幼儿近视低龄化，2025护眼新常识家长知道吗？-长城知识网

幼儿用眼卫生常识大全：守护孩子明亮双眼

幼儿时期是视力发育的关键期，这个阶段的用眼习惯将直接影响孩子一生的视力健康，保护孩子的眼睛,需要我们从生活中的每一个细节做起。

幼儿近视低龄化，2025护眼新常识家长知道吗？-图1

遵守“20-20-20”法则
- 每近距离用眼20分钟，就要抬头眺望20英尺（约6米）以外的远处，至少20秒。
- 如何执行：对于好动的幼儿，可以设定一个有趣的“定时器”，比如沙漏、可爱的闹钟，时间到了，就鼓励孩子站起来，看看窗外的绿树、天空,或者做个眼保健操。
保持正确的读写姿势
- “一拳一尺一寸”原则：
  - 一拳：胸口离桌边约一个拳头（6-7厘米）的距离。
  - 一尺：眼睛离书本约一尺（33厘米）的距离。
  - 一寸：手指尖离笔尖约一寸（3.3厘米）的距离。
- 家长须知：为孩子提供高度合适的桌椅，并时常提醒和纠正，家长可以和孩子一起读书,以身作则。
控制电子产品使用时间
- 严格限制：世界卫生组织建议，1岁以下婴儿不应接触任何电子屏幕；2-4岁儿童每天使用电子产品的时间不应超过1小时,且越少越好。
- 内容选择优质、节奏较慢的节目或教育App，避免画面闪烁、色彩过于鲜艳的快节奏内容。
- 距离和光线：观看时，保持屏幕距离眼睛至少50厘米，并调整屏幕亮度与环境光协调,避免过亮或过暗。
不在晃动的环境中用眼
- 禁止行为：绝对不要让孩子在行驶的汽车、火车上或走路时看书、画画或玩手机，这会极大地加重眼睛的调节负担,容易导致近视和视疲劳。

保证充足、稳定的光线
- 首选自然光：白天尽量利用自然光进行阅读和游戏，让孩子在窗边（避免阳光直射）画画、看书。
- 台灯的选择：晚上或光线不足时，应使用“无频闪、高显色性”的护眼台灯，必须打开房间顶灯，形成“背景照明”，避免在黑暗环境中仅靠一盏台灯照明,以免明暗对比度过高导致眼疲劳。
- 光线方向：光线应从写字手的对侧照射过来,避免手影遮挡。
选择合适的读物和玩具
- 读物：选择纸张洁白、印刷清晰、字体大小适中、图案不过于密集的图书。
- 玩具：避免给孩子玩过于尖锐、可能戳伤眼睛的玩具，如激光笔，绝对不能作为玩具给孩子玩，其瞬间能量极高,可永久损伤视力。
保证充足的户外活动时间
- “户外活动”是预防近视的“良药”：每天保证孩子至少2小时的户外活动，户外的自然光线可以促进眼内多巴胺的分泌，从而抑制眼轴过快增长,有效预防近视。
- 重点：关键是“户外”，即使只是在户外散步、晒太阳,不一定要进行剧烈运动。

保证充足的睡眠
- 幼儿眼睛在睡眠时才能得到充分的休息和恢复，不同年龄段需要的睡眠时间不同：
  - 3-4岁：约11-13小时
  - 5-6岁：约10-12小时
- 睡前一小时应避免使用电子产品,让眼睛和大脑都进入放松状态。
均衡饮食，营养眼睛
- 对眼睛有益的营养素：
  - 维生素A/β-胡萝卜素：维持暗光下的视觉，食物来源：胡萝卜、南瓜、玉米、菠菜、西兰花、肝脏等。
  - 叶黄素和玉米黄质：保护视网膜黄斑区，食物来源：菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄。
  - Omega-3脂肪酸：促进视网膜健康，食物来源：深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃。
  - 维生素C和E：抗氧化，延缓眼睛老化，食物来源：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、坚果、植物油。
- 饮食原则：不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果,少吃甜食和油炸食品。
注意眼部卫生
- 勤洗手：饭前便后、外出回家后都要用“七步洗手法”彻底清洁双手，避免用脏手揉眼睛,以防细菌感染。
- 个人物品：毛巾、手帕等个人物品要专人专用,并定期清洗消毒。

建立视力档案
- 孩子从3岁起,就应该每半年到一年到正规医院的眼科或专业的视光中心进行一次全面的视力检查。
- 检查项目包括：视力检查（查表）、屈光度检查、眼位检查等。
警惕异常信号，及时就医
- 如果孩子出现以下情况，应尽快带他去检查：
  - 喜欢眯眼、歪头看东西。
  - 看电视或看书时离得很近。
  - 频繁揉眼睛。
  - 抱怨眼睛痛、头痛或看不清黑板。
  - 两只眼睛看东西时方向不一致（如斗鸡眼、外斜视）。
  - 瞳孔区出现白色或黄色反光（像猫眼一样）。
正确对待屈光不正
- 如果孩子被诊断为近视、远视或散光，不要恐慌，也不要轻信“治愈”近视的偏方。
- 遵从医嘱：医生会根据孩子的具体情况给出最合适的建议，如是否需要佩戴眼镜，对于低龄儿童，一旦确诊近视,及时佩戴眼镜是控制度数增长的关键一步。

保护好孩子的眼睛，让他们能清晰地看见这个五彩斑斓的世界,是我们能送给他们最珍贵的礼物之一。