夏季儿童健康小常识大全
夏季天气炎热,阳光强烈，也是孩子们放暑假、尽情玩耍的季节，但同时，高温、紫外线、蚊虫和各种病菌也给孩子的健康带来了挑战，掌握以下小常识，让孩子安然度夏。
饮食篇：清淡补水，营养均衡
夏季孩子新陈代谢快,出汗多，饮食调理至关重要。
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多喝水，防脱水：
- 关键点：不要等孩子口渴了才给水，要定时、少量多次地饮水，白开水是最好的选择。
- 推荐饮品：除了白开水，可以喝一些清淡的绿豆汤、自制柠檬水、稀释的鲜榨果汁（避免高糖分饮料）。
- 警惕：少喝含糖饮料、冰镇饮料，容易引起肠胃不适。
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饮食清淡，易消化：
- 原则：减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，以免加重肠胃负担。
- 推荐食物：多给孩子吃新鲜蔬菜（如黄瓜、冬瓜、番茄）、水果（如西瓜、梨、桃子）、瘦肉、鱼类、蛋类和豆制品。
- 烹饪方式：以蒸、煮、凉拌为主，少煎炸。
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注意饮食卫生，防止病从口入：
- 清洁：饭前便后、外出回家后，都要用“七步洗手法”认真洗手。
- 新鲜：食物要新鲜，生熟食物的砧板和刀具要分开，避免交叉感染。
- 警惕：不要吃剩菜剩饭，尤其是夏季室温下放置过久的食物。
穿着篇：透气防晒，轻薄舒适
夏季穿衣不仅要考虑美观,更要注重舒适和保护。
- 材质选择：首选纯棉、麻等透气、吸汗的天然面料，避免穿化纤材质的衣服，不透气且容易引起皮肤过敏。
- 款式颜色：
- 款式：选择宽松、轻便的衣物，有助于汗液蒸发和身体散热。
- 颜色：浅色衣物（如白色、浅蓝、浅黄）比深色衣物更能反射阳光，吸热少，更凉爽。
- 穿鞋建议：穿透气性好的凉鞋或运动鞋，避免不透气的塑料凉鞋，以防脚部出汗过多引发湿疹或脚气，外出时最好穿袜子，可以防晒、防蚊虫叮咬。
防晒篇：科学防晒，远离伤害
夏季紫外线强烈,儿童的皮肤比成人更娇嫩，防晒工作一定要做到位。
- 避开烈日时段：上午10点到下午4点是紫外线最强的时段，尽量避免让孩子在此时段进行长时间的户外活动。
- 物理防晒是首选：
- 遮阳帽：选择帽檐宽大的帽子，能同时保护脸部、耳朵和脖子。
- 太阳镜：给孩子佩戴有UV400标识的儿童专用太阳镜，保护眼睛不受紫外线伤害。
- 防晒衣/遮阳伞：轻薄的长袖防晒衣或一把大遮阳伞，都是非常有效的物理防晒工具。
- 正确使用防晒霜：
- 选择：选择儿童专用的、温和、无刺激的物理防晒霜（主要成分是氧化锌、二氧化钛）。
- 涂抹：出门前15-20分钟涂抹，确保充分吸收，如果长时间在户外，每1-2小时需要补涂一次。
- 部位：不要忘记涂抹在耳朵、脖子、脚背等容易被忽略的部位。
防暑篇：警惕中暑，及时处理
儿童体温调节能力较差,是中暑的高发人群。
- 识别中暑信号：孩子出现大量出汗、头晕、恶心、脸色发白、精神萎靡、体温升高等症状时，可能是中暑的前兆。
- 紧急处理措施：
- 立即降温：迅速将孩子转移到阴凉通风处。
- 物理降温：解开或脱去孩子的衣物，用湿毛巾擦拭额头、脖子、腋下、大腿根等大血管经过的部位。
- 补充水分：让孩子饮用一些淡盐水或电解质水，补充流失的盐分和水分。
- 严重就医：如果孩子出现意识模糊、抽搐、昏迷等情况，立即拨打急救电话或送往医院。
防蚊篇：隔绝蚊虫，安心睡眠
夏季是蚊虫肆虐的季节,蚊子不仅会打扰睡眠，还可能传播疾病。
- 环境治理：及时清理家中和阳台的积水（花盆托盘、废旧容器等），这是从根源上减少蚊虫滋生。
- 物理防蚊：
- 安装纱窗、纱门。
- 睡觉时使用蚊帐，是最安全、有效的防蚊方式。
- 化学防蚊：
- 在孩子活动区域（如客厅）使用电蚊香液或电蚊香片，但要确保通风，并放在孩子接触不到的地方。
- 外出时,可以给孩子裸露的皮肤涂抹儿童专用驱蚊液，注意避开眼、口、鼻等部位。
安全篇：水上安全，居家安全
暑假期间,孩子的活动范围和时间都增加了，安全问题不容忽视。
- 防溺水（重中之重！）：
- 时刻看管：绝不能让孩子独自在无人看管的情况下靠近水域（泳池、河流、湖泊、浴缸等）。
- 游泳安全：带孩子去正规的游泳场所，并确保有成人陪同，提前教会孩子基本的自救知识。
- 家中警惕：家中的水桶、水盆用完后及时倒空。
- 居家安全：
- 用电安全：教育孩子不要用湿手触摸电器、电源插座。
- 交通安全：遵守交通规则，不在马路上追逐打闹。
- 车内安全：切勿将孩子单独留在车内！车内温度会迅速升高，极易导致中暑甚至死亡。
睡眠篇：规律作息，保证质量
夏季昼长夜短,但要尽量保持孩子规律的作息。
- 午睡很重要：夏季白天长，孩子活动量大，午睡可以很好地补充精力，建议午睡1-2小时。
- 创造凉爽的睡眠环境：睡前拉好窗帘，保持室内通风，可以使用空调或风扇，但空调温度不宜过低（建议26-28℃），并且不要让冷风直吹孩子，可以给孩子穿透气性好的睡衣或睡袋。
卫生篇：勤洗澡，防痱子
夏季孩子出汗多,保持身体清洁可以有效预防多种皮肤问题。
- 勤洗澡：每天可以给孩子洗1-2次温水澡，及时清除汗液和污垢，保持皮肤清爽。
- 预防痱子：
- 保持皮肤干燥,洗澡后扑上一些痱子粉或爽身粉。
- 穿着宽松、透气的棉质衣物。
- 如果已经长了痱子,可用炉甘石洗剂涂抹止痒。
总结一下夏季带娃的核心原则：
- 补水：随时随地，少量多次。
- 防晒：物理为主，化学为辅。
- 防暑：避开烈日，及时降温。
- 防蚊：清理积水，隔绝蚊虫。
- 安全：时刻警惕，尤其是防溺水。
希望这份小常识能帮助您和孩子度过一个健康、快乐、安全的夏天！
