第一部分：日常保健与预防（治未病）
这是最重要、最经济的“医疗”方式。
均衡饮食
- “彩虹原则”：每天尽量摄入多种颜色的蔬菜水果，确保维生素、矿物质和膳食纤维的全面。
- 优质蛋白：适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品。
- 主食粗细搭配：用糙米、燕麦、玉米等全谷物替代部分精米白面。
- 控油、控盐、控糖：每天盐摄入量不超过5克，油不超过25-30克，少喝含糖饮料。
- 足量饮水：每天饮用1.5-2升水（约8杯），少量多次饮用。
规律运动
- 有氧运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车），或75分钟高强度有氧运动。
- 力量训练：每周进行2-3次针对主要肌群的力量训练（如举哑铃、俯卧撑、深蹲）。
- 柔韧性训练：运动前后进行拉伸，有助于保持关节灵活，减少损伤。
充足睡眠
- 时长：成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。
- 规律：尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也要保持。
- 环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽，睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备。
心理健康
- 管理压力：通过冥想、瑜伽、听音乐、阅读、与朋友聊天等方式缓解压力。
- 保持社交：与家人朋友保持联系，建立良好的社会支持系统。
- 积极心态：学会接纳不完美，培养乐观的生活态度，必要时寻求心理咨询师的帮助。
定期体检
- 重要性：定期体检是发现潜在疾病、实现“早发现、早诊断、早治疗”的关键。
- 频率：一般建议每年一次，有慢性病家族史或慢性病者，应根据医生建议缩短间隔。
- 基础项目：通常包括血常规、尿常规、肝肾功能、血糖、血脂、血压、心电图、胸部X光或CT、腹部B超等。
第二部分：常见症状的家庭处理（非紧急情况）
当出现轻微不适时,可以尝试以下方法缓解。
发热
- 处理：
- 物理降温：用温水毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管处。不要使用酒精擦浴，尤其对儿童。
- 补充水分：多喝温水、电解质水或稀释的果汁，防止脱水。
- 适当休息：保证充足的睡眠，减少体力消耗。
- 合理用药：体温超过38.5℃且感到明显不适时，可考虑使用对乙酰氨基酚（扑热息痛）或布洛芬等退烧药。请务必按说明书剂量服用，不要过量。
- 就医指征：
- 3个月以下婴儿发热。
- 持续高热（超过39℃）不退，或服药后效果不佳。
- 伴有精神萎靡、抽搐、呼吸困难、剧烈头痛、皮疹等症状。
- 发热超过3天。
感冒与流感
- 处理：
- 多休息：让身体集中精力对抗病毒。
- 多喝水：保持喉咙湿润，稀释痰液。
- 对症处理：针对鼻塞、流涕、咳嗽、喉咙痛等症状，可使用相应的非处方药。
- 保持空气流通：定时开窗通风。
- 就医指征：
- 症状持续超过10天无好转。
- 出现高热、呼吸困难、胸痛、咳脓痰或血痰。
- 本身有慢性基础病（如心脏病、糖尿病、哮喘）。
腹泻
- 处理：
- 补液：首要任务是防止脱水，可口服补液盐（药店有售），或喝米汤、稀释的果汁。
- 饮食调整：初期可吃一些清淡、易消化的食物，如白粥、烂面条、馒头，避免油腻、生冷、辛辣食物和乳制品。
- 慎用止泻药：除非医生指导，否则不要轻易使用强力止泻药，因为腹泻是身体排出病菌和毒素的方式。
- 就医指征：
- 腹泻剧烈,伴有呕吐，无法进食进水。
- 出现脱水症状（如口干、尿少、头晕、眼窝凹陷）。
- 大便带血或呈“米汤样”。
- 持续腹泻超过2天。
便秘
- 处理：
- 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物。
- 多喝水：每天保证充足饮水。
- 增加运动：运动能促进肠道蠕动。
- 养成定时排便习惯：即使没有便意，也尝试在固定时间去厕所。
- 就医指征：
- 便秘突然发生,或伴有腹痛、呕吐、便血。
- 便秘与近期用药、生活改变有关。
第三部分：家庭急救与处理（紧急情况）
遇到以下情况,请保持冷静，并立即采取行动。
外伤出血
- 处理：
- 直接压迫止血：用干净的纱布、毛巾或直接用手按压伤口，是最有效的方法。
- 抬高患肢：将出血部位抬高至高于心脏水平。
- 加压包扎：在直接压迫的基础上，用绷带等加压包扎。
- 指压动脉止血：对于四肢大出血，找到伤口近心端的动脉，用手指压迫在骨骼上。
- 就医指征：
- 出血量大,无法用上述方法止住。
- 伤口很深、很大，或被脏物污染。
- 被动物咬伤或抓伤。
烧烫伤
- 处理：
- 冲：立即用流动的冷水（不是冰水）冲洗伤处至少15-20分钟，快速降温，减轻疼痛和损伤。
- 脱：小心地脱去或剪开伤口周围的衣物，如果衣物和皮肤粘连，不要强行撕扯。
- 泡：对于小面积烫伤，可继续在冷水中浸泡30分钟。
- 盖：用无菌纱布或干净的布巾轻轻盖住伤口，保持清洁，防止感染。
- 送：不要涂抹牙膏、酱油、药膏等任何东西，尽快送往医院。
- 就医指征：
- 二度（起水泡）及以上烫伤。
- 烧烫伤面积较大（成人超过体表10%，儿童超过5%）。
- 面部、手、脚、关节、会阴部等关键部位烫伤。
- 化学烧伤或电击伤。
扭伤与拉伤
- 处理：
- RICE原则：
- 休息：立即停止活动，避免受伤部位负重。
- 冰敷：用毛巾包裹冰袋，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次，减轻肿胀和疼痛。
- 加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，提供支撑并减少肿胀，注意不要过紧。
- 抬高：将受伤的肢体抬高至高于心脏水平。
- RICE原则：
- 就医指征：
- 听到或感觉到“啪”的一声断裂声。
- 关节变形或无法承重。
- 严重的疼痛和肿胀。
气道异物梗阻
- 识别：患者无法说话、呼吸或咳嗽，双手抓住喉咙（国际通用窒息信号）。
- 处理：
- 腹部冲击法（海姆立克法）：
- 成人/儿童：站在患者身后，双臂环抱其腰部，一手握拳，拇指侧抵住患者上腹部（肚脐稍上方），另一手抓住拳头，快速向内、向上冲击，直到异物排出或患者失去反应。
- 婴儿：将婴儿俯卧于前臂，用手托住头和下颌，另一手掌根部在婴儿两肩胛骨之间拍打5次，如果无效，将婴儿翻转，在两乳头连线中点处用两指快速按压5次，重复操作。
- 腹部冲击法（海姆立克法）：
- 失去反应：如果患者失去意识，立即开始心肺复苏，并拨打急救电话。
第四部分：就医与用药指南
如何有效就医
- 选择合适的医院：小病、慢性病复诊可去社区医院或二级医院；急症、疑难杂症去三级医院。
- 整理病情：去前想好或写下主要症状、持续时间、加重或缓解因素、已做过的检查和治疗、过敏史、既往病史等。
- 清晰沟通：向医生准确描述病情，不要隐瞒信息，主动提问，确保自己完全理解医生的诊断和治疗方案。
- 带齐资料：带上身份证、医保卡、既往病历、检查报告、正在服用的药物清单。
安全用药原则
- 遵医嘱：严格按照医生的处方和剂量用药，不要自行增减剂量或停药。
- 不滥用药物：
- 不滥用抗生素：抗生素只对细菌感染有效，对病毒性感冒无效。
- 不滥用止痛药：长期或过量使用止痛药可能损伤肝肾和胃肠道。
- 不滥用保健品：保健品不能替代药物和均衡饮食。
- 阅读说明书：用药前仔细阅读药品说明书，了解适应症、用法用量、不良反应和禁忌。
- 注意药物相互作用：告诉医生你正在服用的所有药物（包括处方药、非处方药、中药和保健品），避免药物相互作用。
- 妥善储存：将药品存放在阴凉、干燥、避光的地方，并放在儿童接触不到的地方。
医务常识的核心在于预防为主、科学应对，养成良好的生活习惯是健康的基石，而掌握基本的急救和处理知识则能在关键时刻保护自己和他人，这份指南是参考，不能替代专业医疗诊断，当情况严重或自己不确定时，请务必及时寻求专业医疗帮助。
