 积极参与线上社群活动,减少孤独感。
进行正念和放松练习
- 深呼吸：感到焦虑时，进行深呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），有助于平静身心。
- 培养爱好：阅读、听音乐、绘画、做手工等，转移注意力。
- 寻求专业帮助：如果长期感到焦虑、抑郁，严重影响到日常生活，请及时寻求心理咨询师或医生的帮助。
接种疫苗篇
- 重要性：接种疫苗是预防新冠肺炎最经济、最有效的手段，能显著降低重症和死亡风险。
- 及时接种：符合接种条件的公众，应尽快完成全程接种和加强针接种，特别是老年人和有基础性疾病的重点人群。
- 持续防护：接种疫苗后仍需做好个人防护，因为疫苗不能100%防止感染。
面对疫情,我们每个人都是自己健康的第一责任人。保持冷静、科学防护、规律生活、积极心态是应对疫情的最佳策略，将这些常识融入日常生活，保护好自己和家人，共同筑牢防疫的坚固防线。
