健康养生篇

秋天“秋燥”明显,养生是关键。

饮食调理：润燥为上

• 多喝水： 每天保证充足的饮水量，可以喝些蜂蜜水、梨水、菊花茶等,以补充身体流失的水分。
• 宜吃“白色”食物： 中医认为白色入肺，多吃白色食物可以滋阴润肺。
  • 梨： 生吃清热，熟吃润燥，是秋天的“百果之宗”。
  • 百合、银耳： 搭配做成甜汤,有很好的润肺安神效果。
  • 山药、莲藕： 健脾养胃,营养丰富。
• 滋阴润肺的食物： 如芝麻、核桃、蜂蜜、枇杷、柚子等。
• 少吃辛辣： 秋季干燥，辣椒、花椒、生姜等辛辣食物会加重“秋燥”,应尽量少吃。

起居作息：早睡早起

• 早睡顺应阳气收敛： 秋天自然界的阳气开始收敛，人也应该早睡，以顺应“阴精”的收藏,有助于缓解秋乏。
• 早起顺应阳气舒展： 清早起床，呼吸新鲜空气，可以使肺气舒展,对健康有益。
• 保证充足睡眠： 秋季容易犯困（秋乏）,良好的睡眠是消除疲劳的最佳方式。

运动锻炼：动静结合

• 选择适合的运动： 秋高气爽，是运动的好时节，推荐散步、慢跑、登山、太极拳、瑜伽等舒缓的有氧运动。
• 避免大汗淋漓： 秋季运动不宜过于剧烈，以免耗损阳气和津液,导致身体更加干燥。
• 注意保暖： 运动后要及时擦干汗水，穿上外套,避免着凉。

情绪调节：安神养心

• “悲秋”心理调节： 秋季万物凋零，人容易触景生情，产生悲伤、忧郁的情绪（俗称“悲秋”）。
• 培养兴趣爱好： 多参加社交活动，如约朋友喝茶、聊天、赏菊等。
• 多晒太阳： 阳光可以促进血清素的分泌，改善情绪，对抗“秋愁”。
• 保持乐观心态： 登高望远，感受开阔的景色,有助于心胸开阔。

生活家居篇

皮肤护理：内外兼修

• 温和清洁： 换用更温和的洁面产品,避免过度清洁破坏皮肤屏障。
• 加强保湿： 使用成分简单、保湿效果好的面霜和身体乳,尤其是在干燥的北方或开暖气的室内。
• 防晒不能停： 秋季的紫外线依然强烈，尤其是“秋老虎”期间,出门仍需涂抹防晒霜。

环境调节：保湿通风

• 使用加湿器： 在干燥的室内（尤其是北方）使用加湿器，可以有效增加空气湿度,缓解口干舌燥和皮肤干燥。
• 勤开窗通风： 秋季天气转凉，人们习惯紧闭门窗，但这样容易滋生细菌和病毒，每天定时开窗通风,保持室内空气新鲜。
• 适当添衣： 遵循“春捂秋冻”的原则，但“秋冻”并非人人适宜，老人和小孩应根据气温变化及时添衣，注意“三暖”（背暖、肚暖、脚暖）。

安全出行篇

驾车安全：警惕“秋乏”和路面变化

• 防范“秋乏”： 秋季是事故高发期，驾驶前要保证充足睡眠,感到疲劳时及时到安全地带休息。
• 注意路面湿滑： 秋晨常有露水或薄雾，路面湿滑，刹车距离会变长,需减速慢行。
• 检查车况： 入秋后要检查轮胎、雨刮器、灯光等,确保行车安全。

户外活动：注意天气和防火

• 登山徒步： 提前查看天气预报，穿着舒适防滑的鞋子,备好充足的水和食物。
• 秋季防火： 秋天风干物燥，是森林火灾的高发期，严禁在林区、山区等野外违规用火,不乱扔烟头。

季节特色与习俗

赏秋景

• 最佳观赏期： 一般在10月中下旬到11月上旬,具体时间因地区而异。
• 经典去处： 北京香山（红叶）、新疆喀纳斯（金色白桦林）、四川九寨沟（彩林）、南京栖霞山（红枫）等。

吃秋果

• 石榴： 象征多子多福,酸甜可口。
• 柿子： 寓意“事事如意”,但不宜空腹或与螃蟹同食。
• 板栗： “干果之王”,可以糖炒或炖汤。
• 大闸蟹： “秋风起，蟹脚肥”,是秋季最应季的美味。

登高望远

• 重阳节（农历九月初九）有登高、插茱萸、赏菊花、吃重阳糕的习俗,寓意祈福和辟邪。

希望这份秋天小常识能帮助您和家人度过一个健康、愉快、美丽的秋天！