饮食调理：滋阴润肺，防秋燥
秋季气候干燥，容易伤及津液，导致口干舌燥、皮肤干涩、咳嗽等“秋燥”症状，饮食应以“滋阴润肺”为原则。
- 多喝水，少量多次：每天保证充足的饮水量（约1.5-2升），可以喝些蜂蜜水、梨水或淡茶,以补充身体水分。
- 宜吃“白色”食物：根据中医“白色入肺”的理论，多吃白色食物有助于润肺。
- 梨：生吃清热，熟吃润肺，可以做成冰糖雪梨、川贝炖梨。
- 银耳：滋阴润肺、补脾开胃，可做成银耳莲子羹、银耳桃胶皂角米糖水。
- 百合：养阴润肺、清心安神，可与莲子、绿豆同煮。
- 山药：健脾益肺、固肾益精,适合蒸食或煮粥。
- 莲藕：清热润肺，凉拌、清炒、煲汤皆宜。
- 适量补充优质蛋白：秋季是进补的季节，但不宜过于燥热，可选择鸭肉、鱼肉、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养,又不易上火。
- 少吃辛辣刺激食物：如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，这些食物容易助火伤津,加重秋燥。
- 多吃酸味食物：中医认为“酸收肺气”，可以适当吃些山楂、柚子、葡萄等酸味水果，能收敛肺气,防止秋燥耗伤肺气。
- 注意“贴秋膘”要适度：夏天过后，人们食欲大开，但“贴秋膘”应根据自身体质进行，避免暴饮暴食,导致肥胖和肠胃负担加重。
起居作息：早睡早起，顺应天时
秋季自然界“阳消阴长”,人体的生理活动也应顺应自然变化。
- 早睡早起：《黄帝内经》指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒展，建议晚上10点半左右入睡，早上6-7点起床。
- 注意保暖，避免“秋冻”过度：“春捂秋冻”有一定道理，可以增强身体抵抗力，但“秋冻”并非人人适宜，特别是老人、小孩和体弱者，要注意腹部、脚部和背部保暖，当气温骤降时，要及时添衣,避免感冒。
- 保持室内湿度：秋季空气干燥，可以在室内使用加湿器，或在暖气旁放一盆水，以增加空气湿度,防止皮肤和呼吸道干燥。
- 勤开窗通风：秋季是呼吸道传染病的高发期，每天早晚开窗通风15-20分钟，保持室内空气流通,可以有效减少病菌滋生。
运动锻炼：增强体质，收敛心神
秋季是运动的好时节，天气凉爽，但运动方式需“收”而不是“放”。
- 选择温和的运动：推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽、登山等，这些运动强度适中，能增强心肺功能，又不至于大汗淋漓,耗伤津液。
- 运动时间要适宜：最好选择在清晨或傍晚等气温较低的时候进行，避免在正午阳光强烈时运动,以防中暑。
- 运动后及时擦干汗水：秋季毛孔收缩，运动出汗后要及时擦干或更换干爽衣物，避免吹风,防止受凉。
- 运动量要循序渐进：夏季运动量可能较大，秋季应逐渐调整,让身体有一个适应的过程。
皮肤护理：保湿防燥，内外兼修
秋季皮肤容易出现干燥、脱屑、瘙痒甚至过敏等问题。
- 温和清洁：选择温和的洁面产品，避免使用清洁力过强的皂基产品,以免破坏皮肤屏障。
- 加强保湿：洗脸后及时使用保湿水、精华和乳液/面霜，锁住皮肤水分，选择含有透明质酸、神经酰胺、甘油等保湿成分的产品。
- 注重防晒：秋季的紫外线依然很强，云层并不能完全阻挡UVA，出门前仍需涂抹防晒霜,尤其是长时间在户外活动时。
- 身体护理：洗澡水温不宜过高，洗完澡后立刻涂抹身体乳，尤其注意手肘、膝盖、脚后跟等干燥部位。
- 多喝水，多吃水果：内在的补水是皮肤水润的根本。
情绪调节：心平气和，安神定志
秋季万物凋零，人容易触景生情，产生悲秋、忧郁的情绪，即“秋愁”。
- 保持乐观心态：多进行一些能让自己愉悦的活动，如听音乐、看电影、和朋友聊天、培养兴趣爱好等。
- 登高望远：秋季登高，可以开阔心胸，疏解郁结之气,对调节情绪非常有益。
- 培养“慢生活”：放慢生活节奏，静下心来读书、品茶、练习书法，有助于平复心情，达到“心神安宁”的状态。
- 适当社交：不要因为天气转凉就把自己封闭起来，多与家人朋友交流，分享生活,可以有效缓解孤独感和焦虑情绪。
疾病预防：警惕秋病，守护健康
- 预防感冒：注意加减衣物，勤洗手,避免去人多拥挤的公共场所。
- 预防呼吸道疾病：秋燥易引发咳嗽、哮喘等，除了多喝水，可适当食用润肺食物,过敏体质者外出可佩戴口罩。
- 预防胃肠道疾病：秋季也是胃肠道疾病的高发期，饮食要规律，避免生冷、不洁食物,注意腹部保暖。
- 预防“秋乏”：秋乏是季节正常生理现象，保证充足睡眠，适当午休（20-30分钟为宜），饮食清淡，多吃富含维生素的食物,可以有效缓解秋乏。
希望这份秋季日常小常识能帮助您和家人安然度过一个健康、美好的秋天！
