勤洗手，切断传播途径
秋季是感冒、流感、手足口病、诺如病毒等传染病的高发期，手是接触病菌最多的部位,因此勤洗手是预防疾病的第一道防线。
- 何时必须洗手：
- 饭前便后
- 外出回家后
- 接触公共物品后（如门把手、电梯按钮、公共交通扶手）
- 打喷嚏、咳嗽或擤鼻涕后
- 接触生鲜食材后
- 照顾病人前后
- 正确的洗手方法（七步洗手法）：
- 内：掌心相对，手指并拢,相互揉搓。
- 外：手心对手背，沿指缝相互揉搓,交换进行。
- 夹：掌心相对,双手交叉指缝相互揉搓。
- 弓：弯曲手指使指关节在另一手掌心旋转揉搓,交换进行。
- 大：右手握住左手大拇指旋转揉搓,交换进行。
- 立：将五个手指尖并拢，放在另一手掌心旋转揉搓,交换进行。
- 腕：揉搓手腕、手臂,交换进行。
- 洗手小贴士：
- 使用流动的清水和肥皂（或洗手液）。
- 揉搓时间至少20秒（唱两遍《生日快乐歌》的长度）。
- 如果没有洗手条件，可使用含酒精（浓度60%-80%）的免洗洗手液或消毒湿巾。
口鼻卫生，防范呼吸道感染
秋季空气干燥，呼吸道黏膜容易受损,病毒更容易入侵。
- 科学佩戴口罩： 在人群密集、通风不良的公共场所（如地铁、商场、医院），或当身边有人咳嗽、打喷嚏时，建议佩戴口罩,有效阻挡飞沫传播。
- 咳嗽礼仪： 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻，而不是用手，使用后的纸巾立即丢入有盖的垃圾桶,并立即洗手。
- 不随地吐痰： 痰液中含有大量细菌和病毒，应吐在纸巾里,包好后扔进垃圾桶。
衣着卫生，适应“秋冻”
秋季温差大，“一场秋雨一场凉”,及时增减衣物是关键。
- “洋葱式”穿衣法： 多穿几层薄衣服，方便根据室内外温度随时增减，避免穿得过多导致出汗,吹风后更容易感冒。
- 及时更换衣物： 出汗后或衣物被雨水打湿后，应尽快更换干爽的衣物,避免湿冷着凉。
- 鞋袜干爽： 保持鞋袜的干燥和清洁，每晚用温水泡脚，不仅能促进血液循环,还能预防脚气等真菌感染。
居住环境卫生，打造健康堡垒
秋季天干物燥，也是过敏原（如尘螨、花粉）和细菌滋生的季节。
- 开窗通风： 即使天气转凉，也要每天定时开窗通风至少2-3次，每次15-30分钟，保持室内空气新鲜,降低室内病毒和细菌浓度。
- 保持清洁：
- 湿式打扫： 用湿抹布、湿拖把清洁地面和家具,减少灰尘扬起。
- 勤换床品： 床单、被套、枕套等要定期清洗，并在阳光下晾晒,利用紫外线杀菌。
- 清洁卫生间： 卫生间是细菌易滋生地，要保持干燥清洁，定期消毒马桶、洗手池等。
- 控制湿度： 秋季室内空气干燥，可使用加湿器，将室内湿度保持在40%-60%，但要定期清洁加湿器,防止细菌滋生。
饮食卫生，增强免疫力
“病从口入”,秋季饮食更要注意卫生和营养。
- 注意饮食新鲜： 秋季是丰收的季节，但食物也容易变质，不吃过期、变质的食品，生熟食物的刀具、砧板要分开使用。
- 多喝水，多吃润肺食物： 秋季干燥，应多喝温开水，多吃梨、百合、银耳、萝卜、蜂蜜等润肺生津的食物,少吃辛辣刺激的食物。
- 均衡营养： 保证蛋白质、维生素的摄入，多吃新鲜蔬果,增强身体抵抗力。
个人仪容卫生，保持身心愉悦
良好的个人卫生不仅关乎健康,也影响个人形象和心情。
- 勤洗澡： 根据个人出汗情况，保持身体清洁，去除皮肤上的污垢和细菌,预防皮肤瘙痒和感染。
- 口腔护理： 每天早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔卫生,预防龋齿和牙周疾病。
- 充足睡眠： 秋季应“早睡早起，与鸡俱兴”，保证充足的睡眠,有助于身体修复和免疫力提升。
秋季卫生特别提醒：
- 预防“秋燥”： 除了多喝水，还可以在室内放一盆水，或使用加湿器,缓解皮肤和呼吸道干燥。
- 过敏人群注意： 对尘螨、花粉过敏的人，要特别注意清洁家居环境，在花粉浓度高的日子里减少外出，外出后及时洗脸、更换衣物。
- 及时接种疫苗： 建议老年人、儿童、孕妇及有基础疾病的人群,在流感季节来临前接种流感疫苗。
秋季个人卫生的核心在于“勤洗手、常通风、讲礼仪、重清洁、强营养”，将这些小习惯融入日常生活，就能有效构筑起一道坚实的健康防线,安安心心地度过一个舒适的秋天。
