秋季养生与生活小常识：拥抱秋高气爽，收获健康平安
秋天,天高云淡，气候宜人，但同时也是“多事之秋”，天气由热转凉，昼夜温差加大，空气也变得干燥，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季养生应注重“养收”，即收敛精气，保养身体，为迎接寒冬做好准备。
以下是几个方面的秋季小常识：
衣：春捂秋冻，适时添衣
“春捂秋冻”是老祖宗流传下来的智慧，但“秋冻”并非人人适宜，也需有度。
- 原则： 温度是主要依据，当气温明显下降，特别是低于15℃时，就应及时添加衣物，尤其要注意保护腹部、背部和脚部。
- “洋葱式”穿衣法： 内层穿透气排汗的棉质衣物，中层穿保暖的羊毛衫或抓绒衣，外层穿防风防水的冲锋衣或风衣，这样可以根据室内外温差和活动量随时穿脱。
- 重点保暖部位：
- 腹部： 避免受凉，防止腹泻、腹痛。
- 脚部： “寒从脚下生”，睡前用温水泡脚，可以驱寒暖身，促进血液循环，改善睡眠。
- 后颈和背部： 可以准备一条薄围巾或披肩，防止寒气入侵。
食：润燥为要，滋阴润肺
秋季气候干燥,易伤津液，导致口干、唇裂、皮肤干燥、咳嗽等“秋燥”症状，饮食应以滋阴润肺为基本原则。
- 多喝水： 每天保证充足的饮水量（约1.5-2升），少量多次饮用，可以喝一些蜂蜜水、梨水、菊花茶、罗汉果茶等，有很好的润燥效果。
- 多吃白色食物： 中医认为白色入肺，推荐多吃：
- 梨： 生津润燥、清热化痰，生吃或炖煮成冰糖雪梨汤都是不错的选择。
- 银耳： 滋阴润肺、补脾开胃，可做成银耳莲子羹、银耳桃胶皂角米糖水。
- 百合： 养阴润肺、清心安神，可煮粥或与西芹等清炒。
- 山药： 健脾益胃、补肺固肾，适合煮粥或清炒。
- 莲藕： 清热生津、凉血止血，可以做莲藕排骨汤或凉拌藕片。
- 适当“贴秋膘”： 夏季消耗大，秋季可适当增加营养，但切忌暴饮暴食、过量油腻，应选择优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、瘦肉、豆制品等，并搭配足量的蔬菜。
- 少吃辛辣： 辛辣、煎炸、烧烤等食物会加重秋燥，应尽量避免。
- 水果推荐： 柚子、石榴、葡萄、苹果等，富含维生素和水分，有助于缓解秋燥。
住：早睡早起，安神养心
《黄帝内经》指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”顺应自然规律，有助于阳气的收敛和阴精的固藏。
- 早睡： 尽量在晚上10点前入睡，以顺应阴精的收藏，养护身体。
- 早起： 天亮后起床，使肺气得以舒展，有助于预防秋季常见的呼吸道疾病。
- 保持室内湿度： 秋季空气干燥，可使用加湿器或在室内放一盆水，保持湿度在50%-60%，缓解皮肤和呼吸道干燥。
- 开窗通风： 秋季天气凉爽，应勤开窗通风，保持室内空气新鲜，减少病菌滋生。
行：适度运动，收敛心神
秋季是户外运动的黄金季节,但运动方式需因人而异。
- 选择温和运动： 登山、慢跑、散步、太极拳、八段锦、瑜伽等都是不错的选择，这些运动可以增强心肺功能，又不至于过度出汗，耗伤津液。
- 避免大汗淋漓： “汗为心之液”，秋季运动应以微微出汗为宜，运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。
- 注意运动时间： 建议选择在早晨或傍晚气温较凉爽的时候进行，避免正午阳光直射。
- 收敛心神： 秋季万物凋零，人容易产生悲秋情绪，应主动调整心态，多参加社交活动，培养兴趣爱好，保持乐观开朗的心情，可以多去郊外走走，欣赏秋天的美景，登高望远有助于开阔心胸。
养生保健小贴士
- 皮肤保湿： 除了多喝水，洗澡水温不宜过高，洗后及时涂抹身体乳，保持皮肤滋润。
- 预防过敏： 秋季是花粉过敏和尘螨过敏的高发期，过敏体质者外出可佩戴口罩，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物。
- 护嗓润喉： 秋季干燥，容易嗓子干痒，可以含服润喉糖，或用胖大海、金银花泡水喝。
- 艾灸/按摩穴位：
- 关元穴（肚脐下三寸）： 培补元气，温阳散寒。
- 足三里（外膝眼下四横指）： 健脾和胃，扶正祛邪。
- 肺俞穴（背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸）： 调理肺气，缓解秋燥引起的咳嗽、气喘。
秋季养生,核心在于一个“和”字，与自然和谐，顺应天时；与身体和谐，顺应内在需求；与情绪和谐，保持心境平和，通过在衣食住行各方面的精心调理，我们就能轻松应对“秋燥”，享受一个健康、舒适、充满诗意的秋天。
